onsdag 29. oktober 2014

StepMoves med Trine

Denne uken fikk jeg endelig tatt turen på StepMoves! Denne timen har byttet navn fra Dansstep til StepMoves dette semesteret, og heter Moves fordi det er en koreografitime – altså store bevegelser satt i system. Vi har også MovesTribal og MovesFunk, i tillegg til Step&Core som har samme konsept, men er litt enklere koreografisk. Og hvis man vil ha litt mer snurr, shake og schwong, bør man i følge Trine prøve en av Moves-timene våre!

Jeg har lenge tenkt at jeg må komme meg på denne timen for å få testet den ut, men stort sett har jeg veiledningsvakt på idrettsbygget vårt på Gløs på mandager, og da krasjer det «dessverre». Jeg har nemlig ikke så veldig god erfaring med step-timer, enda det at jeg faktisk jobber som aerobicinstruktør burde tilsi noe heeelt annet. De få gangene jeg har vært på ulike step-timer, føler jeg at jeg ikke klarer å henge med på nivået på timen og at step-kassen rett og slett slår seg vrang og jobber mot meg.


Derfor måtte jeg manne meg opp denne mandagen, da jeg for en gangs skyld hadde mulighet til å få testet ut timen. Jeg hadde selvfølgelig alliert meg med to gode venninner, Elisabeth og Synne, for å ikke føle meg helt alene på timen siden de også var nye på StepMoves. Jeg kan jo innrømme at det å føle seg mindre god på en step-time ikke akkurat styrker selvtillitten som instruktør. Jeg visste at både Camilla og Ann Magritt som også er instruktører her i SiT skulle på timen, men de er rett og slett rågode og sto selvfølgelig på første rad!


Trine informerer på starten av timen om at hun har lagt opp til tre blokker (tre deler), da hun mener det blir passe mange trinn og passe utfordrende. Målet med timen er altså en litt utfordrende time der man må tenke, men hvor man også skal få opp pulsen. Jeg, som den lite erfarne step´eren jeg er, slet med å henge på allerede under oppvarmingen, og tanken slo meg at jeg egentlig ikke hadde noe der å gjøre. Likevel prøvde jeg å holde fokus, og som den pedagogiske og dyktige instruktøren Trine er, gikk det bedre etterhvert. Problemet mitt var at med en gang jeg følte jeg hadde kontroll på trinnene tidlig i en av blokkene, så skulle vi selvfølgelig avansere. Og slik gikk det videre gjennom hele timen, hver gang jeg begynte å få det til – så skulle det absolutt bli enda vanskeligere. Og til tider hoppet og «danset» jeg rundt som en klovn, og var glad for å stå på bakerste rad slik at jeg slapp å være underholdning for alle andre!

Plusle flyge ein rundt stepen og gløyme at ein trena. Stepmoves e timen der eg nesten når maxpuls samtidig som eg alltid bli støl i mage og rygg pga trinn som utfordra kjernemuskulaturen. - Trine, instruktør

Det jeg heldigvis erfarte ettersom alle blokkene ble lært ut, og jeg fikk mange nok runder til å lære meg alle trinnene, var at det faktisk ble utrolig artig (og ja, jeg hadde nok skrevet at dette var en bra time selv om jeg ikke hadde klart å henge med også) men tro meg – det var skikkelig gøy! Det å gå fra å klovne rundt både over, under og på siden av step´en til å klare å (i hvertfall nogen lunde) henge med da vi satt sammen blokkene mot slutten av timen, ga en vanvittig stor mestringsfølelse! Selvtillitten fløy i været, og jeg hadde det kjempeartig! Jeg tror til og med det lurte seg frem et stort smil under finalerundene! Wooho!



Trine er, som jeg skrev over, en utrolig dyktig og flink instruktør. Det er en fryd å være på time med denne dama! Maken til engasjement, energi og treningsglede skal man lete lenge etter. Trine startet å jobbe som instruktør i hjembygden sin allerede i 2006, og etter det startet hun her i SiT. I dag har hun de ulike timetypene spinning, smidig og stepmoves, i tillegg til at hun gjerne dukker opp som vikar på pump, step/pump og step&core. Etter å ha instruert i Zumba/Beatz i ett år, og hatt step&core i to, syntes hun dette semesteret at det var på tide å gå opp et nivå på utfordringsskalaen. Og siden det er enda større spillerom i forhold til hvordan man legger opp en StepMoves-time, så får hun utfordret seg enda litt mer!



