Eksamenstimeplanen er i gang

Det blir ikke fullt så ille om du passer på å få
trent i tillegg til lesingen!

I går startet semesterets eksamenstimeplan her i SiT Idrett. Når vi går over fra vanlig gruppetimeplan til eksamenstimeplan, er det alltid med noen endringer. Timeplanen som nå er gjeldende har et mer begrenset timetilbud enn det det pleier å være på planen, både når det gjelder saltimer og spinningtimer. Det er hovedsakelig formiddagstimer som er tatt bort, men noen av de er også flyttet til et senere tidspunkt eller en annen dag.

Grunnen til dette er at færre deltar på gruppetimene i eksamenstiden. Jeg håper selvfølgelig at man bare velger å flytte treningen sin den dagen til et annet tidspunkt, og ikke kutter den ut. For som mye forskning viser, og som tidligere nevnt her, er det utrolig viktig å opprettholde de godt innarbeidede treningsrutinene også i eksamenstiden. Fysisk aktivitet og trening skjerper fokus, øker motivasjonen, hjelper deg med å stresse ned, bedrer søvnkvaliteten - og gjør deg dermed også mer opplagt! Keep it going!

Oppdatert versjon vil hele tiden være tilgjengelig på nettsiden vår, og det er bare å bla seg fremover i tid for å se på timeplanene fra uke til uke. Nå skal det også være oppdatert i bookingen i forhold til de gruppetimene som kjøres på helligdagene fremover mot sommeren. 

Du lurer kanskje også på om det vil være noen mulighet for å gå på gruppetimer i løpet av sommeren - og ja, det vil det være! Hurra! I juni reduserer vi timetilbudet på alle tre sentrene, og i juli holder gløshaugen og dragvoll stengt. Men Portalen vil holde åpent hele juli, og ha et utvalg av gruppetimetilbud! Så det skal være mulig å trene hele sommeren gjennom :)


Nina 

Yogainstruktørkurs

Sist helg ble det arrangert yogainstruktørkurs her i SiT Idrett. Et spennende og interessant kurs ledet av erfarne Siri Ohren, som er fulltids yogalærer og meddriver av Zenit yogasenter på Bakklandet. Kurset var ikke bare aktuelt for de som på sikt kan tenke seg å kjøre yoga drop-in, for det er også fint innenfor yoga som man kan dra nytte av i våre andre timekonsepter, da spesielt smidig.

Yoga er en samling kroppslige og mentale teknikker med opprinnelse i India. Ordet yoga kommer fra sanskrit og betyr union eller forening, og ulike former for yoga har vokst fram gjennom mange, mange år som del av den religiøse praksisen i Sør Asia. Moderne yoga finnes i mange former og retninger, og for mange handler yoga i dag om tilstedeværelse, avspenning og å finne balansen gjennom å styrke både kroppen og hodet.  

Kurset var lagt opp med full timeplan hele lørdag, søndag, og tirsdag ettermiddag i uken som var. Kurset bestod av ulike deler, med både praksis og teori. Programmet og temaene som skulle gjennomgås var som følger:

- Praksis: 

Ledet yogaklasse hver kursdag, med påfølgende spisepause.

Gjennomgang av de meste grunnleggende posisjonene i yoga.

Verbale og fysiske rettinger og tilrettelegginger/modifikasjoner for hver posisjon.

- Teori:

Yogaens historikk og filosofiske fundament.

Nytten av de ulike posisjonene.

Den spirituelle siden av yoga. Mantra og pranayama. Avspenning og meditasjon.

(Kropp og energi i yoga. Prana, Nadier og Chakra).

- Kunsten å undervise:

Undervisningsrollen. Å formidle yoga og lede en klasse. ”Yoga-didaktikk”

Hvordan legge opp en time? Programkomponering.

Undervisningspraksis med observasjon og diskusjon.

Interesserte deltagere følger med

Undervisning både om teori og praksis

Samarbeid i praksis

Spennende og utfordrende med nye øvelser

Og øvelse gjør mester!

