mandag 30. juni 2014

Forfriskende sommersalat

Snart er det juli, og sommeren er allerede i gang for fullt. For meg forbinder jeg ferie med lange, deilige og solfylte dager som byr på nok av tid til å stelle i stand til de litt bedre middagene, som man dessverre ikke alltid får tid til i studenthverdagen. Det er noe eget med sommeren og det å invitere gode venner eller familie på middag, for så å sitte utendørs og spise og kose seg i mange timer, og gjerne til lenge etter at solen har gått ned!

Under finner du en lettvint oppskrift på noe av det aller beste jeg vet, og som for meg resten av året får meg til å tenke på sol og sommer. Med friske jordbær og saftig vannmelon, kommer smaken av sommer, sol og ferie til sin rett. Prøv den ut alene som et lett mellommåltid, eller som tilbehør til grillmaten! 

Du trenger:

 Vannmelon
 Jordbær
  Spinatblader
 Fetaost
 Grovt havsalt eller maldonsalt
 Hjertesalat eller crispisalat


1) Skjær opp vannmelonen og jordbærene i passe store terninger
2) Skyll salat og bladspinat, og kutt det opp
3) Hell evt. av mesteparten av oljen fra fetaosten
4) Bland alt sammen sammen i en stor salatbolle
5) Dryss over grovt havsalt eller maldonsalt

Vel bekomme!


Tips: Det er lov til å bytte ut fetaosten med cottagecheese, for en litt magrere variant ;)


Klem Nina

torsdag 26. juni 2014

Styrke 55 & Cardio Challenge hos SiO Athletica Centrum

Nå som det er sommer og skolefri, har vi her i SiT i samarbeid med de andre studentsamskipnadenene en ordning med sommertreningskort. Dette betyr at du som medlem her hos oss kan trene ubegrenset og gratis hos de andre studentsamskipnadene i Norge i to hele måneder nå i sommer. Jeg testet tidligere denne uken ut det ene senteret til studentsamskipnaden i Oslo, nemlig SiO Athletica Centrum. Og som jeg skrev i forrige innlegg planla jeg å prøve ut noe av gruppetimetilbudet de har i løpet av denne uken.


I går, onsdag, dro jeg og min flotte kollega og gode venninne her i SiT, Karoline, for å delta på de to gruppetimene Styrke 55 og Cardio Challenge. Grunnen til at valget falt på disse to timene var at vår tidligere kollega, dyktige og fine Katrine, nå jobber som instruktør hos SiO Athletica Centrum. Katrine og jeg deltok på samme aerobicinstruktørkurs her i SiT våren 2011, og jeg visste derfor at Karoline og jeg var i trygge hender. 



Katrine tok oss først gjennom Styrke 55, som hadde ganske lik oppbygning som en pumptime her i SiT. Det var litt uvant som instruktør å stå bak i salen og kun konsentrere meg om akkurat det jeg holdt på meg gjennom timen, uten å instruere og følge med på alle de andre deltagerene. Det var både tungt og utfordrende, og i tillegg fint å fokusere på egen teknikk og utførelse. Etter det som ble en kjempebra styrkeøkt, var det klart for ny time, og Katrine, med sitt store smil og fantastiske energinivå, ledet oss gjennom Cardio Challenge. Det var lenge siden både Karoline og jeg har deltatt på denne typen time, som lignet veldig på en klassist pulstime her i SiT, og det var kjempeartig og veldig slitsomt. 



























Når man har det så artig på trening, er det synd da timene plutselig er over, men samtidig veldig deilig da Katrine virkelig får deg til å gi alt. Det er lenge siden jeg har vært så god og sliten i hele kroppen, og synes det var en kjempebra treningsopplevelse å delta på dobbelttimen til Katrine! 

Ikke nøl med å benytte deg av det å kunne trene hos de andre studentsamskipnadene nå i sommer. Det er både morsomt og utfordrende å teste ut nye sentre og nye gruppetimer :)

Klem Nina

tirsdag 24. juni 2014

Sommertrening hos SiO



I helgen fikk jeg endelig tid til å teste ut sommertreningskortet jeg husket å ta med meg hjem før ferien, og tok turen inn til hovedstaden for å utforske treningstilbudet hos SiO - studentsamskipnaden i Oslo. Siden det var både søndag og sommerferie, gikk jeg for det senteret som hadde lengst åpningstider, og etter litt surr frem og tilbake, fant jeg til slutt frem til SiO Athletica Centrum! 

