tirsdag 20. desember 2011

Året som gikk - godbiter fra 2011

Det har vært et begivenhetsrikt år i SiT Idrett, og jeg føler det er på sin plass å se tilbake på året som gikk. Den viktige jobben med driften av idrettssentrene skjer i hverdagen, fra det overordnede plan under SiT Velferd, gjennom de faste ansatte (idrettssjef og idrettskonsulenter), til de som har direkte kontakt med studentene: Resepsjonistene, treningsveilederne og instruktørene. Jeg vil likevel trekke fram noen av de mer spesielle dagene, begivenhetene som skiller seg ut og som vi kan minnes 2011 om:


Henrykte studenter - felles engasjement

Nike convention
Det arrangeres flere conventions for folk i treningsbransjen, og en av de mer velrenommerte er Nike Convention, der mange av SiTs instruktører reiser for å hente inspirasjon. I år var en stor gjeng i Oslo en helg i februar, men jeg dro til Stockholm sammen med Christel og Guro.

Oslo-gjengen
Stockholm-girls























Fargerikt og fresht
Muskler på scena



















Ny gruppetime: HardCore
Funksjonell trening er i vinden i treningsbransjen, og det å skulle styrke kroppen i bevegelser man ofte gjør i hverdagen ser mange fordelene med. SiT Idretts bidrag til denne trenden er gruppetimen HardCore. På SiTs nettsider finner du timesbeskrivelsen: Funksjonell trening for hele kroppen; styrke, balanse og spenst. Vi bruker egen kroppstyngde og i tillegg benytter vi oss av hjelpemidler som step, vekter og stang. Dette skal være en tøff time, som kan glimte til med blodsmak i munnen - derav det røffe navnet ;) Timen har også vist seg å slå godt an blant studentene som liker harde, effektive treningstimer.


SiT BeneFiT
2.april var dagen for veldedighetsaerobic: Vi arrangerte 3-timers treningsmaraton, med høypulstime etterfulgt av Afro og Zumba. Armfeldtsalen i Idrettsbygget ble smykket med scene, lyskastere, ivrige instruktører og betalende studenter som ville trene for en god sak. Vi samlet inn i underkant av 10.000 kr som gikk til inntekt for Aktiv mot Kreft. Dette arrangementet håper jeg kan bli en årlig tradisjon, og planen er å gjøre det igjen til våren.






Gooood stemning!



Spin-maraton

ble også arrangert i vår. Noen av spin-instruktørene tok initiativ til å kjøre en eksklusiv økt på syklene på Dragvoll. Etter å ha blitt jaget gjennom 3 instruktørers spinnende entusiasme kunne deltakerne få servert frukt for innsatsen.

Til høyre her ser du Silje (slutta til sommeren for å prioritere legeyrket) og Jonas sammen med et deilig fruktfat.







Zumba instruktørkurs
Enkelte gruppetimer er lisensierte og krever at man har gjennomført et bestemt kurs for å kunne undervise akkurat den timen. Corebar og Zumba er eksempler på det, og i mai var det instruktørkurs i Zumba i Trondheim, noe som jeg og en gjeng fra SiT benyttet oss av.
Steve Boedt - Zumbakongen i mine øyne.

Nyter pausen i vårsola!



Farvel blogg.no, hallo blogspot.com
Etter sommeren byttet jeg til blogspot, og bloggen fikk ny adresse. De tidligere kunststykkene av blogginnlegg fra oppstart høsten 2010 forsvant dermed fra arkivet, men til gjengjeld ble vi kvitt reklamen som besmykket den tidligere bloggleverandøren.



Nytt bookingsystem
Et etterlengtet nytt bookingsystem kom på plass ved semesterstart i høst. Nye funksjoner med venteliste og prikksystem har bidratt til å spre deltakerne på timene i løpet av dagen. Litt smårusk i oppstarten var det, men nå begynner det å gå seg til tror jeg...

