Sommerhilsen del I

Juli måned er på hell, med sine solfylte, varme sommerdager. Heldigvis er det august som står for døren, og vil forhåpentligvis by på flere fantastiske soldager! Jeg har de siste dagene hørt litt rundt med noen av mine gode kollegaer her i SiT Idrett for å finne ut hvor de er og hva de gjør nå i ferien, og selvfølgelig hørt om de har sin egen feriefavoritt som hører med for å få den ordentlige sommerfølelsen! Ta en titt på innlegget under for å finne ut hva de driver med nå i sommer :)

Navn: Tuva Emilie Haugdahl Røskar

Stilling: Gruppetimeinstruktør med yoga, pilates og spinning

Hvor befinner du deg akkurat nå? Nyter utsikten over oslofjorden fra balkongen hjemme med et glass iskaldt sitronvann i hånden, og skal snart ta fatt på sommerens litteraturvalg; Tenke, fort og langsomt av Daniel Kahnemann

Hva har du gjort i sommer, og hva er planene dine frem mot semesterstart? Etter et fantastisk halvår i USA med mye reising, har jeg i sommer for det meste kost meg hjemme i Oslo. Utenom jobb har det blitt mye venninnekos og late ettermiddager på stranden og på cafe i hovedstaden vår. I tillegg har jeg klart å snike inn en hyttehelg på Hvasser, en tur til ekstremsportveko på Voss, og en uforglemmelig helg på Slottsfjellfestivalen i Tønsberg. Neste uke tar jeg en liten tur til Berlin, også vips er sommerferien nesten over!

Din perfekte sommerdag? Å våkne med solen, frokost på verandaen, å være ute ved vannet hele dagen med båt, bading, soling og reker til lunsj. Sitte oppe med gode venner hele kvelden med god grillmat, god drikke og deilig musikk.

Navn: Asbjørn

Stilling: Stærk/spinning-intruktør og resepsjonist

Hvor befinner du deg akkurat nå? Befinner meg på sommerjobb på kontor i varmen

Hva har du gjort i sommer, og hva er planene dine frem mot semesterstart? I sommer har jeg vært en liten tur i Hellas, og ellers har jeg jobba en del, og hatt litt sommerferie i Oslo og levd livet! Er vel jobb og Oslosommer som er planene resten av ferien og! Også en liten runde squash i ny og ne!

Din perfekte sommerdag? En perfekt sommerdag starter med en rolig morgen og frokost (med jordbær) på verandaen. Så er det chill å samle en liten gjeng og møtes i en park eller noe sånt, grille litt, spille sandvolleyball (obligatorisk for perfekt sommerdag), og hvis man får tak i noen med båt er det ikke feil å kjøre litt rundt i Oslofjorden i sånt her vær heller.

Din ultimate sommerfavoritt? Postgirobygget gir så mange gode sommerminner, at jeg tror det er fortsatt er der jeg finner de ultimate sommersangene mine!

Navn: Jørgen Danielsen

Stilling: Resepsjonist

Hvor befinner du deg akkurat nå? På platten på sommarstugan i Sverige, sol-østra kusten, Umeå.

Hva har du gjort i sommer, og hva er planene dine frem mot semesterstart? Jeg var ei uke i Amsterdam i begynnelsen på juli. Det var gøy, fin og morsom by. Så dro jeg hjem til verdens navle, Mo i Rana, ei uke. Der var det varmt, rundt 30 hver dag. Så jeg satt for det meste i ro og vannet plena, besøkte noen kjentfolk, badet oppi skogen. Så kom min bror, og vi kjørte til den nevnte sommarstugan. Første morgen ble man vekt av Tor med Hammer'n, og regn. Det var fint. Så ble det sol og varmt her og. Da ble det finere. Så handlet vi is hos Isbilen som kjører helt ned til alle sommerstugane her inne i skogen atme vannet. Her har jeg vært i snart 2 uker, men drar snart tilbake til Trondheim. Der begynner jeg i mer alvorlig jobb, som blir gøy. Så det blir nok litt mindre jobb i SiT nå som studietida er over, og det er litt rart, men samtidig godt.