Tøying og avspenning

Etter en spennende og kunnskapsrik helg har mange av instruktørene våre fått masse ny input og inspirasjon! Yoga er både tungt og utfordrende - og veldig, veldig deilig! :)

Nina

"SiT maraton 2013"

Det er fortsatt slik at det er flest jenter å finne i aerobic- og spinningsalene her i SiT Idrett, uavhengig av om det er zumba, spinning, pump, yoga eller dansstep! Men mandag denne uken hadde fire flotte herremenn bestemt seg for å teste ut det brede timetilbudet vi har her i SiT - og samkjøre diverse timer på de ulike sentrene våre med 5000m roing, squash-, badminton- og basketturnering. Et 13 timers maraton skulle gjennomføres - etter inspirasjon fra og store ord om å videreføre eller overgå guttene som gjennomførte et lignende maraton i mars 2012! (se tidligere innlegg).

Program for mandagen:

07:45: Løpetur mot sagnomsuste Dragvoll starter

08:30: Vi tråkker for livet på Spinintervall 1

09:30: Squash-turnering  

10:30: Power walk til ferskvareavdelingen på Meny Moholt

10:50: Gående lunsj til Gløshaugen (innrømmer at vi måtte sitte litt i resepsjonsområdet og hente krefter...)

12:00: Basketball - shoot-out/basketstress

12:45: 5000 (lange) meter roing  

13:30: Badminton-turnering 

14:30: Får kjørt lår og legger skikkelig på PulsStep

15:40: Pump tester for alvor terskelen i beinmusklaturen og alle går på smellen med for mye vekt (minst) en gang 

16:40: Zumba setter spikern i kista for legg- og rumpemusklaturen

17:40: Banan nr 7 inntas i det vi jogger lett mot SiTs stolthet, Portalen

18:20: Alt vi har lært av trinn kommer til nytte på DansStep

19:30: Etter nesten 12 timer blir Yoga et humoristisk innslag for oss og alle som så inn vinduene til salen 

20:30: Turen går hjemover og alle er glade for at en lang dag er over!  

  

Frisk morgenspurt mot Dragvoll!

Endelig fremme

Etter første gruppetime - SpinIntervall1

Squashturnering

Hva var motivasjonen bak prosjektet? Hvorfor ønsket dere å gjennomføre et slikt vannvittig opplegg?

Ole Daniel: Hørte om tilsvarende opplegg i fjor og det ble satt rett på bucket-listen! Har vel også en del fordommer mot gruppetimer jeg var interessert i å få verifisert. Skader heller ikke å få svidd av ca 8000 kalorier nå som det går mot varmere tider :)

Thomas: Det hele begynte vel egentlig på en seiltur i Kroatia i fjor sommer hvor vi var ganske bekymret for hva vi skulle gjøre med all fritiden vi hadde nå som vi var blitt diplomstudenter. En liste over ting som måtte gjennomføres før vi var ferdig i t-town ble påbegynt. SiT-maraton var en av tingene på denne etter hvert så lange listen.

Petter: Ideen kom fra noen kamerater som gjennomførte et tilsvarende opplegg i fjor. Etter 5 år som støttemedlem i SiT og NTNUI følte jeg at det var på tide å prøve noen gruppetimer.

Sindre: De andre meldte det ville bli gøy, så tenkte jeg måtte være med å vise hvordan det skal gjøres. I tillegg til å få vist frem mine store rytmeskills i diverse timer, og en knallstart på SK13.

Hvilke forberedelser gjorde dere gjort på forhånd?

Ole Daniel: Forbredelsene var stort sett av det mindre prestasjonsfremmende slaget: college-fest på Samfundet fredag og bordtennisturnering med bankett på lørdag. Tilhørende nedsatt funskjonalitet gjorde at alle innkjøp, med unntak av 4 bananer, ble gjort på selve dagen. Gul Powerade og turmiks med sjokolade viste seg å være hits blant kidsa! Det skal sies at foredraget til mentaltreneren Bertrand Larssen i høst hjalp godt da det røynet på... Vet det er kleint, men er veldig svak for sånne motivational quotes!

Thomas: Jeg for forberedte meg skikkelig. Blant annet så gikk jeg litt på ski i påsken. Og så spilte jeg squash en gang før jul. I tillegg så jeg alle Rocky filmene. Og dagen før så jeg på den "I am a champion" filmen på youtube.

Petter: Spilte bordtennis dagen før for å få opp pulsen og prikke inn formen.

Sindre: Spilte bordtennisturnering på lørdag og sov en ekstra time natt til mandag. Bankers. Kjøpte 3 bananer, en baconsost og en powerade. Oransje.