Her ble jeg møtt av en vennlig og hyggelig resepsjonist, og var glad for å se at det ikke bare er i SiT vi har trivelige mennesker bak skrankene. Jeg fikk god forklaring på både hvor garderober og de ulike treningsfasilitetene befant seg, og synes det var helt topp da jeg som vanlig hadde det litt travelt, og ikke ønsket å kaste bort treningstiden på å gå rundt og lete :) 


SiO Athletica Centrum har både styrkerom, to kondisjonsavdelinger, gruppetimesaler og klatrevegg, og god plass å boltre seg på. Litt rart og anerledes å trene et sted man aldri har vært før, og det var uvant å måtte gå rundt og gjøre seg kjent med hvor de ulike apparatene og utstyret befant seg. Men etter litt surring rundt omkring, fikk jeg meg en super treningsøkt - og ble ferdig akkurat til stengetid :)


I morgen, onsdag, har jeg planer å teste ut noe av gruppetimetilbudet til SiO, og planlegger dobbeltime med vår tidligere kollega her i SiT, nemlig dyktige og flotte Katrine! Det gleder jeg meg veldig til! Stay tuned :)

Klem Nina

lørdag 21. juni 2014

Kajakkurs med Nigel Foster

Sommer, sol og skolefri skaper mulighet for å gjøre og utforske ting man kanskje ikke har tid til i en ellers hektisk studiehverdag. For meg handler sommerferien om å ta seg tid til å gjøre ting jeg tenker at jeg har lyst til gjennom resten av semesteret, men som jeg sjeldent får tid til gjennomføre. Sånn som å dra på kajakkurs, for eksempel.

For meg er kajakkpadling en del av sommerferien og hyttetilværelsen sammen med familie og venner. Det er en morsom, effektiv og opplevelsesrik måte å holde seg i form på, og er sammen med løping og sykling noe av det jeg liker best å gjøre når det er sommer og ferie. Jeg har utrolig mange gode og fine minner fra ulike padlerturer sommeren gjennom. Jeg føler selv jeg har en teknikk som er akkurat sånn passe i forhold til hva man kan forvente av seg selv ettersom jeg kun padler i sommerferien, og ble derfor kjempeglad da kajakklubben hjemme inviterte til gratis kajakkurs med den kjente, dyktige og erfarne havkajakkpadleren Nigel Foster. En unik mulighet til å lære av en av verdens aller beste!




























Så i går dro jeg og min kjære lillesøster av gårde for å være med på kurset i regi av Asker skiklubb, og håpet at det var rom for to litt mindre erfarne padlere. Vi møtte opp i 10-draget, og fikk tildelt både kajakk, åre og padlevest. Gjennom timene kurset varte fikk vi god instruksjon, mange morsomme padle-øvelser vi skulle trene på - og lærte veldig mye hele veien. 

























I nydelig sommervær, og på nesten stille sjø holdt vi på utover dagen. Vi fikk veldig mye ut av kurset, og Nigel viste seg å ikke bare være dyktig til å padle selv, men også en utrolig flink og trygg instruktør! Kjempekjekt å få masse ny input og kunnskap rundt teknikk og ulike padleøvelser. Så nå ser jeg frem til å ta frem kajakken og øve enda mer når jeg kommer meg på hytta senere i sommer! 



Håper du nyter ferien og tar deg tid til å gjøre ting du har lyst til, du også :)


Klem Nina

tirsdag 17. juni 2014

Hvor ble det av sommerkroppen?

Hva skjedde med sommerkroppen 2014? Ble ikke noe av den i år heller sa du? 

Du kom kanskje i seneste laget på at du egentlig hadde som mål å få trent og spist deg til ditt livs sommerkropp i år? Det var på en måte sommerkroppen 2014 som gjaldt? Problemet var bare at du kom på det da eksamenstiden startet, og så ble det på en eller annen måte ikke nok tid til å trene før sommerferien plutselig var her? Likevel klarte du kanskje å komme godt i gang, og tenker at hadde det bare vært enda en måned eller to til sommeren, så hadde du klart å nå målet ditt?

