torsdag 25. desember 2014

Gledelig jul!

Da håper jeg at du endelig har senket skuldrene, at du har lagt fra deg bekymringene rundt hvordan det egentlig gikk på eksamen, at du klarer å koble ut og nå slapper av og nyter julefreden! Juleferien er her, etterlengtet og vel fortjent, og det gjenstår mange dager med mye god mat, sosiale lag, ro og fred, og ren og skjær hygge! 

Men selv om vi nå i juleferien skal senke skuldrene, slappe av og samle krefter til et nytt semester, er det viktig at vi ikke legge de godt innarbeidede treningsrutinene helt på hylla. Balansen vi har fått i hverdagen med et sunt kosthold og faste treningsdager må ikke vike helt for all den gode julematen og filmkosen på sofaen!

Man skal selvfølgelig kose seg ekstra mye i julen, og ikke få dårlig samvittighet for at man spiser julegodt og julekaker, men det er viktig å ha i bakhodet at oppstarten på treningen i januar blir dobbelt så tung om vi sluntrer helt unna i ferien. Om man ikke får kjørt harde styrke- og utholdenhetsøkter, så går det nok helt fint, men ta deg en tur ut i den friske desemberluften! Gå tur med familien, ta med gode venner på skøytebanen, eller ta deg en skitur i marka med hunden eller bestemor! Litt mosjon og daglig aktivitet er mye bedre enn ingenting! Bruk ferien til å lade opp og samle krefter til et nytt semester :)


Eksamenskampanjen #eksamens10 er vel gjennomført, og vinneren av instagramkonkurransens siste uke og dermed en gratis PT-time ble @mirelaoien med dette herlige bildet! (Kontakt Arild på arild.hafstad@sit.no for å avtale PT-time :)) 


I løpet av instagramkonkurransens fire uker har det blitt lagt ut utrolig mange spreke og freshe bilder med #eksamens10 og @treningisit! Det betyr at veldig mange tok utfordringen om å fortsette med treningen også gjennom eksamenstiden, noe vi er kjempeglade for! Under kommer et utvalg av mine favorittbilder som ble lagt ut på instagram i løpet av uke 51! 




Hvor mange som faktisk deltok i #eksamens10 får du vite over nyttår, og da trekkes også de heldige vinnerene av gavekort! Stay tuned!


Vi her i SiT Idrett ønsker dere alle en gledelig, sporty og koselig julefeiring :)

Mange juleklemmer fra Nina

torsdag 18. desember 2014

Vinner av instagramkonkurransen #eksamens10 uke 50


Dere er så utrolig flinke til å trene, og vi er så glade for at så mange av dere har tatt utfordringen vår om å gjennomføre eksamenskampanjen #eksamens10. Kampanjen er, som tidligere nevnt, satt i gang for å få alle dere til å fortsett å trene også nå i eksamenstiden, da det vanligvis er stort frafall av trenende på sentrene våre på denne tiden. Og så langt har kampanjen fungert utrolig bra!



Treningskampanjen utfordrer alle sammen til å trene minimum 10 økter mellom 24.november og 19.desember. Nå er det bare to dager igjen av kampanjen, og alle som klarer å gjennomføre 10 økter innen i morgen er med i trekningen av noen større premier når du leverer inn deltagerkortet ditt.

Parallelt med denne konkurransen har vi også en egen konkurranse gående på instagram, hvor du kan delta ved å legge ut bilder og merke de med #eksamens10 og @treningisit - og hver uke trekker vi ut en heldig vinner av en gratis PT-time! 

Forrige uke var det @winbru som stakk av med førsteplassen, og vinneren av instagramkonkurransens tredje uke er nå trukket ut. @myrull er den heldige vinneren og premieres med en gratis PT-time for det herlige klatrebildet under (Kontakt Arild på arild.hafstad@sit.no for å avtale PT-time :)) 
I løpet av instagramkonkurransens tre uker har det blitt lagt ut mange spreke og freshe bilder med #eksamens10 og @treningisit! Det tyder på at veldig mange har tatt utfordringen vår om å fortsette treningen i eksamenstiden, og under kommer et utvalg av mine favorittbilder som ble lagt ut på instagram i løpet av uke 50! Det er også veldig mange som allerede har blitt ferdige med 10 økter, og det er utrolig bra jobba! Jeg håper likevel dere fortsetter med treningen gjennom resten av eksamenstiden og juleferien:)



Fortsett å trene og hold eksamensmotivasjonen oppe, for nå er det bare bitte litt igjen til juleferien starter for alle sammen! Husk også å fortsette å legge ut bilder på instagram og merk de med #eksamens10 og @treningisit, så er det en ny mulighet for å vinne en gratis PT-time på slutten av denne uken! 