 


Nytt treningssenter: Portalen på Solsiden - da 2 ble 3
Frem til oktober var en eneste lang ventetid på at to skulle bli tre. Et ekstra treningssenter var en investering som jeg tror studentene vil nyte godt av i mange år fremover. Ikke bare har studentene nå mulighet til å trene i de luksuriøse lokalene på Portalen, men nyåpningen bidrar også til at trykket på Dragvoll Idrettssenter og Idrettsbygget Gløshaugen blir redusert. Da det nye treningssenteret åpnet merket vi raskt at presset på gruppetimene avtok noe. Imidlertid var det UKA i samme periode som åpningen, så det var vanskelig å finne de sanne årsakssammenhengene. Det blir fortsatt spennende å se effekten av tre senter i motsetning til to også i tidene fremover.
Idrettssjefen holdt flott åpningstale!

Mat og drikke til de som møtte opp i åpningshelgen.

























Ida og jeg er meget fornøyd med de flotte salene på Portalen og feirer her med zumbadans :)







Ny uniform
I anledning Portalen fikk vi nye jobbjakker. Klassikeren, blå fleece, (se glisedama øverst på sida) brukes fortsatt, primært på Gløshaugen og Dragvoll.
Christine og Anneli - to fine eksemplarer av instruktørene,
begge iført den hvite Portalen-uniformen.





NIH fitness convention

I november var det dags for nytt påfyll, og en gjeng av instruktørene reiste til Oslo for å delta på NIH fitness convention. For meg og Ingvild var det en ekstra spennende helg, siden vi var så heldige å ha blitt tilbydt muligheten til å presentere vår egen time for deltakerne på convention. Nedenfor er et lite klipp fra timen, med favoritt-slå-fra-seg-låta mi "Killing in the name of":






Gjesteblogg

I desember har Kjersti gjort suksess med sin bloggdebut, og delt av sin erfaring som Dragvollentusiast, treningsveileder og langrennsløper, samt sin uerfarenhet innen gruppetimer. ;) Jeg er veldig fornøyd med innsatsen, Kjersti - og responsen blant leserne har også vært positiv. Det er godt mulig at samarbeidet fortsetter etter jul!














Jeg håper alle har hatt et godt treningsår sammen med oss i SiT Idrett,
ønsker dere en god juleferie! Avslutter med SiTs visjon:

Henrykte studenter - felles engasjement





Har du et spesielt godt treningsminne fra 2011? Del det gjerne her:


fredag 16. desember 2011

Treningstips til jolaferien

Jolaftan på Voss i 2010. Herjing i snøen kan anbefalast som mosjonsform.
Det nærmar seg jol med stormskritt, og ein kan endeleg pusta ut etter eit hardt semester og ei altfor lang eksamenstid. Vart det litt travelt dei siste vekene, slik at treninga måtte prioriterast vekk? Tru meg, du er ikkje åleina. No står ferien for døra, og ein har endeleg tid til å trena utan å ha dårleg samvit for at ein eigentleg skulle ha lest pensum. Kva skal ein så trena? Kanskje er du ein av dei som likar deg best i styrkerommet eller på aerobictimar, men som ikkje har tilgang på treningssenter der du ferierer. Eg kan beroliga deg med at du likavel har mange moglegheiter til å få trena. Gjer det beste ut av situasjonen der du er, om det er i byen, skogen, syden eller på fjellet. Dersom du held formen ved like i ferien, slepp du å byrja på igjen med treninga i januar. Kontinuitet i treninga er eit viktig stikkord, folkens. Dessutan smakar jolamaten endå betre etter ei treningsøkt. Difor vil eg no, med hjelp av tre førjolstrenande på Dragvoll, dela nokre ferie-treningstips med deg.




Treningsveiledar Arild tek seg ein god sup vatn. Han anbefalar styrketrening med di eiga kroppsvekt til belastning. Øvelsar som armhevingar, kroppshev og liknande kan alle få til ein plass i huset til far og mor, hevdar Arild. Det er iallfall det eg trenar i jola, seier bamsen frå Førde, som planlegg å erstatta ein del av musklane med ribbefeitt i jola. I rein lågkarbo-stil. 