Selv om jeg måtte manne meg opp for å gå på timen, er jeg utrolig glad for at jeg tok det lille steget ut av den velkjente og trygge komfortsonen og ble med på mandagens StepMoves! Det var utfordrende, og til tider ganske frustrerende, men også utrolig morsomt når man endelig fikk det til! I tillegg var det ordentlig slitsomt, og pulsen var høy og fin hele timen gjennom, så jammen meg ble det ikke en knallbra treningsøkt også! 
Tommel opp for Trine og StepMoves!

Klem Nina

søndag 26. oktober 2014

Hverdagsaktivitet - kampen mot stillesittingen

Tidligere i år kom helsedirektoratet med nye anbefalinger for vår daglig aktivitet. De nye anbefalingene som kom er den første store endringen som har blitt gjort på over åtte år. Det at de kommer med nye retningslinjer og anbefalinger, er et motsvar til den økende trenden vi ser med tanke på stillesitting. For vi sitter i ro mer enn noen gang før, både på lesesalen, i forelesning, hjemme og på jobb. Og i hverdagen når man har det travelt, er det ofte den planlagte treningen som ryker om vi ikke rekker å få gjort alle de andre tingene vi har på agendaen. 

Nå anbefaler helsedirektoratet minimum 150 minutter med moderat aktivitet pr uke, eller 75 minutter med litt høyere intensitet. For mange kan det virke ganske uoverkommelig, men her handler det bare om prioritering og planlegging. Det er nemlig lov til å både dele opp og porsjonere ut den daglige aktivitete, og her teller det både å velge trappene fremfor heisen og å sykle eller gå til både skole og jobb. 


For akkurat hva du gjør er ikke så farlig, det aller viktigste er bare å gjøre noe. Det å holde kroppen i bevegelse, få opp pulsen litt, det er så utrolig mye bedre enn alternativet.  

"Følger man de nye anbefalingene, øker man mulighetene for god helse og minsker risikoen for utvikling av hjerte- og karsykdommer, kreft, overvekt og diabetes." - Helsedirektoratet

Og ja, det har blitt høst, det er kaldere og mørkere, og kanskje mindre fristende enn i de lyse årstidene å komme seg ut av døra. Men så vet vi jo også at om vi tar steget over dørstokken, så føles det så utrolig mye bedre etterpå. Det er lov til å ikke ha lyst til å trene hver dag og hele tiden, for det er ikke absolutt alle som er like glade i å trene og være i fysisk aktivitet. Likevel er det da viktig å tenke på at trening og fysisk aktivitet er noe vi har utrolig godt av, både fysisk og mentalt. Og spesielt nå som høstmørket har satt inn, kan det hjelpe godt på humøret og energinivået å få trent litt skikkelig innimellom. 


Selv om det blir tidligere mørkt, er både kaldere og våtere enn for bare noen uker siden, er det fortsatt fullt mulig å få seg noen fine og gode økter utendørs. Gå deg en tur rundt Nidelven, på Ladestien, ta den en liten løpetur i marka eller sykle deg en tur. Det er ekstra godt å få litt påfyll av frisk luft i tillegg til de andre positive effektene treningen har på kroppen! 

God søndag!

Klem Nina

lørdag 25. oktober 2014

PT-gruppetimer


Denne uken startet vi opp med ett nytt konsept her i SiT Idrett: PT-gruppetimer. Det nye konseptet går ut på at man i grupper på maks fire deltagere i løpet av to timer får god og tett oppfølging av en personlig trener, og i første omgang har timene fokus på styrkeløft. Det vil altså si at du i løpet av to timer får gjennomgang av generell teknikk i markløft, knebøy og benkpress, samt at du får god individuell korrigering og veiledning.


I går hadde vi den første timen på Dragvoll, ledet av spreke og flinke Synnøve. Jeg tok turen opp for å få med meg litt av opplegget, og for å ta en prat med deltagerene om hva de syntes om timen. De påmeldte denne gangen var Mette, Martin og vår egen SiT-Camilla.  







Hva er din treningsbakgrunn?

Mette: Jeg har trent 1-2 ganger i uken i flere år, men mest apparater og kondisjon.
Martin: Har trent styrke med frivekter av og på i tre år. Startet med å gjøre det mer konsekvent det siste året.
Camilla: Drev med håndball, fotball og litt turn og dans da jeg var yngre. Vært veldig gla i gruppetimer etter at jeg begynte på treningsstudio som 15-åring. Tok instruktørkurs i 2010 oginstruerer i allslags gruppetimer. Blitt mer interessert i styrketrening de par siste åra og tok PT-kurs gjennom AFPT i vår.

Hvorfor meldte du deg på denne PT-gruppetimen?