Klem Nina

søndag 14. desember 2014

Førjulsflauser

Snart, veldig snart, er juleferien endelig her for alle sammen. Noen har kanskje fått ferie allerede, og det kjennes sikkert utrolig godt etter en travel høst, og ikke minst etter en intensiv eksamensperiode. For noen gjenstår det enda en uke med eksamenstid, og som en liten oppmuntring kommer det her noen flaue, kanskje litt kleine, og morsomme historier fra oss i SiT. Da vi hadde julebord for noen uker siden ble det presentert en rekke herlige egenopplevde historier, og jeg lo fra ende til annen av alt som ble presentert. Litt glede og latter burde man spre, og kanskje det gjør dagen din bittelitt morsommere!



Aldri glem flightmode

"Det gikk mot slutten av en av de litt hardere yogatimene jeg kjører. Jeg hadde nettopp tatt med deltagerne gjennom avspenningsøvelsene i savasana, og jeg hadde en full sal med godt over 30 deltagere, liggende helt stille og rolig på ryggen på matten sin, med øynene lukket. The floating clouds med Kundalini Yoga Meditation fløt behagelig ut av høytalerne, og mest sannsynlig var det nettopp der deltagerne befant seg også, på flytende skyer. Så ringer telefonen min. The floating clouds ble tvert byttet ut med en høy og skjerende ringetone (iPhone: hvorfor har dere så stygge standardtoner?) (og Tuva; hvordan i all verden kan du glemme flymodus??!). Jeg spretter ut av lotusstillingen min, og bort til anlegget. I min betuttethet skjønner jeg ikke hvordan jeg skal skru av ringingen, så jeg ender med å trykke på den grønne knappen, som jo medfører at den intetanede innringeren tror hun får svar. Mammas stemme fyller rommet; Halloo? Tuva? Tuvaaa?! Avspenningen var offisielt over..." - Tuva, yogainstruktør


En pinlig start på dagen

"Det var en varm sommerdag, og jeg skulle jobbe tidligvakt på Dragvoll Idrettssenter. På Dragvoll er det en automatisk ytterdør og en manuell mellomdør som man må gjennom for å komme seg inn til resepsjonen. Den mellomste døren settes i smekklås på kvelden, slik at man ikke kan komme seg inn fra utsiden når vi har stengt. Når man åpner om morgenen må man bruke en liten nøkkel for å ordne det slik at den ikke lenger står i smekklås. Akkurat denne sommermorgenen åpnet jeg for kundene uten å slå smekklåsen av døren. Jeg var ganske ny som resepsjonist, og hadde glemt det. Da de kom inn gjennom den ytterste døren, åpnet jeg mellomdøren fra innsiden, og deretter gikk jeg bort til kontrollpanelet ved den ytterste døren. Jeg ville få den til å stå åpen hele tiden, siden det var så varmt ute. Mellomdøren gikk i smekklås bak meg, og der sto jeg sammen med en håndfull kunder, uten nøkkelkort, og ute av stand til å slippe dem inn på treningssenteret. De var ikke videre imponert, for å si det sånn. Etter noen få (men laaange) minutter med frustrerte og oppgitte kunder, kom jeg på å gå opp trappen til 2. etasje, for å se om jeg kunne komme meg inn der og ta en annen trapp ned til resepsjonen. Jeg møtte en låst dør. Men plutselig ser jeg en engel i form av en vaskedame komme inn i gangen på andre siden av døren, og hun slipper meg inn. Litt forsinket får jeg åpnet treningssenteret og håper at kundene som har kommet ikke er så sinte som de ser ut, og at de kanskje lider av dårlig hukommelse. Jeg, derimot, kommer ikke til å glemme det med det første. " - Sofie, resepsjonist