Hvordan ser din perfekte sommerdag ut? Da står jeg opp i uthuset hvor jeg sover her på sommarstugan. Det er for varmt inne i hytta, så der får de andre sove. Så drikker jeg kaffe i sola lenge, før jeg lager frokost, som består av noe nøtter, frukt og korn og melk og yoghurt, før jeg går ut i blåbærlyngen og plukker blåbær rett oppi skåla. Så spiser jeg i sola. Så drar vi enten på sykkeltur til byen eller løper en tur, eller kjører den gamle lille båten ut til stranda og bader. Så spiser vi litt is, litt melon, litt mat, drikker litt godt øl fra Systemet. Så lager vi masse god middag som vi spiser ute i kveldssola eller på glassverandaen. Så sitter vi der til det er kveld og nesten mørkt, så legger man seg, står opp neste dag, og gjør akkurat det samme.

Din ultimate sommerfavoritt? Det må jo nesten være Bailando av Paradisio.

Navn: Trine Rishovd

Stilling: Kundekonsulent på heiltid, instruktør på deltid

Hvor befinner du deg akkurat nå? I Sogn, vakre Sogn! Eg kom akkurat heim til Leikanger.

Hva har du gjort i sommer, og hva er planene dine frem mot semesterstart? I sommar har eg stort sett jobba i SiT med planlegging av neste semester, nytt datasystem og hatt litt gruppetimar. Utenom dette har det gått i trening og parkliv. Eg har òg hatt besøk i Trondheim, no siste veka av mamma før vi reiste til Leikanger ilag. No har eg ferie ei vekes tid der eg skal absolutt ingenting anna enn å bade og gå i fjellet, før det er tilbake til jobbis og Trondheim.

Hvordan ser din perfekte sommerdag ut? Eg er oppvaksen ved fjorden og vi har alltid "budd" på strondi om sommaren. Besta var alltid førstemann og sat klar der nede når vi andre kom. Bada meg halvt ihjel med diverse oppblåsbare badedyr og dykkarmaske, heilt til besta tok fram isboksen med nysteikte hellekaker med smør og sukker. Besta hadde alltid mykje godt på lur i kjølebagen sin, så vi campa der stort sett heile dagen. Slike dagar er ikkje feil! Eg er fortsatt glad i å vera ved vatn/fjord når det er varmt, helst med ei bok, iste, kaffe og ein venn som både kan prate, men òg vera stille når eg skal lese eller sove Med ein fjelltur på morningen eller kvelden, og med innslag av grillmat, er dagen komplett!

Din ultimate sommerfavoritt? Du veit når du er dødvarm, sveitt og klam, og akkurat har lagt deg uti fjorden - den følelsen når du ikkje lengre er dødvarm, sveitt og klam. Og kald vannmelon med lime.

Navn: Anneli Marsfjell

Stilling: Gruppetreningsinstruktør

Hvor befinner du deg akkurat nå? Akkurat nå befinner jeg meg i Trondheim, hvor jeg jobber som ferievikar.

Hva har du gjort i sommer, og hva er planene dine frem mot semesterstart? I sommer har jeg vært i Norge, et valg jeg er svært fornøyd med. Siden jeg hadde siste eksamen veldig tidlig i vår, hadde jeg flere uker hvor jeg reiste litt rundt før jeg begynte å jobbe. Har blant annet vært i Namsos og Førde, men mest i Trondheim. Det er herlig å kunne slappe av i trønderhovedstaden uten å måtte tenke på innleveringer og eksamener, og med været i år har det vært deilig å ligge i hagen med en god bok eller trene ute. Planene fram mot semesterstart er å jobbe, gå flere turer i fjellet, slappe av i parken med en iskaffe, få med meg Pstereo og lese enda flere bøker (og selvsagt lage ferdig aerobicprogrammene til timeplanstart)

Hvordan ser din perfekte sommerdag ut? En perfekt sommerdag for meg er når man våkner uthvilt til et flott vær, og har mulighet til å spise en laaaang frokost. Så pakker man sekken og går på toppen av et fjell og nyter utsikten. Kvelden kan gjerne avrundes med grilling i parken og kubbspill, eller en utendørs konsert.