Martin: Jeg ville friske opp teknikk og forsikre meg om at jeg gjør øvelsene med korrekt teknikk.
Camilla: Meldte meg på gruppen for å terpe teknikk. Har en litt trøblete rygg, så liker å være nøye! Også syntes jeg det var et supert tilbud:)
Mette: Fordi jeg ønsket å lære teknikken med frivekter. Jeg hadde aldri turt å gå løs på dette uten å ha fått opplæring for å unngå skader.

Hvor fikk du høre om tilbudet?

Mette: Facebook siden til SiT Idrett
Martin: sit.no
Camilla: Fikk høre om tilbudet av Synnøve tror jeg.




Hvordan synes du opplegget/timen har vært?

Camilla:
Veldig fornøyd med opplegget i idag!
Matin: Veldig bra. Har fått lært både det grunnleggende og detaljer. Har fått vite hva en bør jobbe med i de forskjellige øvelsene.
Mette: Veldig lærerikt og avskremmende. Nå skal jeg våge meg bort til frivektområdet.

Tilbakemelding:

Camilla: Har lært masse. Fint at det var lav terskel for å stille spørsmål.
Mette: God gjennomgang av teknikk, konstruktive tilbakemeldinger. Veldig flink instruktør. Enda en slik gruppetime for viderekomne – evt ett steg videre?
Martin: Både den generelle gjennomgangen av øvelsene og den personlige tilbakemeldingen var veldig bra. Var 3 på gruppen, noe som var en fin størrelse.



Neste PT-gruppetime finner sted på idrettsbygget gløshaugen torsdag 06.november 11-13 og fredag 14.november 11-13. Og har du lyst til å være med, er det bare å sende en mail med fullt navn og hvilken av gruppene du ønsker å være med i til idrettskonsulent Arild Hafstad på arild.hafstad@sit.no. For den nette sum av 150 kroner får du god og rettledende hjelp i tre teknisk krevende øvelser.



Meld deg på – styrketrening er gøy!

Klem Nina

søndag 19. oktober 2014

Reisebrev: Chamonix & Geneve


God søndag kveld alle sammen! 

Den siste uken har jeg vært på skoletur med mine fantastiske medstudenter på Entreprenørskolen. Målet for skoleturen var en ukes faglig opplegg på CERN(european organization for nuclear research) i Geneve i Sveits.

Før det faglige opplegget startet denne uken, la noen av oss inn en helg i idylliske og flotte Chamonix for å koble av og gjøre helt andre ting som oppladning til den intensive arbeidsuken på CERN. Fredagen sto Via Ferrata på programmet, en rimelig luftig klatretur, og i utgangspunktet ikke noe en høydepyse som meg hadde lyst til å være med på. Men takket være både gruppepress, og støttende og motiverende medstudenter, ble jeg med på klatreeventyret likevel. På grunn av høydeskrekken stirret jeg stort sett rett inn i fjellveggen i to timer, men en rask oppsummering fra de andre i etterkant tydet på at det visstnok hadde vært en fantastisk opplevelse med tanke på den fine utsikten! Etter to timer i fjellveggen, med hard mental jobbing, var både gleden og mestringsfølelsen stor da vi nådde toppen.





Lørdagen var det duket for canyoning! I heldekkende våtdrakter og med hjelm og rappeleringsutstyr, gikk, skled og hoppet vi nedover en elv i utkanten av Chamonix. Jeg tror vi hadde sett for oss at det skulle være mye mer vann og action, for deler av ture føltes det som om vi var en gjeng med gamlinger som gikk med vann til anklene og prøvde å unngå å skli. Likevel var det en herlig tur, og høydepunktet var da vi hoppet fra 12 meter og ned i en kulp! I hvertfall for høydeskrekksentusiasten som aldri har hoppet høyere enn 5. Gruppepress og en fantastisk gjeng gjorde igjen opplevelsen maksimal! 




Søndag var vi enda ikke mettet på adrenalinopplevelser, og denne gangen la jentene ut på tur alene! Vi tok Europas høyeste gondol opp til Aiguilles Du Midi (3842 moh.). Utsikten fra toppen var upåklagelig, og etter et lass av selfies og photoshoots, begynte vi å kjente høyden på kroppen og tok turen ned igjen. Helgen som jeg trodde skulle være avslappende og brukes som oppladning til uken på CERN, ble den mest intensive og mentalt krevende helgen jeg har hatt på lenge! Likevel gir slike fantastiske opplevelser påfyll av overskudd og sitter lenge i kroppen, og da vi ankom Geneve og CERN søndag kveld, var vi klare for å gi gjernet hele uken gjennom! 