Basketturnering

5000 meter roing

Hva var den største utfordringen? Og hva var dagens morsomste time/høydepunkt?

Ole Daniel: Største utfordringen var å holde tilbake latteren på den siste yoga-timen. 12 timer fysisk aktivitet gjør noe med bevegligheten... Høydepunktene var selvfølgelig mange, men det største var nok da vi slo sammen de to modulene på slutten av DansStep og snudde alt 180 grader. Alltid stas å gå fra å stå bakerst til fremst :)

Thomas: 5000m roing var helt klart det verste. Men PulsStep overrasket skikkelig, her ble man virkelig kjørt. Favorittimen tror jeg var Zumba, deilig å få vrikket litt på hoftene. Selv om de var ganske stive. Man tror jo gjerne at man er ganske god og at man får til dette ganske så alright. Helt til man seg selv i speilet og innser at dette ikke var så bra. Det kan nok best sammenlignes med selvtillitten man kan få på dansegulvet på downtown en sen torsdagskveld. Bortsett fra at man der går hjem uten reality checken speilet gir.

Petter: Største utfordringen var å ikke tryne i stepkassen under DansStep timen. Dagens høydepunkt må ha vært å "shake" til rytmiske toner på Zumba!

Sindre: Zumba ble litt i overkant rytmisk og krevende for en stiv mannekropp. DansStep var overraskende gøy. Konge instruktør og konge moves.

Gutta er klare for å få kjørt seg på PUMP med Silje

In action! Tungt - Ole Daniel?

Møtte dere på noe tidspunkt veggen?

Glede etter at Zumatimen til Stine er unnagjort!

Ole Daniel: Idet vi begynte å ro... Det var tungt psykisk. Ellers var det litt tungt da det ble annonsert at Pump, som PulsStep og ca alt annet vi gjorde, skulle ha en del fokus på bein. Da måtte jeg kontinuerlig sitere/visualisere diverse mer eller mindre inspirerende dikt/YouTube-videoer i mitt eget hode.

Thomas: 1000m inn i roingen hadde jeg det tungt - det kjentes da uendelig langt igjen til målgang. I tillegg begynte headsettet mitt å falle ut av ørene hele tiden. Og stroppen som holder fast bena hadde gradvis begynt å løsne. Jeg holdt på å gå sur og måtte jobbe beinhardt mentalt med meg selv. Uten Rocky og "I am a champion" tror jeg ikke at det hadde gått.

Petter: Var kjempemotivert, så møtte aldri veggen. Ble derimot litt bekymret under Spinintervall-timen da jeg innså at det jeg trodde var første intervallet var oppvarmingen…. 

Sindre: Møtte veggen på veien til Dragvoll når jeg måtte spurte etter de andre for å rekke spinningen. 

Var det noen av timene som falt i smak eller overrasket positivt, og som dere vil fortsette å gå på?

Ole Daniel: Den nevnte DansStep var faktisk veldig morsom! Henger nå med på terminologi som "touch step" og (nesten) "mambo" (?). Det må utnyttes videre. Ellers står PulsStep igjen som mest slitsomme time, mens Zumba og Yoga deler prisen for minst tilpasset lange og lite bevelige kropper. Samtidig trekker imponerende ferdigheter hos instruktørene/enkelte deltakere opp underholdningsverdien på de to sistnevnte timene. Gruppetimer sånn over-all tror jeg er noe jeg løpende vil vurdere videre i livet. Ellers vil jeg anbefale folk å prøve badminton, nettet er sykt lavt og flua kommer mot deg som en rakett.  

Thomas: Ifølge de andre var vistnok DansStep skikkelig bra. Jeg slet på det tidspunktet ganske mye med høyre kne og kunne ikke gjennmføre så mye av koregrafien. Men ble ganske rutt på superman og touch step. Og så ble jeg veldig god på å hoppe opp og ned på denne kassen man jobber med. Men det er jo litt ensformig så tenker at jeg må gi DansStep en ny sjanse når kneet har fått hvilt seg litt. Selv om jeg hadde visse fordommer må jeg jo innrømme at gruppetimer er overraskende fett! SpinIntervall er også en sikker vinner!

Petter: Positivt overasket over PulsStep, det var morro og sinnsykt slitsomt!

Sindre: Dersom det blir sosial akseptert vil jeg sterkt vurdere å begynne å gå på DansStep og PulsStep.