Er du litt skuffet over deg selv, og har du en ubehagelig følelse av at du ikke klarte å nå målet du satt deg allerede i fjor sommer? Prøv å snu det rundt til noe positivt, for du klarte kanskje å komme godt i gang med trening og var flink med kostholdet den siste tiden før ferien? Da er det jo bare å fortsette å holde rutinene i gang nå gjennom sommermånedene, og videre ut over høsten. Men selv om det er bra at man har fokus på å få en sunn og sprek kropp, så håper jeg for all del at du kan endre fokus

Hysteriet rundt dette med sommerkropp og bikiniform er ikke verken bra eller sunt. For det første er det  et veldig ensidig fokus rettet kun mot utseende, og for det andre handler det bare om å komme i form til én periode av året. Tenk heller at du skal trene og spise sunt for å nå målet om "helårskroppen". En kropp som er sunn og sterk, i god fysisk form, og som du selv er komfortabel og fornøyd med - hele året rundt!



Så start allerede nå, planlegg for tiden fremover hva gjelder trening og hvordan du ønsker at kostholdet ditt skal være. Legg fra deg hysteriet om den "perfekte" sommerkroppen, og tren og hold deg i form fordi du ønsker god helse, være i god form og fordi du ønsker å alltid kunne være komfortabel og fornøyd med deg selv. En sunn og sterk kropp vil gi deg mye glede i form av økt overskudd, godt humør og ekstra energi i hverdagen, og så blir du i tillegg bedre rustet mot både skader og sykdom. Legg en plan om at du skal fortsette å trene resten av livet, og ikke bare for å komme i bikiniform til neste sommer! 

Husk også på at du er både fin og flott slik du er, og at misnøyet om det lille ekstra rundt magen, eller de litt store lårene kun er noe du finner på inne i ditt eget hode - for alle rundt deg synes nok at du er helt fantastisk akkurat som du er :)



Senk skuldrene, legg fra deg maset og hysteriet rundt sommerkroppen, og nyt godværet og ferien for alt det er verdt :)


Klem Nina

søndag 15. juni 2014

Groviser

Lange lyse sommerdager byr på bading, soling og strandaktiviteter. På pakkelisten står både solkrem, håndkle, volleyball og badetøy, og sist men ikke minst - nok mat og drikke til å holde ut i mange timer. For det er lite man blir like sulten av som å bade og være i aktivitet hele dagen lang!

De siste ukene har jeg lagt min elsk på noen utrolig gode, smakfulle og supersunne rundtstykker, som passer perfekt å ta med på stranden. De er til og med så gode at du ikke trenger pålegg! Det er bare å slenge et par stykker i en pose, og putte de i sekken sammen med vannflasken og badetøyet.

Oppskriften rundstykkene tar utgangspunkt i har jeg fått av min fanastiske venninne og gode kollega her i SiT, Karoline. Og det som er så deilig med oppskriften, er at det egentlig ikke er noen oppskrift å følge. Du slumper bare sammen det du måtte ha i skuffer og skap, tilpasser med vann, og kladder det sammen på en bakeplate - enklere kan det faktisk ikke bli. 


Da jeg skulle rydde ut av kjøkkenskapene mine nå før sommeren, fant jeg disse ingrediensene som jeg brukte i rundtstykkene:

- En halv pose ferdig grov brødblanding
- Linfrø
- Solsikkekjerner
- Gresskarkjerner
- Tørkede aprikoser
- Hasselnøtter
- Kruskakli
- Rugmel
- Byggmel
- Fibra fullkornsmel
- Gjær
- Tørkede tranebær
- Svisker
- Sesamfrø
- Mandler
- Salt
- Vann

Så er det bare å hakke opp nøtter og tørket frukt, blande sammen en passelig mengde av de ulike ingrediensene, tilpasse med vann og la deigen forheve en times tid, før du kladdet de utover på en bakeplate og steker de i ca 25 minutter på 180 grader! Namnamnam!





Nydelig både helt uten pålegg, med smør og ferske jordbær, eller med skinke og hvitost - prøv deg frem og finn din favoritt!