Yogainstruktør Carl Anders stikk innom Dragvoll for å henta jolapakko si frå sjefen. Han har tid til ein liten prat før han køyrer heim til jol. Eg startar kvar dag med solhelsinga, det burde alle gjera, seier han. Elles vert det stort sett yoga for min del, seier han. Noko som kan vera ein fin aktivitet etter alt jolastresset. Det er kanskje ikkje så dumt med litt anerkjennelse til sola i desse dagar, sidan den er i ferd med å snu. Me helsar den velkomen attende. 



Thomas er ein flittig brukar av styrkerommet på Dragvoll, og snik seg ikkje unna treninga sjølv om det er jol. Han anbefalar folk å nytta ferien til å koma seg ut i skog og mark, anten det er på ski eller beina. Sjølv er han glad i å bruka sykkelen, også om vinteren. Men pass deg på isen, formanar han.


I tillegg til dette kan du til dømes:

- jogga, kanskje til og med ha ei intervalløkt. 4x4min er fort gjort altså.
- Gå topptur på ski, og laga fine svingar i snøen på veg nedatt.
- Rett og slett gå ein tur på beina. Viss du spør mor di, vert ho garantert med.
- Aketur. Trekk med deg kjelken opp på toppen av ein bakke, ak ned igjen. Hald fram til du er utsliten.
- Ta med deg ein nevø eller eit lite søskenbarn i pulk eller bæremeis, og legg ut på vandring. Stopp av og til for å ta nokre sett med knebøy, sidan du likavel har vekt på ryggen. Viss du ikkje har tilgang på unge, kan du ta nokre vassflasker i sekken, eller trekka eit dekk bak deg.
- Basisstyrke. Alt du treng er eit golv med teppe. Køyr gjennom alle styrkeøvelsane som du kjem på. Litt inspirasjon får du om du klikkar her: http://treningisit.blogspot.com/2011/12/basisstyrke.html
- Ta med deg skøytene, og finn eitt tilfrose vatn. Pass på at isen er tjukk nok. Kva med ein hockeykamp med heile familien?
- 4x "Så går vi rundt om en enebærbusk".
- Finn fram den gamle sparken. Drøym deg attende til barndomstida, medan du susar avgarde.
- Gå jolabukk til naboane. I staden for å synga, tek du 15 armhevingar.
- Ber ved, gjerne masse om gongen.
- Måk snø medan nokon tek tida på deg.

Lukke til med ferietrening. Eg ynskjer dykk alle ei triveleg og aktiv jolafeiring. Sjølv skal eg gjera som gjengen under; gå på ski.

God jol, og godt nytt år.






onsdag 14. desember 2011

Langrennstrening

Når eg ser ut av vindauga om morgonen, og dette er synet som møter meg (sjekk bilete til høgre). Då er eg ikkje i tvil om kva eg skal. Eg skal ut på ski. Langrenn er kjempegod trening for heile kroppen, og det passar for alle. Det er ikkje naudsynt med dyrt utstyr eller perfekt teknikk. Ein treng berre ski, stavar, litt smurning, og kanskje nokre gode tips på vegen. Tipsa skal eg gje deg her og no, så unngår du forhåpentlegvis både glipptak og klabbar.
Kos deg med nokre skiturar i jola når du ikkje har tilgang på treningssenter, men pass også på å nytta moglegheiten til å gå på ski i marka i Trondheim utover vinteren. Der er det nemleg alltid skiføre...nesten iallfall. 






Klokka 09.00 torsdag 8.desember såg det slik ut i Henriksåsen i Bymarka. Det er nesten oppe ved Skistua og Studenterhytta. Viss du syns det ser fint ut, og fekk lyst å gå på ski, så er det berre å hoppa på bussen. Då tek det ikkje lang tid før du kan spenna på deg skia, og ta eit Northug-rykk om du vil. Så skal eg fortelja deg noko som ikkje alle veit; gjennom heile vinteren er det slik at, om det regnar i byen, så snør det faktisk i Bymarka. Det vil seia at sjølv om det er fritt for snø i Nordre, så er det likavel skiføre i Henriksåsen. Det er rett og slett fantastisk. No når du veit det, må du passa på å nytta deg av det og.