Ferdige med pulsstep og pump med Silje!

Herlig innsats på Dansstep med Ida M!

Blir det gjentagelse av prosjektet? Eller føler dere at dere drar en tradisjon videre, og at noen andre må gjøre jobben neste vår?

Ole Daniel: Flytter fra byen til sommeren, men anbefaler folk å prøve en gang. En litt annerledes utfordring og du får opp øynene for hva som skjer bak de lukkede dørene med glad-trance på bånn guffe!

Thomas: Er ferdig til sommeren, men regner med at tradisjonen blir videreført. Dette her var jo så moro at det blir for dumt hvis ikke andre folk prøver seg.

Petter: Det burde det bli!

Sindre: Kan fint sende den videre til neste års avgangsstudenter for min del. Men må vel bli med neste gang og. En gang i året holder imidlertidig massevis.

Har planleggingen av prosjektet og gjennomføringen styrket båndene dere mellom?

Utfordrende å holde balansen på Yoga etter 12 timers trening

Ole Daniel: Felles historier er alltid fint å ha med seg. Dette er absolutt et av de bedre minnene jeg har med disse kara :)

Thomas: At båndene er styrket vil vel kanskje være å dra det litt langt, men det å se Ole Ds lange og stive kropp i diverse Yoga øvelser har uten tvil satt dype spor. Det samme kan sies om Petters ville zumba moves og Sindres rå tolkning av korografien på DansStep.

Petter: Absolutt!

Sindre: Jaja kjempemye. Nå er vi BFFs for alltid. 

Oppsummering:

Ole Daniel og Thomas: Ikke vær klein når du skal gjennomføre maratonet! Slipp løs hoftene på Zumbaen! Teite ideer skaper de beste opplevelsene! (Og ja, du blir sabla støl etter å ha gjennomført dette opplegget...)

Petter: Etter 13 timer stoppet pulsklokken på 8150 kalorier, det oppsummerer dagen bra!

Sindre: Fellestimer er kulere enn det ser ut, og alle burde sjekke det ut. Gutter bør begynne å gå mer på dans- og steptimer. Kan også tipse om at man blir akkurat like støl som man tror etter en dag med trening.

Godt med avspenning som avslutning på en lang dag!

Programmet ble fulgt til punkt og prikke, og med maksimal innsats hele veien. Jeg var nede og tok en prat med guttene midt på dagen på idrettsbygget gløshaugen, og både motivasjon og innsats var på topp - selv om de begynte å kjenne det godt i beina! Med jogging som fremkomstmiddel, tunge vekter på pump, og uten hemninger på zumba - gjennomførte de maratonet med stil!

Nok en gang er det bevist at det ikke er noe i veien for at gutter også kan delta på diverse gruppetimer! Sleng deg med en gang - du også - og kanskje du finner ut at du synes pulststep eller zumba er konge - eller så finner du kanskje ut hvor fantastisk, effektivt og herlig det kjennes med en spinningøkt!

Nina

Ukens ansatt; Katarina

Navn: Katarina Sederholm Hoff


Stilling: Idrettssjef

Hvor lenge har du jobbet i SiT? 

Jeg startet 1.3.2013 


Hva er arbeidsoppgavene dine? 

Lede og utvikle studentidrettstilbudet slik at flere vil føle tilbudet attraktivt og ha lyst til å drive med fysisk aktivitet. 


Hva synes du er det beste med jobben din?

Trivelig engasjerte medarbeidere som brenner for det de gjør og som har samme mål, gjøre studentidretten bedre.


Hva liker du å trene?

Spinning er nok favoritten. Jeg liker også å gå på rulleskøyter og trene styrke.


Utdannelse: 

Idrett på hovedfagsnivå ved NTNU, Økonomi og administrasjon, praktisk personal ledelse og Praktisk pedagogisk utdanning.


Interesser:
 

Alt innenfor barnas aktiviteter (fotball, taekwondo, allidrett), lesing og data (elsker alle "dupaditter").

Beste treningslåt/musikk: 

Til ergelse for min mann liker jeg det meste av «P4» musikk. 


Personlig hilsen: 

Jeg håper at jeg får et godt samarbeid med alle sammen, og at vi sammen får utviklet studentidretten i Trondheim videre. Jeg er åpen for alle innspill og tilbakemeldinger, så det er bare å ta kontakt uansett hva det gjelder!