Vel bekomme :)


Klem Nina

torsdag 12. juni 2014

Vinnere av pulsklokke

Da har vi endelig talt opp hvor mange deltagerkort som ble levert inn i forbindelse med at vårkampanjen #SiT10imai er avsluttet. Jeg tror aldri vi har hatt så høye besøkstall på sentrene våre i mai måned, i og med at eksamenstid pleier å medføre at mange nedprioriterer treningen. Derfor er det en stor glede for oss i SiT å se at så mange tok utfordringen vår om å trene minimum 10 ganger i løpet av mai måned. 


Alle som har levert inn deltagerkortet sitt, har mottatt en flott SiT-headneck, og har samtidig vært med i trekningen av tre RCX5 polar pulsklokker. Denne uken trakk vi de tre heldige vinnerene, en fra hver av innleveringseskene på hvert av sentrene våre. 



På Dragvoll ble det totalt levert inn 82 kort, og her vant Katrine Ekeland, på Gløshaugen ble det levert inn 269 kort, og Simen Isachsen vant, og på Portalen ble det levert inn 162 kort og Christine Bøhm ble trukket ut som den heldige vinneren. Alle tre har blitt kontaktet, og vi håper veldig at pulsklokkene faller i smak - de er i hvertfall vel fortjent. Siden kampanjen var så vellykket, blir det helt sikkert gjentagelse neste år :)


Klem Nina

tirsdag 10. juni 2014

Sommertrening


Sommerferien er her! Nok en stressende og travel eksamensperiode er overstått, og det er lov til å endelig senke skuldrene og slappe av. For det er akkurat det sommerferien bør handle om. Det å klare å koble av fra studiene, gjøre helt andre ting, og samle krefter til et nytt semester. 

Selv om sommeren er tid for ferie, jobbing og avslapning, er det viktig å ikke legge de godt innarbeidede treningsrutinene våre helt på hylla. Balansen vi har i hverdagen med et sunt kosthold og fine treningsrutiner må ikke vike totalt for sene sommerkvelder med bare kos og morro! Selvfølgelig skal man kose seg, det er ikke det, men det å få puttet inn litt trening her og der, kommer oss bare til gode.

Om vi ikke får til de faste styrkeøktene, spinningtimene og motbakkeintervallene, er det aller viktigste å holde kroppen i fysisk aktivitet på en eller annen måte, og akkurat hvordan er ikke like viktig. Sommer og fint vært byr på uendelige muligheter for å være fysisk aktiv, enten det er på land, i vann eller på en flott sandstrand!

Her kommer noen gode tips til hva du kan finne på i ferien, uansett hvor du er, som vil være godt for både kropp og topp! Sommeren i Norge kan til tider være helt fantastisk; frodig norsk natur med alt fra fjelltopper til skjærgård, og mulighetene for å gjøre noe sprekt og samtidig artig, er uendelige. Mange trekker mot sjøen i sommerferien, og befinner du deg der - har du bokstaveligtalt et hav av muligheter.


Ved vann: 
- Finn frem de gamle vannskiene, wakeboardet, kiten eller ta en tur på windsurfebrettet.
- Hopp, stup og svøm - fysisk aktivitet i vannet er både tungt og skadeforebyggende.
- Padletur i kajakk tidlig om morgenen en vakker sommerdag noe av det mest idylliske jeg vet om!
- Finn frem morfars gamle robåt, og lar du han bli med på turen blir det en ekstra bra treningsøkt for deg.


På land:
- Fine løpeturer hører sommeren til, og det er få ting som er bedre enn å flytte løpeturene fra mølla og ut i skogen, eller langs en sandstrand ett eller annet sted i verden.
- Har du en bane eller en strand i nærheten, står det lite i veien for å by opp til en sandvolleyball- eller fotballturnering. Det er artig for både store og små!
- Sykkeltur i skog og mark, eller langs landeveiene, er en fartsfylt og spennende måte å holde seg i form på - men husk for all del hjelm. 
- Fjellturer og annet friluftsliv som hører den norske skog og fjellheim til har man forhåpentligvis tid til i ferien, og turistforeningen har uttallige tips til ulike turer du kan dra på.
- Styrketreningen må heller ikke glemmes i ferien, og er du på hytta og langt unna treningssenteret kan du for eksempel lage dine egne slynger og henge opp i et tre. Oppskriften på det finner du her!