Din ultimate sommerfavoritt? Å lese en god bok på plenen mens humla suser, og vinden rusker i håret :)

Mye spennende og morsomt dette utvalget av mine fine og gode kollegaer holder på med i sommerferien, både norgesferie, jobbing og utenlandsturer! Håper at akkurat du fortsatt koser deg med ferie, og bruker de siste ukene til å lade opp og fylle på med energi frem mot skolestart!

Fortsatt god sommer fra alle oss her i SiT Idrett :)

Sommerklem fra Nina

Feriefavoritter

Juli måned er på hell, og to herlige sommermåneder er snart over. Heldigvis er det varme og skjønne august som står for døren, og denne måneden har forhåpentligvis mange solfylte uker og dager å by på. For meg er sommeren virkelig det store høydepunktet i året, og handler om ferie, skolefri, avslapning, familie og gode venner, festival, hyttetur, deilig grillmat, vannmelon og jordbær, og selvfølgelig mye annen morro! Det er mange ting som hører med til sommeren for meg, og under har jeg kommet frem til mine ultimate sommerfavoritter! Kanskje har du noen sommeryndlinger på lur som må til for at du skal få skikkelig sommerstemning, du også?

Sted: Mitt favorittsted om sommeren er både på familiens hytte i Kragerø, og hos mormor og morfar i vakre Førde på vestlandet. Både i Kragerø og på vestlandet har jeg vært hver sommer siden jeg ble født, og begge steder byr på sjø, sol, familiehygge og deilige feriedager!

Mat: Det må være et herlig grillmåltid med ulike kjøttvarianter, hjemmelaget potetsalat og vannmelonsalat til, med jordbær og is til dessert. Ellers spiser jeg vel vannmelon hver eneste dag, og farris med sitron går ned på høykant. Jordbær, bringebær og solbær fra hagen stiller også sterkt i konkurransen - namnamnam!

Aktivitet: Jeg elsker rett og slett lange padleturer i skjærgården. Strålende sol og blikkstille hav en tidlig sommermorgen er det lite som kan måle seg med. Ellers nyter jeg det å kunne ta meg tid til de lange, fine løpeturene som avsluttes med et avkjølende bad! Ellers er jeg også stor tilhenger av å nyte de varme og deilige dagene liggende på et skjær med åpent hav som eneste utsikt, og de late sommerkveldene med fyr på utepeisen og et glass rødvin sammen med gode venner! 

Min ultimate sommerfavoritt: Det må være vannmelon! Og et friskt morgenbad etterfulgt av kaffe på bryggekanten :)

Og lurer du på hva de andre her i SiT Idrett gjør i sommerferien, så får du svar fra noen av de her på bloggen til uken! Jeg gleder meg til å lese om hva noen av mine gode kollegaer bruker ferien sin til :)

Sommerklem Nina

Ukens treningstips: Rolig langkjøring

Forrige uke kunne du lese treningstipset om utendørs motbakkeintervaller, og kanskje har du allerede rukket å prøve det ut? Denne uken kommer det enda et treningstips til hva du kan finne på nå som det er sol, sommer og ferie, og perfekt å trene utendørs. På godværsdager med litt ekstra god tid, er det en utrolig fin opplevelse å komme seg ut i skog og mark, spesielt i kontrast til mye av innendørstreningen mange av oss gjennomfører resten av året.