Twerk it

"Jeg var på Portalen en mandag og skulle trene styrke. Med masse folk og fulle apparater fant jeg ut at planen måtte endres. Så tenkte jeg "Jaa, jeg har jo sett på Facebook sånne øvelse hvor folk tar pushups opp ned etter veggen i håndstående. Det gjør jeg!". Jeg fant meg en vegg midt i lokalet og prøvde å komme meg opp i håndstående. Det gikk ikke sånn sykt bra, og jeg deisa i bakken på alle forsøkene. Da jeg gikk rundt mellom vektene etterpå kom en gutt bort til meg og sa "nice twerk!". - The twerk girl





Ekspress-pilates

"Vi vet alle hvor viktig det er å utfordre seg selv for å kunne bli bedre i det man holder på med, og selv om jeg kun jobber som spinninginstruktør, sa jeg ja til å være vikar på en pilatestime i våres. Dette skulle jeg bare klare, og jeg fikk god hjelp til å sette sammen et bra program av mine kollegaer her i SiT. Da jeg endelig skulle ha timen, kjente jeg at det var uvant å skulle snakke så rolig, og bare gjøre rolige og kontrollerte bevegelser, det var jo den rake motsetningen til det å ha en spinningtime hvor man jobber høyt i puls og roper og holder på. Jeg kjørte på med pilates, og da jeg var ferdig med programmet så jeg opp på klokken - og gjett hva? Bare halve timen var unnagjort.. Jeg har aldri hatt mer lyst til å synke gjennom gulvet, og kastet et despreat blikk på mine to gode venninner og kollegaer som lå på første rad. De begynte bare å le, og jeg måtte informere deltagerene om at dette var en av de litt kortere pilatestimene. Selv om jeg etterpå bare hadde lyst til å låse meg inn på do, kom mine kollegaer med oppmuntrende tilbakemelding, og jeg fikk en sjokolade som premie for gjennomført pilatestime. Opplevelsen var ganske pinlig, men i ettertid veldig morsom. Neste semester skal jeg faktisk ha pilates fast på timeplanen, for man skal aldri gi opp - skal man vel?.." - Karoline, spinning og pilatesinstruktør


Mitt første møte med Dragvoll Idrettssenter

"Første gang jeg skulle ha forelesning på Dragvoll, syklet jeg opp i hui og hast, da jeg alltid er sent ute. Jeg løp inn i den første garderoben jeg kom til, da mine treningserfaringer fra Idrettsbygget på Gløshaugen tilsa at de tre første garderobene var jentegarderober, og de tre siste var guttegarderober. Jeg hev av meg klærne og løp inn i dusjen. På hyllen der inne sto det en shampo av typen "dobbeldusj for menn" - noe jeg tenkte var litt rart siden dette var en jentegarderobe. Jaja. Jeg dusjet raskt (heldigvis!), og da jeg etterpå sto ute i garderoben med håndklet rundt livet for å ta på meg klærne, gjorde den første gutten sin ankomst. Jeg tror vi så like overraskede ut begge to, og jeg stotret frem "er ikke dette jentegarderoben?", "nei" sa han "dette er guttegarderoben". Jeg tror aldri jeg har hatt mer lyst til å synke gjennom gulvet enn det jeg hadde akkurat da. Og i stede for å gå ut og la meg få noen minutter til å kle på meg, gikk denne herremannen bort til skapet sitt og latet som absolutt ingen ting. Jeg for min del har vel ALDRI kledd raskere på meg! Jeg samlet sammen resten av tingene mine og løp, eller spurtet rettere sagt, ut av garderoben og inn i en av jentegarderobene.. Som til min store overraskelse befant seg lengst ned i gangen. Der ble jeg sittende helt til forelensingen var over..." 

Vi har enda flere gode og kleine historier på lager, og kanskje kommer det enda flere her på bloggen over nyttår! God lesing - og god søndag!