Bare fantasien setter grenser

Herlig og anerledes trening


Ellers er det bare fantasien som setter grenser for hva du kan gjøre. Vannbøtter kan fylles og brukes til både bicepscurl og utfall, småsøsken kan løftes og brukes som belastning i knebøy og traktordekkene til farfar kan både hoppes på og veltes! 

Nå har du i hvertfall få unnskyldninger for å ikke holde kroppen i form i sommer - det er bare du og ditt eget hode som setter grenser for hva du kan finne på! Ferien skal også brukes til å kose seg og slappe av, men husk på at treningsoppstarten etter sommeren blir dobbelt så tung om du sluntrer helt unna i ferien! :)

Klem Nina

søndag 8. juni 2014

Trondheim på sitt fineste

Det er sommerferie, pinsehelg og strålende vær her i Trondheim. Byen viser seg fra sin aller fineste side om dagen, og jeg håper du benytter sjansen til å legge treningsøktene dine utendørs mens været enda er på topp. Nå i helgen har treningssentrene våre vært stengt på grunn av høytidsdagene, og da er vi heldige med at været er så fint, slik at det er fristende å trene utendørs :)

Ved å følge med på dere via instagram, ser jeg jo at flere av dere allerede har brukt marka, ladestien etc. for alt det er verdt! Fantastisk at så mange kommer seg ut i naturen nå som både varmen og solskinnet er til stede!

Jeg fikk meg en fantastisk tur i Bymarka i går, og synes at utsikten både fra Våttakammen og Geitfjellet er helt magisk! :)




Ikke alene om å nyte utsikten :)
Neste uke kommer det flere tips til hvordan du kan få gjennomført treningen din i sommer, selv om du kanskje er på hytta uten tilgang på verken spinningsal eller styrkerom! Stay tuned :)

Klem Nina

fredag 6. juni 2014

Vinner av instagramkonurransen #SiT10imai uke 22

Det blir spennende å telle opp antall
innleverte deltagerkort neste uke!

Aldri før har vi hatt så mange trenende i mai måned! Med eksamenstid og ofte fine værforhold, har besøkstallene hatt en tendens til å gå ned i denne vårmåneden. I den anledning, og for å poengtere hvor utrolig viktig det er å fortsette med treningen selv om det er hektiske perioder, startet vi vårkampanjen #SiT10imai. 

Kampanjen har gått ut på at vi utfordret alle sammen til å trene minimum 10 økter mellom 01. og 31.mai. Utrolig mange tok utfordringen, og frem til i går har vi mottatt uttallige mange utfylte kort. Alle som har levert inn deltagerkortet sitt har mottatt en flott headneck i premie, og så er alle sammen med i trekningen av tre pulsklokker neste uke.

Parallelt med denne konkurransen har vi en egen konkurranse gående på instagram, hvor svært mange har deltatt med å legge ut herlige treningsbilder og merket de med #sit10imai og @treningisit!

Vinneren av instagramkonkurransens siste uke er trukket ut, og heldige @abba86 premieres med en gratis PT-time for den fantastiske filmen av at hun klarte sin aller første pull-up. Det er en herlig følelse å nå målene man setter seg, og ekstra artig når det skjer i forbindelse med #sit10imai - gratulerer så mye! (Kontakt Tore på tore.blokkum@sit.no for å avtale din gratis PT-time :))



I løpet av instagramkonkurransens fire uker har det blitt lagt ut over 140 bilder med #sit10imai og @treningisit! Og det har vært veldig artig å følge med på treningsøyeblikkene dere har delt med oss. Den siste uken var det hovedsakelig bilder av fornøyde og spreke deltagere som la ut bevis på at 10 økter var vel gjennomført - og det er gledelig å se! 

Under kommer et lite utvalg av mine favorittbilder fra konkurransens siste uke:



Da gjenstår det bare å gratulerer alle sammen med vel gjennomført #SiT10imai! Det er fantastisk for oss her i SiT at så mange tok utfordringen, og det blir nok helt sikkert gjentagelse neste år!