En enkel og grei treningsform, som krever lite annet enn et par gode joggesko, tilgang på passende terreng og gjerne en treningskamerat. Økten kan du gjennomføre i pratetempo, altså ganske lav intensitet, og heller holde på litt lenger enn du pleier. Det er lurt å variere treningen litt, og det er sjeldent vi har tid til å ta oss de lange, fine løpeturene i en ellers så travel studiehverdag!

I går var jeg ute på en kjempefin langtur med min gode venninne Benedicte. I stekende solskinn og med gradestokken langt over 20 +, var det deilig å løpe i skogen hvor det delvis var kjølig i skyggen og på stiene, og så er det lite som kan måle seg med å ta en frisk dukkert i et idyllisk skogsvann før man fortsetter løpeturen! Når man jobber på så lav intensitet, sone 1 til sone 2, bør økten ha en viss varighet, og alt fra 40 minutter til flere timer er bra! 

God tur!

Sommerklem fra Nina

Koble av for å koble på?

Nylig leste jeg at det selges to millioner smarttelefoner her i Norge årlig. To millioner? Er ikke det vanvittig mye? Og nå har vi kommet så langt at både aviser, nettaviser, diverse blader og livsstilsmagasiner fronter forsidene sine med råd og tips til hvordan vi kan koble av fra hverdagen OG mobiltelefonen nå når vi har ferie. Senest i dag tidlig leste jeg artikkelen "stilletid - psykologens beste tips til mobilfri ferie", og det er skremmende hvor avhengige vi har blitt av denne lille teknologiske dingsen. Sjekk ut denne filmen for å få deg en liten vekker.

Til og med mobiloperatøren Chess oppfordrer oss i reklamene sine til å skru telefonen helt av innimellom nå i sommer, og det er med på å understreke hvor viktig det er å koble av fra den teknologiske mobilverdenen vi har blitt så avhengige av. En verden hvor vi døgnet rundt er tilgjengelige for alle andre. Enten det er jobb, venner, kjæreste eller familie, og vi har et konstant behov for å sjekke snapchat, lese epost, nettaviser, oppdatere instagram og facebook, tvittre og spille diverse mobilspill. 

Jeg kjenner til det selv, og vet at jeg absolutt ikke er bedre enn noen andre til å legge bort telefonen. Jeg blir faktisk litt stresset av å ikke oppdatere meg hele tiden, for hva om jeg går glipp av noe viktig? Og så må jeg nesten le litt av meg selv, for hvor viktig er det å åpne snapchat i det du får snappen, eller like bildet til bestekompisen i det det legges ut på instagram? I det siste har jeg også kjent litt på stresset i motsatt retning, når jeg føler jeg er for mye på telefonen. Jeg kjenner at jeg faktisk synes det er litt ubehagelig at den "kontrollerer" hverdagen min, og hva er vel ikke viktigere da enn å koble av fra denne tidstyven av en smarttelefon?

Jeg har nå innført mobilfri middag hjemme i familien, hvor man faktisk må spørre de andre om tillatelse hvis det ringer og man ønsker å ta den. Ganske teit og unødvendig regel, men det fungerer overraskende bra! Et annet tiltak som enkelt kan innføres når for eksempel vennegjengen møtes, er at alle må legge telefonene i en kurv når man kommer, slik at fokuset og oppmerksomheten kan være på hverandre hele kvelden :)

Så, hva har jeg gjort i dag egentlig? Stått opp, ruslet en tur med hunden min, plukket bringebær i hagen, ligget på gresset og luktet på sommeren, og den eneste planen for resten av dagen er å få meg en aldri så liten løpetur. Mobilen, den ligger inne i huset ett eller annet sted. Og der skal den bli liggende en stund til.

Legg deg på gresset, lukk øynene, dra inn den fantastiske lukten av sommer og kjenn hvordan solen lader opp batteriet ditt - for det er nemlig ikke bare telefonen som må lades nå i ferien ;)

Sommerklem fra Nina

Fra student til heltidsjobb - hva gjør jeg med treningen?