Foto: Ellen Barkost

Den påfølgende uken jobbet teamet mitt og jeg med en teknologi de har utviket på CERN, GEMPix. På slutten av uken leverte vi inn en rapport til CERN, som de kan bruke for å finne ut om det er noen verdi i å kommersialisere denne teknologien. Uken ble avsluttet med presentasjoner av syretestene, lunsj spandert av CERN, og så en laang reise tilbake til Trondheim. Det å være en uke på CERN var utrolig artig, og veldig spennende og lærerikt! 
Dream team!
Besøk på Atlas visitor center 


Oppsummert må jeg si at helgen i Chamonix er noe av det kuleste jeg har vært med på, og all ære til mine fantastiske klassekamerater for at det ble så bra! Jeg anbefaler alle som har lyst til å reise til et sted hvor de har alt mulig av aktiviteter å by på til alle årstider, konsentrert rundt en sjarmerende og koselig by, og med både god mat, shopping og bra uteliv, å ta turen til idylliske Chamonix! 

Takk for turen, folkens!Smilende ansikt med smilende øyne

Klem Nina 

onsdag 15. oktober 2014

Hardcore med Arja

Arja er en sporty og råsterk jente, som har Hardcore onsdager 18.30 på Portalen dette semesteret. Arja startet som instruktør her i SiT denne høsten, etter å ha deltatt på instruktørkurset vi arrangerte i våres. Hun har alltid vært nysjerrig på det å være instruktør og stå forran og lede en gruppetime, og jeg er glad hun søkte jobb her i SiT - for sprekere jente skal man lete lenge etter! 

Onsdag forrige uke tok jeg turen på Arjas Hardcoretime sammen med to av de andre instruktørene her i SiT, Trine og Karoline, som også har blitt to av mine gode venninner. Siden jeg selv har hatt akkurat denne Harcoretimen onsdager på Portalen visste jeg at dette var et populært treningstidspunkt, og ikke minst var det veldig artig å se hvordan en annen instruktør gjennomførte denne timetypen. Jeg synes Hardcore er en morsom, effektiv og bra time med mye variasjon. Og fanges du av tidsklemma nå i studiehverdagen, og føler du må velge enten en styrke- eller kondisjonstime - hvorfor ikke velge en time som Hardcore, så slår du to fluer i en smekk! 


Arja startet timen med enkel oppvarming på step, før vi gikk over på balansetrening og ble utfordret med øvelser som flyver og stjerne. Videre jobbet vi oss sang for sang gjennom funksjonelle og effektive øvelser som utfall, pushups, ulike varianter av planke, bekkenløft, knebøy og flere gode øvelser for overkroppen. Øvelsene var satt sammen stort sett i superset med to og to øvelser for ulike muskelgrupper, eksempelvis stående franskpress og knebøy. Da hoveddelen av timen var ferdig roet vi ned med en deilig nedtrapping og uttøyingsdel!



"Det beste med jobben min er når jeg ser at deltakerne pusher seg selv og tar de siste 10 sekundene med for eksempel planke selv om musklene rister!" - Arja


Høydepunktet i løpet av timen var den delen hvor vi skulle kjøre kombinasjon av mountainclimbers og pushups til The Phoenix av Fall Out Boy. En intensiv bolk med både styrke og kondisjon, og med en gira og pushende instruktør var det en tung, men god opplevelse. Og når det i etterkant av timen kommer frem at denne sangen for øyeblikket er Arjas yndlingslåt, er det ikke rart hun var gira!


Arja selv er som jeg skrev ovenfor en supersprek dame, og driver med både tennis og fotball ved siden av jobben som instruktør. I tillegg er hun stor fan av utendørstrening, og får det ultimate treningskicket av motbakkeløp i skogen hvor hun presser seg selv til det ytterste med blodsmak i munnen, akkurat som vi prøver å få dere til å gjøre på enkelte av timene våre ;) Sprekisen er også stor tilhenger av gruppetrening utenom det å ha egne timer, og har vært flittig deltager på Beatz med Ida M, BosuStyrke med Anneli, og så elsker hun Smidigtimene til Trine og Pilates med Sofie - erfaren gruppetreningsgjenganger med andre ord! Og motivasjon til å komme seg på trening finner hun i den gode nattesøvnen det resulterer i, samt den herlig følelsen når hormonene hopper rundt i kroppen!