Klem Nina (som alltid dobbeltsjekker skiltet på garderobedøren..!)

onsdag 10. desember 2014

Vinner av instagramkonkurransen #eksamens10 uke 49

Det trenes som aldri før nå i desember, og vi er så glade for at så mange av dere har tatt utfordringen vår om å gjennomføre eksamenskampanjen #eksamens10. Kampanjen er, som tidligere nevnt, satt i gang for å få alle dere til å fortsett å trene også nå i eksamenstiden, da det vanligvis er stort frafall av trenende på sentrene våre på denne tiden. Og jammen meg ser det ikke ut til å fungere veldig bra!



Treningskampanjen utfordrer alle sammen til å trene minimum 10 økter mellom 24.november og 19.desember. Det venter en liten premie til alle som deltar, og det gjør du ved å bruke registreringskortene du får i resepsjonen på alle de tre sentrene våre. Hver gang du er og trener, stempler og signerer resepsjonisten kortet ditt, og etter at 10 økter er gjennomført leverer du det inn og mottar en liten oppmerksomhet! Noe mange har gjort allerede!

I tillegg til dette er du automatisk med i trekningen av noen større premier når du leverer inn deltagerkortet ditt!

Parallelt med denne konkurransen har vi også en egen konkurranse gående på instagram, hvor du kan delta ved å legge ut bilder og merke de med #eksamens10 og @treningisit - og hver uke trekker vi ut en heldig vinner av en gratis PT-time! 

Forrige uke var det @tirilthun som stakk av med førsteplassen, og vinneren av instagramkonkurransens andre uke er nå trukket ut. @winbru er den heldige vinneren og premieres med en gratis PT-time for det herlige bildet under tatt sammen med vår fantastiske instruktør Sindre (Kontakt Arild på arild.hafstad@sit.no for å avtale PT-time :))

"Jeg og Sindre ferdig med dobbeltøkt! StepMoves og StepPump." 
I løpet av instagramkonkurransens to uker har det blitt lagt ut mange spreke og freshe bilder med #eksamens10 og @treningisit! Det tyder på at veldig mange har tatt utfordringen vår om å fortsette treningen i eksamenstiden, og under kommer  et utvalg av mine favorittbilder som ble lagt ut på instagram i løpet av uke 49! Det er også flere som allerede har blitt ferdige med 10 økter, og det er utrolig bra jobba! Jeg håper likevel dere fortsetter med treningen gjennom hele eksamenstiden :)


Fortsett å trene og hold eksamensmotivasjonen oppe, for nå er det bare litt over en uke igjen til juleferien starter! Husk også å fortsette å legge ut bilder på instagram og merk de med #eksamens10 og @treningisit, så er det en ny mulighet for å vinne en gratis PT-time denne og neste uke! 

Klem Nina

søndag 7. desember 2014

Julebord i SiT Idrett

Forrige lørdag gikk årets julebord for de ansatte i SiT Idrett av stabelen! Nok en gang klarte vi å finne en dato som passet for mange, og fikk samlet over 40 av våre flotte resepsjonister, veiledere, PTer og instruktører til en herlig og sprudlende aften!

Vi gjorde som i fjor, og nedsatte en egen julebordkomiteé tidligere i høst, bestående av Camilla, Astrid, Ola, Maren og meg. Med små planleggingsmøter og en ivrig tråd på facebook, gledet vi oss veldig til å gjennomføre planene vi hadde for kvelden.

Vi videreførte blant annet tradisjonen vi gjenopptok i fjor med aktivitet før julebordet, og arrangerte kanonballturnering i gymsalen! Mange stillte opp, og det var godt å la svetten renne og konkurranseinstinktet herje før vi pyntet oss i garderobene og var klare til å fylle sultne mager med herlige kokkekunster!



Selve julebordet fant som tradisjonen tilsier sted i aerobicsalen på Dragvoll, og det ble spleiselagbonanza ut av en annen verden. Bordet bugnet av alt du kan tenke deg av tapasretter, og selvfølgelig var det et stort utvalg herlige kaker til dessert! I tillegg til at vi er en gjeng over gjennomsnittet spreke, unge mennesker, er vi jaggu meg ganske rå på kjøkkenet også :)






Kvelden bød videre på taler og mange kåringer. Christian holdt en fabelaktig tale til damene, og skjønneste Carina holdt en morsom og småfrekk tale til våre kjære herremenn, i tillegg til at Gard igjen fikk æren av å holde takkformaten-tale. 