Flere av våre spreke og flotte medlemmer avsluttet studiene nå til sommeren, og går ut i full jobb fra høsten av. For mange byr dette på utfordringer når det kommer til å opprettholde og vedlikeholde de gode treningsrutinene vi har innarbeidet oss etter mange år som frie og fleksible studenter. Det blir ikke noe mindre viktig å være flink til å trene selv om studieårene er ferdige, men det er skremmende mange som faller av treningen når man går fra student til heltidsjobb, og i hvertfall når det etterhvert kanskje kommer enda flere forpliktelser og familiemedlemmer til. 

I denne anledning har jeg tatt en liten prat med noen av de herlige jentene som tidligere jobbet her i SiT, men som nå har sluttet som instruktører hos oss på grunn endt studieforløp og fulltidsjobb. Ingvild, Christine og Marianne var alle studenter her i Trondheim, og jobbet i tillegg som instruktører i SiT Idrett i mange år. De tre flotte og spreke damene er nå spredt utover landet, og det var ordentlig hyggelig å få en liten oppfriskning på hva de driver med, og ikke minst var det interessant å høre hvordan de kombinerer treningen med jobb og familie :)

Hva har du gjort siden du var ferdig i Trondheim som student, og som instruktør i SiT?

Ingvild: Jeg var turnuslege på St.Olavs hospital i ett år før jeg hadde distriktsturnus på Hitra i et halvt år. Da jeg kom tilbake til Trondheim jobbet jeg som fastlegevikar før jeg og mannen min flyttet til Sandnes. Her jobber jeg som kombinert forsker og allmennlege. I tillegg jobber jeg som gruppetreningsinstruktør på Elixia Sandnes.

Christine: Etter eg var ferdig i Trondheim flytta eg til Ålesund der eg starta som turnuslege på sjukehuset. Eg bor fortsatt i Ålesund, men savner sjølvsagt Trondheim, og ikkje minst SiT!

Marianne: Jeg sluttet som instruktør i fjor sommer. Jeg var da var ferdig på studiet, og flyttet til Bodø for å begynne å jobbe som turnuslege der. Jeg var også gravid, og i februar ble jeg mamma til ei lita jente. Selv om jeg nå er i mammaperm bor jeg fortsatt i Bodø sammen med mann og barn. Vi trives godt, så blir nok nordpå en stund til!

Hvordan ser hverdagen din ut nå med tanke på trening?

Christine: Eg prøver fortsatt å få trent stortsett kvar dag. For min del fungerer det veldig fint å komme seg på trening rett etter jobb, og heller ta middagen litt seinare. Sofaen er nemlig farlig god å sitte i om eg havner der først. ;)

Marianne: Akkurat nå er jeg i mammaperm, så det blir mye trilleturer med barnevogn. Bodø kan by på nydelige turområder, og overraskende mange topper og fjell har traktorvei nesten helt opp og er således tilgjengelig med barnevogn. Jeg forsøker også å snike inn en økt eller to på treningssenteret eller utendørs i løpet av uka, men dette er mest for å få litt tid for meg selv, og fordi jeg tror trening er viktig for humøret og psyken. I hvert fall for meg!

Ingvild: Jeg jogger ute, trener yoga og har timer på Elixia. Hvis jeg ser at jeg ikke rekker en treningsøkt er det hverdagsaktiviteter som gjelder. Da finner du meg i full marsj med barnevogn eller bæremeis på vei til butikk eller postkontor..! Og i garasjen står det en kettlebell og det er montert en stang til hang-ups... Inspirasjon til trening kan man finne mange steder, blant annet på instagram! Der har jeg glidd inn i et yogamiljø (@mind_act) og både bilder og tekst hos andre motiverer til å trene videre. Men vær forsiktig, det kan være både avhengighetsskapende og en tidstyv!! ;)

Ingvild på Vedafjell i Sandnes

Hvilken type trening/hva slags økter prioriterer du i tidsklemma og i de travleste ukene?