Mi gode veninna og SiT-kollega Elise. Ho er langrennsløpar,
og trenar masse i Bymarka. Blid og klar for nok ei økt på silkeføre.


Så over til saken si kjerna. For at du skal få mest mogleg ut av skituren din kjem her ei trinn-for-trinn oppskrift på korleis smyrja ski. Det er skikkeleg unødvendig å få ein potensielt fin skitur øydelagt av dårlege ski.  Bruk litt tid på skia på førehand, så du kan konsentrera deg fullt og heilt om treninga når du kjem ut.

Fyrst ein smugkikk i smyrjekofferten min. Her er alt eg treng + litt til.
Festevoks, klister, glider, børste, smurningsfjernar, skraper, kork osb.
Men godtfolk, du kan få fantastiske ski utan alt dette overprisa tilbehøret.

Lat oss ta det frå starten. Dersom du vil vera ekstra snill med skia dine,
så har du glider på dei når du ikkje brukar dei. Klassiskskia er delt
i tre. Frå hælen til omtrent 20 cm framføre tåa har du smøresonen.
Det er med andre ord der du legg festesmurningen. Delen av skia
framføre, og bak denne smøresonen, er glidsona. Der legg me
aldri festesmurning, men der legg me glider. Når du er ferdig med
skituren, og det er ei stund til neste tur, så fjernar du festesmurningen med
skirens. Pass på at smurningsfeltet er reint og fint, så kan du legga glider
på glidfelta. Skia skal nemleg stå med glideren på når du IKKJE brukar skia.



Glideren smeltar du på med eit smyrjejern.
Det går fint an å bruka mor sitt gamle strykejern,
men spør helst om lov fyrst. 


 Drypp på glider,og smelt den utover etterpå. Hugs at dette ikkjeskal på smøresonen. Pass på at du ikkje held jernet
i ro oppå skia, for då brenn du sålen. No kan du setta skia vekk
over sommaren, med godt samvit.


Så er vinteren her, og du tek fram skia.Då brukar du ei slik blyant-liknande
 skrape for å få vekk glideren i midtranden.


Så skrapar du av resten av glideren, med denne skrapa.
Etterpå kostar du glidfelta med ein bronsebørste,
ein slik som du ser på bilete av smyrjekofferten min.


No er du klar for å smyrja skia med festesmurning. Med desse
tre gamle travarane kjem du langt. Blå extra, multigrade og violet.
Blå extra passar fint når det er minusgrader og silkeføre, multigrade
kanl eggast utanpå dersom gradestokken kryp opp mot null, og violet
er ein vinnar på klassisk nullføre.

Bruk heilt vanleg sandpapir til å rubba opp smyrjesonen litt.
Då heng smurningen betre på. Ikkje ta for hardt i.

Her ser ein tydeleg framre glidsona, og smyrjesona på skia.

Legg så på den smurningen som passar. Det kan vera lurt
å alltid ha blå extra i botnen, så legg du eventuelt anna smurning
utanpå. Mange tynne lag er betre enn eitt tjukt.

Mellom kvart lag med smurning brukar du korken til å gni den ut.
Avslutt også med korking når du har lagt siste lag med smurning.


No er du klar til å setta i gang. Medan du går, kan du prøva å
jobba litt med teknikken. Tenk at du skal gli lenge på kvar ski.
For å få til dette må ein ha god tyngdeoverføring. Legg heile kroppsvekta
over foten, når du no trykker foten ned og sparkar i frå, har du eit godt
utgangspunkt for å få feste på skia.

Ein fin måte å få inn god tyngdeoverføring på, er å gå utan stavar.
Finn deg ei flate, og kast stavane. No kjenner du kor viktig det er å
ha heile vekta over foten for å få feste.
Drikkepause må ein ha.
God tur!
PS: dersom du syns det verka litt omfattande med alt skistellet, kan du fokusera på festesmurningen. Berre pass på å fjerna alt med jamne mellomrom, slik at du ikkje har eit altfor tjukt lag under skia. Og du, det er lov å kjøpa smyrjefrie ski.







mandag 12. desember 2011

Vekas ansatt: Marthe Løften

Navn: Marthe Løften

Stilling: Resepsjonist, hovedsakelig på dragvoll idrettssenter. Jobber på dagtid tirsdag, torsdag og fredag, så det er bare å komme og si hei

Kor lenge har du jobba i SiT?
På kontrakten min står det ansatt siden mars 2011, men uoffisielt blir det siden juni/juli da jeg kun hadde en vakt mellom dette tidsrommet. Sånn i praksis blir det snart et semester.