I løpet av middagen presentert hver og en sin morsomste eller kleineste opplevelse som ansatt i SiT Idrett, og jeg tror jeg lo hysterisk fra ende til annen. Kanskje kommer det et eget innlegg med de beste historiene som et morsomt lysglimt nå i eksamenstiden. 


Hele åtte kåringer ble delt ut, og de som fikk diplom og gullmedalje var Camilla for årets resepsjonist, Ola og Gard for årets /PTveileder, Vilde S for årets nykommer, Lene og Kamilla for årets instruktørvikar, Christoffer for årets resepsjonistvikar, Karoline for årets energibombe, Nina for årets humørspreder og Trine for årets instruktør - vel fortjente alle sammen!






Etter taler og kåringer var det tid for konkurranse med påfølgende premieutdeling, hvor vinnerlaget i kanonballturneringen også skulle hedres. Konkurranseinnslaget var nytt av året etter forslag fra Camilla, og er noe av det morsomste jeg har vært med på på lenge. Vi delte inn i lag, og så skulle hvert lag lage og presentere en dans/sang/dikt/skuespill eller annet type innslag som en reklame for SiT Idrett. Jeg lo så tårene trillet. Og jeg tror vi angrer alle sammen på at det ikke ble filmet!







Vi klarte å sitte relativt pent og rolig ved bordet til sent på kveld, før juletreet endelig måtte få sin tradisjonelle runddans. Lang tid gikk det heller ikke før stilletthælene måtte kastes til fordel for barbeint zumba-dansing og swing på sokkelesten! Vi er en stor gjeng ivrige, energifulle og danseglade SiT´ere - hurra for det!  




Det var en deilig forsmak på alt julen har å by på av sosiale lag, flotte, pyntede mennesker, dans, morro og ikke minst fantastisk mat - vi gleder oss til juleferie!

Tusen, tusen takk for nok et fantastisk julebord, verdens beste kolleger <3 
(det er lov til å bli litt sentimental i førjulstiden!)


Klem Nina

tirsdag 2. desember 2014

Vinner av instragramkonkurransen #eksamens10 uke 48


Som de fleste forhåpentligvis har fått med seg, har vi her i SiT Idrett eksamenskampanjen #eksamens10 gående nå frem mot 19.desember. Kampanjen er satt i gang for å få alle dere til å fortsett å trene også nå i eksamenstiden, da det vanligvis er stort frafall av trenende på sentrene våre på denne tiden. Kanskje skyldes det at vi bunkrer oss inne på lesesaler og grupperom med pensum opp over ørene, fulle av stress og eksamensangst?


Treningskampanjen utfordrer i hvertfall alle sammen til å trene minimum 10 økter mellom 24.november og 19.desember. Det venter en liten premie til alle som deltar, og det gjør du ved å bruke registreringskortene du får i resepsjonen på alle de tre sentrene våre. Hver gang du er og trener, stempler og signerer resepsjonisten kortet ditt, og etter at 10 økter er gjennomført leverer du det inn og mottar en liten oppmerksomhet!

I tillegg til dette er du automatisk med i trekningen av noen større premier når du leverer inn deltagerkortet ditt!

Parallelt med denne konkurransen har vi også en egen konkurranse gående på instagram, hvor du kan delta ved å legge ut bilder og merke de med #eksamens10 og @treningisit - og hver uke trekker vi ut en heldig vinner av en gratis PT-time! 

Vinneren av instagramkonkurransens første uke er trukket ut, og heldige @tirilthun premieres med en gratis PT-time for det herlige bildet under med tittelen "Glede av å trene i lag med så mange sterke og sporty jenter!" (Kontakt Arild på arild.hafstad@sit.no for å avtale PT-time :))


I løpet av instagramkonkurransens første uke har det blitt lagt ut mange spreke og freshe bilder med #eksamens10 og @treningisit! Det tyder på at veldig mange har tatt utfordringen vår om å fortsette treningen i eksamenstiden, og under kommer  et utvalg av mine favorittbilder som ble lagt ut på instagram i løpet av uke 48!