Marianne: Jeg forsøker å prioritere en eller to styrkeøkter i uka. Hovedsakelig funksjonell trening. Det blir mye gåing og ståing når man jobber på sykehus, så litt basisstyrke tror jeg er veldig viktig for å ikke bli helt ødelagt av lange vakter. Jeg var veldig heldig og var i god form hele graviditeten, og da gikk jeg mye på slyngetrening for å forsøke å opprettholde noe av kjernemuskalturen. Dette har jeg prøvd å fortsette med etter fødsel. Hvis jeg drar på saltimer eller organisert trening er det viktig for meg at det er en time som gir meg noe mer enn bare trening. Musikk som gir bevegelsestrang og lokker frem et smil, sånn at man kan koble helt ut alt annet, og bare være i bevegelse. Det gir veldig mye overskudd for meg. Og så går jeg såklart mye på tur med barnevogn da..

Ingvild: I de travleste ukene er det aktiviteter hvor sønnen min Henrik kan være med som gjelder, altså turer ute med vogn eller meis. Vi har mange bakker i nabolaget, og det å ha en ettåring på ryggen (10 kg pluss) mens man gjør noen bakkeintervaller er god kondistrening! Ellers prøver jeg å legge inn en yogaøkt eller to.

Christine: Det blir dessverre lite gruppetrening her, men eg prøver å trene variert, alt i frå roing til løping og sykling på sommar- og vårhalvåret. På vinteren blir det sirkeltrening, romaskin og tredemølle. Greit å gjere ein del forskjellig, så blir ein ikkje lei av noko.

Hva opplever du som den største utfordringen i forhold til å få nok tid til å trene så mye som du vil?

Ingvild: Vi fikk en sønn i april i fjor, og jeg skal ikke legge skjul på at det å få barn er en utfordring for treningsrutinene! Ellers er det å jobbe vakt noe som omrokkerer rutinene fra uke til uke. Man er trøtt og slapp etter nattvakt, og vaktarbeid gjør det vanskelig med faste avtaler. Ellers synes jeg ikke jobbtilværelsen i seg selv er et hinder for trening. Faktisk er man ofte mer rutinepreget med faste arbeidstider i jobbhverdagen enn i studietilværelsen, så på den måten kan det være enklere å legge inn faste treningstider.

Marianne: Jeg har aldri trent for å nå noe spesielt mål, men trener fordi jeg synes det gir overskudd og gjør meg gladere. Jeg synes derfor ikke det gjør noe at jeg ikke trener like mye nå som jeg gjorde da jeg var student, for det er masse andre ting i livet mitt akkurat nå som er viktigere for meg enn å trene mye. Jeg tror det absolutt er mulig å trene mye selv om man er i jobb, men det handler jo, som med alt annet, om prioriteringer.

Christine: Det er jo plutselig veldig lite fleksibelt å jobbe. Som student har ein kanskje nokre timar fri på morgonen, men i jobb er du ganske låst. Men med litt prioritering går det meste bra. :)

Spreke Christine

Hva er ditt beste tips til de som nå er ferdige med studenttilværelsen og skal gå over i fulltidsjobb fra høsten av?

Ingvild: Å opprettholde gode treningsvaner handler om å legge opp til en rutine som kan gjentas uke etter uke. Finn en aktivitet du trives med og som glir inn i hverdagen for øvrig. Kanskje vil du sykle til jobb? Eventuelt finne et treningsstudio som ligger mellom hjemmet ditt og jobben? Å ha en treningsmakker gjør det sosialt, og da kan trening være et godt alternativ til å gå på kafé! Og husk at trening gir overskudd :)

Marianne: Det blir jo som regel mer oppbundet tid når man begynner å jobbe, men samtidig blir det ordentlig fritid når det først er fritid. Mitt tips er derfor ganske klassisk; prøv å ikke ta med jobben hjem. Den følelsen av å ha helt fri når man har fri er helt fantastisk, og gjør at man slapper av på en helt annen måte. Jeg synes det ble lettere å prioritere tidkrevende aktiviteter (som for eksempel klatring og lengre fjellturer) da jeg begynte å jobbe fordi man ikke har tanken på ulest pensum man bør returnere til, i bakhodet..

