Aerobicinstruktørkurs - del 1

Ingvild og Marit Anne

Som tidligere nevnt, arrangerer SiT Idrett nytt aerobicinstruktørkurs denne høsten. Kurset er på ca 35 timer, og går over to helger. Første kurshelg var denne helgen, altså 5. - 7. oktober.
Det var 11 spreke, flotte jenter påmeldt!

Under første kurshelg var det hovedsakelig Marit Anne Holten og Ingvild Vatten Alsnes som var ansvarlige, men både Tore Blokkum og Ida Mjøsund var innom kurset, og hadde teori og gjennomgang.
Deltagerene var i trygge hender hos noen av SiT´s mest erfarne instruktører og idrettskonsulenter!


Programmet for del 1 av aerobicinstruktørkurset:

FREDAG Dragvoll
Tidspunkt	Innhold	Ansvarlig
17.00-17.45	Bli kjent 	MAH
18.00-19.00	Hva innebærer det å være instruktør?	IVA
19.10 -20.00	Musikkanalyse	IVA & MAH

LØRDAG PORTALEN
Tidspunkt	Innhold	Ansvarlig
09.00-10.45	Treningsfysiologi – styrke og utholdenhetstrening.	TB
11.00-11.50	Eksempeltime Puls
11.50 -12.00	Kort gjennomgang av timen. Virkemidler? Hva fungerte bra, og hvorfor? Instruktørrollen? Intensitet? Musikkfirkanten?	MAH & IM
12.00-13.00	Lunsj
13.00-13.30	Musikkvalg og Musikkanalyse ved Puls-timer	MAH
13.30-14.45	Forbered 1 pulslåt (bruk låten du har analysert hjemme, husk å ha med mp3-spiller el.l slik at du kan øve til musikk). Momenter: Treningseffektivitet Musikkbruk Teknikk/egenutførelse Instruksjon	IVA & MAH
15.00-16.30	Framvisning og tilbakemelding	IVA & MAH

SØNDAG PORTALEN
Tidspunkt	Innhold	Ansvarlig
10.00-10.30	Musikkvalg & musikkanalyse ved Pump-timer.	MAH
10.30-11.30	Teknikk Pump-øvelser	IVA & MAH
11.40 -12.20	Eksempeltime Pump	MAH
12.20 –12.30	Kort gjennomgang av timen.	IVA & MAH
12.30-13.30	Lunsj
13.30-14.30	Forbered en pumpøvelse til musikk (bruk en av låtene du har analysert hjemme, husk å ha med mp3-spiller el.l. slik at du kan øve til musikk). Momenter: Treningseffektivitet Musikkbruk Teknikk/egenutførelse Instruksjon.	IVA & MAH
14.30-16.00	Framvisning og tilbakemelding	IVA & MAH

IVA - Ingvild Vatten Alsnes, MAH - Marit Anne Holten, IM - Ida Mjøsund, TB - Tore Blokkum. 

Fredag var det altså bare bli-kjent-kveld og litt teori, og lørdag var det teori og arbeid med puls-time. Da var deltagerene så heldige at Anneli og Christine hadde eksepeltime med puls-timen "fight or flight", som de også hadde på feiringen av ettårsdagen til Portalen!

Christine og Anneli - klare for
eksempeltime!

Tøffe jenter - in action!

Etter puls-timen var det gjennomgang og analyse av eksempetimen, og teori om musikkbruk og øvelser!

Marit Anne

Ingvild 

Etter gjennomgang og instruksjon, var det tid for at kursdeltagerene skulle prøve seg på det å lage eget program. Programmet i dette tilfellet bestod bare av en sang, med valgfrie øvelser. Etter en økt med individuelt arbeid, skulle "programmet" vises frem og instrueres for de andre deltagerene. Her blir man kastet ut i instruktørrollen med en gang, og kan være ganske skummelt - men hvorfor vente? Jo mer man øver og jo lengre utenfor komfortsonen man går - jo flinkere blir man :)

En etter en måtte deltagerene ut i ilden!

Søndag sto arbeid med timetypen "pump" på planen. Dagen var lagt opp med teori om musikkbruk og musikkanalyse, teknikk innenfor de forskjellige pump-øvelsene, eksempeltime med gjennomgang og analyse, og så skulle man sette sammen et "program" bestående av en sang med en valgfri øvelse. Etter individuell øving og terping, skulle programmet vises frem for de andre, akkurat som dagen før - og kanskje var det litt mindre skummelt enn på lørdagen, siden de allerede hadde prøvd seg med mikrofon forran de andre :)

Smilende spinning-Astrid var med på kurset!

Alle deltagerene måtte prøve seg

Og det gikk stort sett kjempefint!

Ingvild følger med fra sidelinjen

Konsentrerte deltagere henger med på hverandres instruksjon

Kjempefornøyd gjeng etter første helg på instruktørkurs! :)

Neste kurshelg er 3. - 5.november, og jeg gleder meg veldig til å se hvor flinke deltagerene har blitt til da. De har fått beskjed om å øve hjemme til neste gang, og øvelse gjør sjeldent annet enn mester!



Nina :)