Fortsett å trene og hold eksamensmotivasjonen oppe, det er ikke så alt for lenge til juleferien står for døren! Husk også å fortsette å legge ut bilder på instagram og merk de med #eksamens10 og @treningisit, så er det en ny mulighet for å vinne en gratis PT-time denne uken! 

Klem Nina

søndag 30. november 2014

Ti gode råd for eksamenstiden!


Studenttilværelsen i disse dager er for mange av oss preget av hardt arbeidspress, stress og eksamensnerver. Tiden vi er midt oppe i er for mange den tyngste og mest utfordrende perioden i løpet av semesteret. En ensformig hverdag som stor sett består av å komme seg tidligst mulig opp, få lest mest mulig, og så rekke hjem for å få akkurat nok søvn til å kunne komme seg opp igjen tidlig dagen etter.

Når dagene hvor selve eksamen står for tur nærmer seg, plages mange studenter av fenomenet eksamensnerver. I forkant av eksamen kan det føre til dårlig konsentrasjon, stress og netter med dårlig søvn. Reduserer det kvaliteten på hverdagen din slik at det går ut over gjøremålene, er det lurt å prøve å gjøre noe med det. Den typen eksamensnerver som derimot eventuelt oppstår under selve eksamen trenger ikke nødvendigvis være negative. Høyere puls og litt kaldsvetting kan være med på å skjerpe konsentrasjonen under eksamen, det kan oppleves som positivt stress, og kan faktisk være med på å bedre prestasjonen din.

Men det finnes ulike varianter av eksamensstress. Hos noen kan det bli så ille at man ikke klarer å takle nervene, og det kan i enkelte tilfeller utvikle seg til angst. Eksamensangst regnes som en form for prestasjonsangst, hvor frykten for å mislykkes tar overhånd. Går det så langt at angsten tar over og påvirker eksamensprestasjonen på en negativ måte, bør man ta ordentlig tak i det og gjøre noe med det. Det kan hjelpe å prate med familie og venner om det, eller benytte SiT´s helsetilbud. Det er synd om nerver og det å ikke mestre stresset ødelegger for prestasjonen din på eksamensdagen. 

Under kommer noen gode råd du kan ta med deg i tiden fremover. Eksamenstid er tøft og krever mye av en selv. Som student må man ta eget ansvar for å lære, og det er ingen andre som passer på at du gjør som du skal. Prøv å vær disiplinert, planlegg dagene og la for all del ikke alle treningsøktene utgå til fordel for sene kvelder på lesesalen :)

Ti eksamensråd for perioden vi har forran oss:

  1. Ikke skyv eksamen unna. Den kommer når den kommer, uansett om du vil eller ikke. Forbered deg heller mentalt på å ta den, slik at du også blir mer disiplinert i forhold til lesingen.
  2. Styrk motivasjonen din; finn et godt motto som hjelper deg med det. Gå i deg selv og finn en grunn for at du studerer det du gjør. Om grunnen er at du skal få deg en godt betalt jobb i ettertid - så kan det være motivasjon nok for å klare å jobbe hardt gjennom hele eksamensperioden!
  3. Legg merke til pusten din nederst i magen og ryggen. Avspent kropp husker best. Finn deg en god arbeidsstilling når du leser og jobber med pensum. Smerter i rygg og nakke er ikke akkurat til hjelp i eksamensperioden. 
  4. Lær deg en avspenningsmetode. Kanskje du finner noe som passer deg her. Eller ta deg en tur på eksamensYoga, smidig, flyt eller en pilates-time, hvor du både får trent og spent av i løpet av samme time. Spesielt Yoga kan hjelpe til med å bekjempe stress og få deg til å slappe bedre av. Og rekker du ikke å gå på en time, kan du prøve deg hjemme på stuegulvet.
  5. Start med lesingen i god tid(og nei, det er enda ikke for sent!). Skaff deg oversikt over pensum, og lag en realistisk arbeidsplan. Har du nå alt for lite tid til å komme gjennom hele pensum til eksamen, se på forelesningsnotater, plukk ut det viktigste, og lag deg en liste over hva du tror du kommer til å rekke å komme gjennom. Realistiske og oppnåelige mål skaper mestringsfølelse, i motsetning til å grave seg ned i en leseliste man aldri kommer til å bli ferdig med likevel.
  6. Tenk gjennom hva du skal gjøre på eksamensdagen. Lag deg en prøveeksamen. Tenk at uansett hvor mye (eller hvor lite) pensum du kommer gjennom på forhånd, så skal du gjøre ditt beste
  7. Gjør deg kjent med eksamenslokalet. Finn ut i god tid hvor du skal være - det er kjipt å sitte i Trondheim spektrum hvis eksamenen din starter om to minutter i idrettshallen på Dragvoll. 
  8. Ta deg også tid til å lade batteriene. Legg bort bøkene og slapp av kvelden før eksamen. Du har en energikrevende morgendag foran deg. Spis og sov godt før eksamensdagen. Og ta deg gjerne en treningsøkt for å lufte hodet - vi vet jo hvilke positive effekter trening har på kroppen!
  9. På eksamensdagen: når du får oppgaven - les den grundig! Det er lett å overse detaljer i oppgaveteksten hvis du ikke er konsentrert. Begynn med det du mestrer. Fokuser, fokuser, fokuser! Se på det som en treningsøkt hvor du skal gi maksimal innsats fra start til slutt. 
  10. Ta pauser også under eksamen. Beveg og strekk deg. Drikk vann og spis ordentlig mat. Vi vet alle hva brus og godteri gjør med blodsukkeret! 