Men for all del - ikke stopp med treningen bare fordi mai og vårkampanjen nå er ferdig - keep up the good work. Ta med følelsen av at du klarte å gjennomføre hele 10 økter, og fortsette treningen selv om det nå er sol og sommer! :)


Klem Nina

tirsdag 3. juni 2014

Åpningstider og timeplan for sommeren

Juni måned har er endelig her. Første, herlige, solfylte sommermåned. Det er ikke sikkert du er ferdig med siste eksamen enda, eller innlevering av oppgaven din, men heldigvis er det ikke lenge til du også endelig kan nyte solen, grille i høgskoleparken, bruke hele dagen til å løpe i bymarka, eller ligge på marinen og gjøre absolutt ingen verdens ting - det gleder i hvertfall jeg meg til!

Her i SiT Idrett medfører det at det endelig har blitt juni måned at åpningstidene går over i "sommeråpningstider" og at eksamenstimeplanen vår går over i "sommertimeplan", med litt mer begrenset utvalg av timer.

I sommer vil Portalen holde stengt fra 23.juni til 03.august på grunn av ombygging og oppussing. Idrettsbygget Gløshaugen derimot, vil holde åpent hele sommerferien - og oversikt over åpningstidene finner du på her.

Obsobs! Førstkommende helg er det pinse, og da har alle våre tre sentre stengt både lørdag og søndag, og redusert åpningstid på mandag fra 14-20. Værmeldingene lover sol og varme, så å bruke det at sentrene holder stengt som unnskyldning for å la være å trene, er ikke godkjent ;) Kom deg ut i solskinnet! Ta deg en sykkeltur på Ladestien, spill volleyball i dødens dal, løp opp til Geitfjellet, eller ta en rolig joggetur langs Nidelven! 

Kom deg ut i skog og mark - nyt solen så lenge den varer!

Fortsett å lese, tren, spis og sov nok - så er sommerferien like rundt hjørnet!


Klem Nina




søndag 1. juni 2014

Vårfest i SiT Idrett

Forrige lørdag hadde vi vårfest for de ansatte her i SiT Idrett. Vi er en stor gjeng som har mye til felles, blant annet at vi er glad i å trene og drive med fysisk aktivitet, og så er vi i tillegg veldig glade i å samles for å nyte hverandres gode og morsomme nærvær i ny og ne. Dessverre får vi ikke til å samles så alt for ofte, men i tillegg til høstfesten og julebordet vi hadde forrige semester, har vi også klart å ha både vinter- og vårfest så langt dette semesteret - og det er ikke dårlig å klare å samle så mange, fine og bra folk hver gang.

Denne lørdagen åpnet vår kjære Ola sitt hjem oppe på Dragvoll, og både resepsjonister, treningsveiledere, PT-er og instruktører var hjertelig velkomne. Kvelden startet med grilling i hagen til Ola, og fortsatte med lek og morro ut i de sene nattetimer. Den etterhvert så store gjengen av ansatte her i SiT Idrett er sammensatt av utrolig mange herlige, positive og blide mennersker, og av det kan det jo ikke skapes annet enn god stemning og mye morro! :)


Når et vårsemester går mot slutten her i SiT Idrett, betyr det ikke bare at vi gleder oss til sol, sommerferie, grilling, bading og det å spise is hver dag. Det betyr også at en del av de herlige menneskene som jobber her hos oss blir ferdig med studieløpet sitt, og dessverre flytter fra byen. Det er trist at flere av våre gleddesspredene og dyktige venner og kollegaer sier takk for seg både som student og ansatt her i SiT, men de aller fleste ser vi jo igjen når de er på besøk i byen eller i andre sammenkomster. Noen skal også på utveksling neste skoleår, men de får vi forhåpentligvis tilbake som kollegaer når de er ferdige med utvekslingsoppholdet sitt - og da kan vi glede oss til det hele neste år! :) 


Denne gangen hadde jeg dessverre ikke mulighet til å være med på vårfesten, men anledningen byr seg forhåpentligvis igjen om ikke så alt for lenge! Det skal nok bli både sommerfest og høstfest før det har gått alt for mange måneder :)

Håper de av dere som enda ikke har fått sommerferie fortsatt er ved godt mot og holder motivasjonen oppe. Juni måned er her, og da er det snart ferie for alle sammen, uansett hvor langt unna late dager med sol og sommer føles!

Fortsatt god søndag - stå på med lesingen :)

Klem Nina