Christine: Det er viktig å huske at det er når ein er sliten etter jobb at ein treng frisk luft og blodsirkulasjon. Om ein ikkje tek dei hardaste øktene på slike travle dagar, så er det i alle fall aldri feil med ein lett joggetur!

En liten sommerhilsen til studentene og SiT Idrett:

Ingvild: Som utflytta trønder og ihuga SiT-entusiast misunner jeg alle dere som nyter studietiden og kan møte venner og trene på Portalen, Gløs eller Dragvoll... Men livet er fint etter studietida også, og noen epoker skal man legge bak seg. Da er det fint å tenke tilbake på gode minner, og å vite at andre har overtatt arven og sørger for å gjøre Trondheim til en ekte Studenterstad!

Christine: Fortsatt god sommer til alle sammen! :)

Marianne: Det er gøy å trene på SIT med andre studenter, og det savner jeg! Jeg håper alle koser seg masse i sommerferien, og husker på at det er lov til å bare slappe av iblant også :)

Marianne og hennes skjønne datter

Jeg blir ordentlig glad av å lese det disse flotte damene skriver, og kanskje litt mindre bekymret for livet etter endt studietid. Det virker jo som at det absolutt ikke er noe problem å få tid til treningen, så lenge man bare strukturerer hverdagen og prioriterer det man ønsker å få gjort. Dessuten er det nok viktig å minne seg på at trening gir økt overskudd, påfyll av energi og bedre humør, og dermed blir det kanskje bittelitt lettere å prioritere :)

Klem Nina

Ukens treningstips: Motbakkeintervaller

Det er sommer, skolefri, varme og sol, og på høy tid å legge en del av treningsøktene utendørs. De tunge styrkeøktene er det kanskje vanskelig å flytte ut, men kondisjonsøktene er det lettere å gjøre noe med. Og du kan gjerne få kombinert en effektiv og god treningsøkt med flotte naturopplevelser.

For å hjelpe deg med dette, kommer det her et treningstips til hva du kan finne på neste gang du skal trene kondisjon, og ønsker å gjøre dette utendørs - nemlig motbakkeintervaller! Ordet i seg selv synes jeg nesten er ubehagelig fordi jeg vet hva en slik økt gjerne innebærer. Det er hardt og brutalt, og av og til ganske vondt mens det står på. Men det er få økter som gir bedre følelse etter at de er gjennomført. Det er rett og slett helt fantastisk når ubehaget forsvinner, og endorfinrusen tar over! Så deilig at den fæle økten er verdt slitet, noe det er lurt å minne seg selv om mens det pågår.

Gårsdagens intervalløkt - ikke særlig artig, men heldigvis
godt etterpå!

I tillegg til at det er en lettvint måte å få pulsen god opp på, og dermed svært effektivt, er det utrolig enkelt å gjennomføre. Finn deg en passe lang oppoverbakke, hvor du enten klarer å løpe/jogge eller gå jevnt hele veien. Og så er det bare å varme godt opp og sette i gang. Første gang kan du gi deg en innkjøringsøkt med for eksempel to intervaller på ca 4 minutter med minimum tre minutters aktiv pause hvor du jogger eller går ned bakken igjen. Neste gang øker du til tre drag, og så kan du fortsette å kjøre 4-5 intervaller à 4 minutter etter det! En tidseffektiv og herlig økt (i hvertfall etterpå!).

Klem Nina