Test kondisen!

VO2max er en viktig indikator på generell kardiovaskulær form (kondis). I et tidligere innlegg skrev jeg om hvordan man kan måle maksimalt oksygenopptak (VO2maks), og i dette innlegget vil jeg vise noen andre metoder for å estimere det samme. Nedenfor har jeg med noen filmklipp fra en av øvingene i "Laboratoriebaserte tester og målinger".

Gå-test
Det finnes flere tester og fremgangsmåter for å estimere VO2max. Noen av dem er Rockport fitness walking test og Åstrand-Rhyming step test, og disse to skulle vi gjennomføre på øving forrige uke. Gå-testen foregikk slik: Man skulle gå så raskt man greide i 1 mile (=1609m) for deretter å måle pulsen like etterpå. Puls og tidsbruk på distansen ble brukt i en estimeringsformel sammen med opplysninger om kroppsvekt, alder og kjønn:

VO2maks= 132,853 - (0,0769*vekt) - (0,3877*alder) + (6,315*kjønn) - (3,2649*tid) - (0,1565*puls) 
dame: kjønn=0, mann: kjønn=1

Videoen til venstre er fra en av de første rundene - fint driv her, men ganske komiske gåteknikker. Jeg syntes det var svært underholdende, som du kan høre på mitt fnis/snøft på slutten... Burde ikke le, for jeg kan garantere at min egen kappgangsteknikk ikke så mye bedre ut. Videoen til høyre er fra Per Øyvinds siste runde, og han begynner å bli litt seigere i steget. De fleste (meg inkludert) klagde på stive legger ganske raskt etter noen runder med kappgang. Gåteknikk var en mulig feilkilde i denne testen...

Step-test

Åstrand-Rhyming step test foregikk ved at man skulle gå etter en bestemt rytme i 5 minutter. Guttene hadde step med høyde på 40 cm og jentene 33 cm. Her skulle også puls like etter avsluttet steptest måles og brukes sammen med opplysning om kroppsvekt for å lese av en estimert VO2maks-verdi på et nomogram.

Resultatene mine fra disse to testene var 52 ml/kg/min ved gå-testen, og 52 ml/kg/min ved step-testen. Man kan stille kristiske spørsmål til validitet og reliabiltet ved disse testene, men fordelene med de er at det er billig og enkelt å gjennomføre. Gåtesten kan du prøve på selv! ;)

Bakgrunnen for estimeringsformlene nevnt ovenfor er forskning med mange forsøkspersoner, slik at man har hatt nok opplysninger til å kunne se en sammenheng mellom faktisk målt VO2maks og andre målte variabler (puls, vekt, alder, kjønn). Ved K.G. Jebsen senter for hjertetrening ved NTNU har forskere testet kondisjonen hos mer enn 4600 friske nordmenn i alderen 20-90 år. Dette resulterte i en VO2max-kalkulator:

http://www.ntnu.no/cerg/vo2max

I følge denne testen har jeg en VO2maks på 53. Så jeg fikk tre ganske like mål ved disse kalkuleringene... altså kan det være et greit cirkamål på kondisjonen ved å utføre disse enkle testene. Ordentlig test med maske og løping har jeg ikke prøvd, og det frister heller ikke. Det ser ut til å være pain!

Kilder: 

Maud, P.J., og Foster, C., Physiological Assessment of Human Fitness (2006) 

http://www.ntnu.no/cerg/forskningsnyheter