Selv om man jobber som instruktør og er vant til å være fokusert, gira og i mye akivitet, underskreker vi også viktigheten av det å gjøre akkurat det stikk motsatte. Og Arja som så mange av oss andre er glad i å slappe av med en kopp te og hyggelige sysler som for eksempel strikking. I tillegg er hun glad i god mat og morsomme venner, som får henne i godt humør!



Ta turen på Hardcore da vel, så får du utfordret balansen og koordinajsonen din og trent både kondisjon og styrke! En herlig økt med mye variasjon som passer for alle :)

Klem Nina

torsdag 9. oktober 2014

Høstfest i SiT Idrett

Det er oktober måned og høsten er godt i gang. Det begynner å bli en stund siden sommerferien, og det virker enda ganske lenge til jul. Midt i semesteret kan mye kjennes rutinepreget - så for å bevare det gode humøre og alt overskuddet og energien fra sommermånedene, og ikke minst for å lade opp til resten av høstsemesteret, arrangerte SiT Idrett høstfest for de ansatte på lørdag.

Mange festglade instruktører, resepsjonister, treningsveiledere, PT-er og idrettskonsulenter møttes i kjel-kantinen på Gløshaugen for herlig tapas, noe godt å drikke og en sosial og hyggelig kveld. Det har startet mange nye i SiT-Idrett denne høsten, så det var en fin anledning til å bli kjent med hverandre utenfor våre svette og travle arbeidsplasser. Jeg føler meg heldig som hører til på en arbeidsplass sammen med så utrolig mange flotte, spreke, energiske og trivelige mennesker!
























Det ble en veldig morsom kveld sammen med fantastiske kollegaer! Jeg gleder meg allerede til neste anledning for å samle denne flotte gjengen, og forhåpentligvis får da enda flere av oss anledningen til å være med!

Klem Nina

tirsdag 7. oktober 2014

Lyst til å bli aerobicinstruktør?

Går du rundt med en liten instruktørdrøm i magen? Har du vært på en time en gang, sett på instruktøren og tenkt; "det der har jeg også lyst til å klare"? Er du blid og positiv? Liker du å stå forran andre? Instruere og lede? Er du opptatt av- og glad i trening og fysisk aktivitet? Liker du å gå på gruppetimer? Eller har du bare en følelse av at du ville likt å lede en gruppe treningsglade og energiske studenter? Da synes jeg at du bør ta utfordringen og melde deg på aerobicinstruktørkurset vi i SiT arrangerer nå i høst!



Kanskje du tenker at dette har du ikke tid til, eller at du ikke har råd -  joda, det har du, for det handler bare om prioriteringer på begge områder. Pengene tjener du raskt inn igjen om du skulle få jobb som instruktør, og tiden - den er vel brukt uansett - for det ER veldig artig, og utrolig lærerikt!

Men så tenker du at du ikke kommer til å få det til, at det blir flaut og pinlig - og ikke minst at alle andre kommer til å være bedre enn deg.. Og så? Det gjør jo absolutt ingen ting. Du kommer til å få det til! Og det er ikke så flaut og pinlig som man tror. Det er bare gøy. Gøy! Gøy! Gøy!
Husk at øvelse gjør mester. Og du lærer masse - ikke bare om det å være instruktør, men også om treningslære, fysiologi, anatomi, instruksjon og musikkbruk - og ikke minst lærer du en hel del om deg selv!



Jeg for min del hadde bare vært på noen få gruppetimer før jeg meldte meg på kurset våren 2011, og gjorde det egentlig "mest for gøy", uten ambisjoner om å skulle få det til spesielt bra - det var virkelig noe jeg måtte utfordret meg selv til å gjøre. Og jeg har ikke angret et sekund i etterkant! Jeg lærte så mye, møtte nye, likesinnede mennesker, og hadde det veldig artig. Jeg må innrømme at det var litt flaut første gang man skulle stå forran og instruere de andre på kurset, men det gikk fint. Vi var støttende og oppmuntrende mot hverandre, hadde utrolig flinke instruktører som lærte bort mange fine tips og triks - og så var jo alle i samme båt! Litt skummelt og spennende - men mest artig og lærerikt!

Dato: Kurshelg 1: 17.-19.oktober, Kurshelg 2: 22.-23.november
Varighet: ca 35 timer

Sted: SiT Idrett Portalen (sal 2)
Pris: 1900,-

For å få jobb som instruktør her i SiT er det en forutsetning at man har gjennomført instruktørkurset, og jobbmulighetene er gode da vi stadig trenger nye og entusiastiske instruktører. 


For mer informasjon om kurset og påmelding, ta kontakt med idrettskonsulet Trine Rishovd på 
trine.rishovd@sit.no


Klem Nina