SiT BeneFiT - vel gjennomført!

På fredag gikk SiT BeneFiT - trening med mening av stabelen kl 15.30 i Armfeldtsalen på Gløshaugen Idrettssenter! Treningsmaratonet til inntekt for Aktiv mot kreft ble for tredje året på rad en kjempesuksess!

Onsdag og torsdag stilte flere av staben i sit idrett opp på de ulike sentrene for forhåndssalg av billetter, og fredag før arrangementet satt spinninginstruktør Jonas i resepsjonen på Gløshaugen for å selge de billettene som var igjen. Jeg bidro mer med min tilstedeværelse enn med selve billettsalget, da jeg syntes Jonas gjorde en strålende jobb! 

Mange av de ansatte i sit idrett var til stede i god tid før arrangementet, og var travelt opptatt med å få alt ferdig til start. En spent og energisk atmosfære preget idrettsbygget, og vi lurte svært på hvor mange deltagere som kom til å møte opp. Ville det bli flere enn sist gang?

Da arrangementet startet kl 15.30 var hundre deltagere, både gutter og jenter, på plass i Armfeldtsalen! Og 2,5 time med trening for en god sak fløy av gårde. Både deltagerene og instruktørene gjorde en strålende innsats, og med en skikkelig kickstart på helgen gikk de fleste ut av salen med et stort smil om munnen da klokken slo seks :) 

Tilsammen klarte vi å samle inn 10430 kroner! Er ikke det fantastisk, så vet ikke jeg! Et godt bidrag til Aktiv mot kreft, slik at de kan fortsette sitt arbeid med å finansiere trenings- og aktivitetssentre for kreftpasienter! Takk skal dere ha - alle sammen! :)

Spreke og freshe jenter - klare for treningsmaraton!

Sindre og Ida gleder seg til å ha "Move, shake,
dance" og "afrobeats"

Jonas selger billetter, og jeg observerer!

Camilla var klar for å pushe deltagerene gjennom
"interval bootcamp", og Lene gledet seg til å delta!

Det første konseptet som sto på programmet var "move, shake, dance" med Ida M, Marit Anne og Trine som instruktører. Jentene var helt rå, og med herlig koreografi, energisk musikk og en fantastisk holdning, klarte de til og med å få meg til å slippe meg løs (som ikke er spesielt erfaren med verken zumba eller andre dansegruppetimer!)

Flotte frøkner!

Herlige moves :)

Dansende deltagere!

Ingen tvil om at Trine storkoste seg på scenen!

Energisk!

Som nummer to på programmet var Sindre og Elin K klare med konseptet "Afrobeats". En herlig 30 minutters økt med dans inspirert av afrikanske rytmer! Med flott utlæring av koreografi, sto stemingen i taket under finalesangen! 

Samkjørte og flinke instruktører

Strålende Sindre i aksjon!

Jeg storkoste meg!

Elin in action!

Tredje konsept på planen var "Interval bootcamp" med Anneli, Heidi H og Camilla. Knalltøffe jenter tok oss gjennom tre energiske pulstopper, utfordret kjernemuskulaturen, og fikk i hvertfall frem melkesyre hos undertegnede!

Heidi og Camilla i aksjon!

Instruktør Marthe sto på første rad under hele arrangementet, og holdt ikke tilbake på noe!

Heidi storkoste seg!

Camilla instruerer

Svette og flinke deltagere!

Kraftslag!

Anneli pusher og motiverer! Vanskelig å ikke gjøre som hun sier!

Burpees hører med på en tøff time som interval bootcamp!

Etter at vi hadde danset, hoppet, løpt, slått og sparket oss gjennom 2 timer, kom avslutningsdelen "balance". En helt perfekt måte å avslutte treningsmaratonet på, med 30 minutter styrke, balanse, avspenning og uttøying i regi av Marit Anne og Anneli.

Godt å avslutte maratonet med en flott og rolig økt

Sterke og fine posisjoner

Fornøyde instruktører etter vel gjennomført arrangement!

Da gjenstår det bare å takke alle som deltok, for bidraget og for innsatsen! Stemningen sto i taket fra start til slutt, og jeg gleder meg allerede til neste år - for nå har det blitt tradisjon :)
Håper du syntes det var artig å trene for en god sak, og at du blir med neste år, du også! 

Nina