SiT driver også en psykososial helsetjeneste som du kan lese mer om her. Du kan benytte deg av muligheten til å kunne prate med en nøytral person, og det kan være veldig godt når det står på som verst nå i eksamenstiden. Tilbudet kan du selvfølgelig også benytte ellers i en til tider tøff studiehverdag.  

Og ønsker du flere tips og triks til hvordan du kan takle angst og stress, eller lese mer om hva det innebærer, ta en titt her.

Og så må vi huske på at i en stressende periode som det eksamenstid er, kan trening være med på å gi økt motivasjon, konsentrasjon, hjelpe deg med å stresse ned, slappe av og ikke minst gi bedre søvn.

En konsentrert hjerne når man leser, og helt fri fra pensum på trening! 

Masse lykke til med både lesing og eksamener i tiden fremover  - så sees vi forhåpentligvis på trening! :)


Klem Nina

torsdag 27. november 2014

Kan trening bli tvang?

Noen ganger kan det bli for mye fokus på trening, og det kan utvikle seg et mønster hvor man aldri blir fornøyd. Trening blir en besettelse og et mål i seg selv, og tar over fra andre gleder og aktiviteter i hverdagen.

Denne uken har vi fokusuke på sunn trening her i SiT Idrett. For selv om det for mange er selvsagt at trening handler om god helse, glede og sunnhet, er det i virkeligheten ikke slik for alle. Noen, og kanskje flere enn vi skulle tro, opplever trening som en besettelse, som tvang, rett og slett som noe man gjør bare fordi man føler at man må.


Dette kan forekomme i ulik grad, og det kan være vanskelig å finne en balanse mellom trening, kosthold, studier og et sosialt liv. Man kan utvikle et mønster der man aldri blir fornøyd med seg selv og det man gjør. Negative konsekvenser av dette kan være at man opplever treningsavhengighet, tvangspreget trening, får et anstrengt forhold til mat, en negativ følelse og opplevelse av egen kropp, mindre overskudd, mindre energi og nedsatt humør.




Dette er noe vi i SiT Idrett denne uken ønsker å belyse, fordi det er så viktig at trening skal handle om sunnhet, glede og god helse. Trening er noe du skal gjøre fordi du har lyst, selv om det er enkelte dager man må tvinge seg opp av sofaen og over dørstokken. Du skal trene fordi du vet at det gir deg glede, overskudd og energi. Fordi du vet at det bedrer nattesøvnen din, konsentrasjonsevnen din og gir deg et overskudd i hverdagen. Fordi det løfter humøret, gjør deg sterkere både fysisk og psykisk, og gir deg motivasjon og mestringsfølelse. 


Spesielt viktig er det nå i eksamenstiden at vi holder et sunt fokus på treningen vår. Dette er en tid som for mange i utgangspunktet er preget av redusert søvnkvalitet, stress og kanskje en smule eksamensangst, og hvorfor skal vi da gjøre det verre for oss selv ved å oppleve treningen vår som noe negativt og tvangspreget. I en tung tid som eksamenstid er, bør vi bruke treningen som et avbrekk fra lesingen, som et sted å hente nye krefter og motivasjon. 