Kva er arbeidsoppgåvene dine? Mine arbeidsoppgaver består i salg av medlemskort, samt kontrollering av adgang. Booking av squash-baner samt leie av utstyr. Alt det som innebærer matbaren, dvs salg, påfylling av varer etc. Svare på spørsmål, og generelt være behjelpelig om det skulle være noe. Og så ser jeg det som en av mine oppgaver å skravle med mine kolleger og le litt med dem.

Kva synest du er det beste med jobben din? Her må jeg si miljøet. Miljøet på SiT er supert. Jeg er så heldig å ha verdens beste kollegaer rundt meg, alltid mye latter og tull på gang så det er jo aldri feil.
Og selvfølgelig å møte hyggelige kunder, og se at folk er spreke og tar vare på kropp og sinn med trening. Fine greier.

Kva likar du å trena? Jeg er generelt opptatt av at trening skal være lek. Er det ikke gøy, er mye av vitsen med treningen borte, synes jeg. Liker styrketrening (selv om det ikke har blitt så mye å skryte av det siste), og er generelt veldig glad i å trene kamsport. Akkurat nå er det MMA det går i, og stand up treningen er jo helt klar favoritten (dvs slag og spark).
Ellers er det jo supert å være med på gruppetimene på byggene her når man har muligheten. Mye variert og artig man kan være med på, uansett treningsform.

Utdanning: Har en bachlor i idrett og bevegelsesvitenskap. Men til våren blir det å startet heelt på nytt igjen med ernæring og sundhed i København.


Interesser: Overraskende nok er trening av interesse. Kamsport generelt. Ellers er jo det sosiale liv fine greier både med venner og familie. Ellers elsker jeg mat og reising. Gotta love it!

Personleg helsing: I disse eksamenstider håper jeg alle sammen har berget seg gjennom den, og kan belønne seg selv med en fantastisk juleferie.
Benytter muligheten til å ønske alle sammen god jul og godt nytt år!

Og husk:
what you put in, is what you get out:)

fredag 9. desember 2011

Ein dag på Dragvoll Idrettssenter


Dragvoll Idrettssenter i strålande fint vinterver 08.12.11.
Har du nokon gong lurt på kva som skjer på eit treningssenter heile dagen? Eg skal lova deg at det er mykje aktivitet frå morgon til kveld, og det skjer ganske mykje meir i løpet av ein dag enn berre spinningtimar for å sei det sånn. Det er mange som legg ned mykje jobb for at det heile tida skal gå an å trena i trivelege omgjevnadar. Bli med meg ein heilt vanleg arbeidsdag på Dragvoll Idrettssenter.


Ahh...tidleg morgon på parkeringsplassen på Dragvoll. MEN kva skodar mitt auga...
Stressa studentar, professorar og eksamensvakter har parkert kvarandre inne.
Aiaiai, tre bilar på rad...her vert det ikkje lett å koma seg heim att.
Marthe er blid og opplagt som vanleg på morgonvakt.
Legg merke til kor koseleg me har det i resepsjonen, med jolatre og levande ljos.