Opplever du derimot noe av det under, kan det være godt å vite at det finnes hjelp her i SiT. Vi har et bredt helsetilbud med helsesøster, lege, psykolog og ulike mestringskurs. 


Faresignaler:

Treningsavhengighet
Tvangspreget trening
Et anstrengt forhold til mat
Negativ opplevelse av egen kropp
Mindre overskudd og energi
Nedsatt humør

Ikke nøl med å ta kontakt med helsesøstertjenesten, psykososial helsetjenese, Gløshaugen legesenter, eller SiT råd på rad@sit.no.

I tillegg tilbyr vi gratis treningsveiledning her i SiT Idrett hvor du kan få hjelp til å sette opp enkle, varierte og effektive treningsprogram, lære teknikk i ulike øvelser og få svar på treningsrelarterte spørsmål. Her er det treningsglede og mestring som står i fokus, og en time varer i 40 minutter. Booking av veiledningstimer gjør du enkelt og greit i en av resepsjonene våre. Vi har også personlige trenere som gjerne hjelper deg med å komme i gang og veilede deg gjennom treningen din.

Les mer på nettsiden vår eller plukk med deg en brosjyre fra en av resepsjonene våre!

Klem Nina

onsdag 26. november 2014

Nye instruktørspirer

I helgen var det duket for siste runde av aerobicinstruktørkurset vi har arrangert her i SiT Idrett denne høsten. Det hadde gått ca en måned siden forrige kurshelg, og i løpet av den tiden hadde kursdeltagerene flere ulike arbeidsoppgaver. Jentene skulle forberede og øve inn en puls- og en styrkesang, og i tillegg delta på en step&core-time hvor de skulle analysere utlæringsmetoden og instruksjonen på timen. 

Under første kurshelg, 17.-19.oktober, var det Ida M og Marit Anne som var ansvarlige for opplegget, i tillegg til at Tore underviste i teori. Den helgen var det fokus på trinntimer, enkle koreografiske utholdenhetstimer og styrketimer. Deltagerene lærte også om musikkanalyse, teknikk, presisjon og cueing.  Og allerede under den første helgen ble jentene på kurset kastet ut i instruktørrollen. Det kan kanskje virke brutalt å gjøre dette allerede under første kurshelg, men som Ida sier handler det å bli en dyktig instruktør om å hente inn erfaring - learning by doing

Trine-selfie!
Denne helgen byttet Trine rolle med Marit Anne, og hun og Ida M ledet jentene gjennom ulike trinn- og blokkbaserte timer, blant annet med bruk av step. I tillegg var det fokus på rollen som instruktør og kommunikasjon, metodikk, og teknikk og presisjon på step. Denne helgen ble man også kastet ut i instruktørrollen, og forhåpentligvis ga det god læring for veien videre mot å bli erfarne og gode instruktører. 




To helger med kvalitetsikkert og grundig opplegg er nå gjennomført, i trygge hender hos noen av våre aller mest erfarne og dyktige instruktører. Det å være instruktør er for det meste både givende og morsomt, men det forventes at produktet man leverer er godt, og dette krever mye kunnskap og forberedelser. Som instruktør må man derfor legge ned mye arbeid i hver eneste time man skal undervise i. I tillegg har man som instruktør stor innflytelse på deltagerene på timene, og man er ansvarlig for at de som kommer på time skal få en effektiv og trygg økt, samtidig som man skal spre treningsglede og energi! Det er altså en sammensatt rolle å være instrukør, og ferdig utlært blir man aldri. Selv de hos oss som har jobbet her i mange, mange år, er alltid ute etter å kunne forbedre seg som instruktører, og søker både ny kunnskap og nye utfordringer! 

Nesten alle kursdeltagerene!

Det er herlig at så mange flinke instruktørspirer var med på høstens kurs! Og jeg ønsker alle sammen lykke til videre med musikkanalyse, programlaging, hospitering og videre utvikling mot å bli enda flinkere og dyktige instruktører! :)

Klem Nina