Denne har du sikkert sett. Du hugsar vel å dra kortet ditt KVAR gong du trenar?
Då vert den som er på jobb i resepsjonen veldig glad.
 SiT Idrett har ti reglar som me håpar skal føra til triveleg trening for alle.
Ta deg tid til å lesa gjennom reglane neste gong du trenar.
Desse heng både i resepsjonen og på styrkerommet. Nyttig og god lesnad, skal eg sei deg.
På Dragvoll er me så heldige å ha ein matbar. Her er det mykje sunt og godt å velja mellom.
Marthe likar blå God Morgon-youghurt, som passar godt før trening.
Men du, viss du har skikkeleg lyst på sjokolade når du er ferdig trena, så har me det og.
Utan mat og drikka...får du ingen effekt av treninga di. Tenk litt på det.
Reinhaldar May er ein av dei som passar på at det alltid er gullande reint når du skal trena.
Reinhaldarane og vaktmester Øyvind (som sneik seg unna bilete fordi han ikkje var fin nok på håret),
gjer ein super jobb med å halda idrettssenteret i god stand.



I andre etasje skjer det saker og ting. Der oppe har nemleg sjefane kontor.
Men kva er det som skjer i dag då? Arne og Ragnhild pakkar inn jolegåver til sine kjære ansatte.
Du slette tid, kor gild gåva me får i år! Meir får eg ikkje lov å sei om den saken...
I heile desember er det eksamen i dei store hallane kvar dag.
Her får flittige studentar utløp for alt dei har lært heile semesteret.
Ein plass på dette bilete sit vår kjære Marit Anne denne torsdagen,
og skriv så blekket sprutar. Heia, heia!




God plass i styrkerommet midt på dagen i desember. Men her er aldri heilt tomt.
Nemnte eg forresten at ALLE trenar på Dragvoll? Jo då, Andreas Evensen og.
Viss du skulle vera i tvil så er han ein av verdas aller beste boksarar i klassen superfjærvekt, så det så. 

Klokka nærmar seg 15.00, og det betyr at Astri stemplar inn og Marthe stemplar ut.

Når eksamen er slutt for dagen, får dei ulike gruppene i NTNUI lov til å flytta vekk stolar og bord,
 slik at dei kan trena som vanleg. Sjølvsagt må dei rydda fint på plass når dei er ferdige,
for alt må vera klart til eksamen dagen etter.


Nu vel, tilbake til arbeidet. Slik ser det ut i veiledar-bua mi. Der er det lov å stikka innom
akkurat når du vil. Så kan me setta opp eit treningsprogram, eller berre prata litt om trening og slikt.
Dagens outfit ser de og her (det er forøvrig det same kvar dag). Blå fleece og blå t-skjorta under, begge med SiT-logo.
Då er det lett for alle å sjå at eg er på jobb, og at det er fritt fram til å ta kontakt.





Viss du lurar på kva eg jobbar så ivrig med på dataen, så kan eg fortelja deg at det er exor.
Eller exercise organiser, og på det programmet kan veiledarane skreddarsy eit treningsprogram til akkurat deg.






Så lenge det er eksamen på idrettssenteret, køyrer me berre gruppetimar på kvelden.
Då slepp dei som strevar med norrøn grammatikk og biomekanikk i hallen,
å bli forstyrra av at nokon syklar som galningar til denne musikken: "...jag känner en bot, hon heter Anna..."
Men på kveldstid held ikkje spinninginstruktør Gunn noko tilbake. 


Stille og roleg i klatreveggen i desse eksamenstider.
 Så går det mot kveld på treningssenteret, og me ynskjer velkomen attende i morgo.

Visste du:

- at det er over 12000 medlemmar i SiT Idrett?
- at Dragvoll idrettssenter er ope frå 07.30-22.00 kvar vekedag?
- at dette semesteret har det vore 51 gruppetimar i veka på Dragvoll?
- at det er over 50 deltidsansatte som jobbar som instruktørar, resepsjonistar og veiledarar ved SiT Idrett?
- at det til saman kan vera opp mot 2000 trenande innom Dragvoll og Gløshaugen på ein dag?
- at det er ekstremt mange, og at det ikkje er rart at det litt slitasje på løftebelter og tredemøller?
- at SiT Idrett heile tida jobbar for at treningstilbodet skal vera så bra som mogleg?
- at det snart er jol, men at Dragvoll og Portalen likavel skal vera ope nokre dagar i ferien?
- at me alltid må passa på å ikkje parkera tre bilar på rekka, for det vert så mykje bråk dersom den som står i midten skal heim fyrst.