En uke igjen til SiT BeneFiT!

Flotte plakater henger rundt omkring
på sentrene våre!

Da er det akkurat én uke til SiT BeneFiT går av stabelen for tredje året på rad! I år finner arrangementet sted neste fredag, altså 19.april i tidsrommet 15.30 - 18.00 i Armfeldtsalen på Gløshaugen Idrettssenter.

Konseptet rundt eventen forsterker uttrykket "trening med mening", og går ut på at de som deltar (noe jeg håper du kommer til å gjøre) betaler 100,- som går uavkortet til Aktiv mot kreft.

For prisen du betaler får du en 2,5 times herlig og energifylt treningsøkt bestående av fire ulike program, rett og slett en skikkelig kickstart på helgen - og med god samvittighet på kjøpet, er det få grunner til å ikke delta!

Aktiv mot kreft ble etablert i 2007 av Grete Waitz og Helle Aanesen, og hovedmålet er i dag å kunne finansiere trenings- og aktivitetssentere for kreftpasienter etter modellen "Pusterom" ved Ullevåll sykehus, som Grete Waitz også var med på å etablere. Stiftelsen har en visjon om å forebygge kreft gjennom å motivere og tilrettelegge for økt fysisk aktivitet.

Programmet for fredagen blir som følger:

15.30:  Move, shake, dance!  (Ida M, Trine og Marit Anne)

16.10:  Afrobeats  (Sindre og Elin)

16.40:  Interval Bootcamp  (Camilla, Anneli og Heidi H)

17.20:  Balance  (Anneli og Marit Anne)

Denne 2,5 timers lange treningsøkten byr på mye variasjon, glede, energi og utfordringer! Du får både anledning til å teste dansefoten, riste løs, kjenne høy puls og melkesyre, og til slutt få en rolig avslutning med tøying og avspenning - stort bedre kan det vel ikke bli?!

Disse jentene er klare for å ta dere gjennom "Move, shake, dance!"

Det blir forhåndssalg på alle sentrene; onsdag kveld på Portalen og torsdag ettermiddag på både Gløshaugen og Dragvoll Idrettssenter. Det blir også salg på Gløshaugen fra 15.00 på fredagen, men det er lurt å sikre seg billett på forhånd, da det er begrenset med plasser.

Her kommer smakebiter fra "Afrobeats!" og "Move, shake, dance!" - absolutt noe å glede seg til!

Jeg håper at akkurat du har lyst til å delta på SiT BeneFiT! Bli med på å kickstarte helgen med en 2,5 timers lang treningsøkt full av energi, med ivrige instruktører og andre treningsglade deltagere! Med drikke fra Vitamin Well, bananer fra Bama og god samvittighet på kjøpet, kan det ikke bli annet enn bra!

Jeg skal i hvertfall være med - og gleder meg veldig mye!

Nina

Ukens ansatt; Sofie

Navn: Sofie S. Jacobsen

Stilling: Instruktør ved SiT Idrett

Hvor lenge har du jobbet i SiT? 

Siden høsten 2010. Det blir vel snart seks semestre. Jeg har også jobbet et par år på et treningssenter i Bergen. 

Hva er arbeidsoppgavene dine? 

Nå har jeg pilates og smidig, og trives kjempegodt med det.

Hva synes du er det beste med jobben din? 

Oi, det er litt vanskelig å svare på, for jeg liker jobben min veldig godt. Men det beste er kanskje når folk kommer frem og forteller meg at de merker forskjell på kroppen etter at de begynte på timene mine. Det er ofte ting som er knyttet til problemer med ryggen, eller at de har blitt sterkere i magen, etc., og det er veldig godt å få vite at jeg kan gjøre en forskjell med jobben min. Bidra til at folk har det litt bedre. 

Hva liker du å trene? 

Jeg liker aller best (surprise, surprise!) pilates og yoga. Rolig styrketrening og bevegelighetstrening er deilig. Ellers liker jeg å trene styrke med stang/løsvekter, jogge ute og å stå på ski når det er vær til det. Men det er først og fremst pilates som holder meg i form. 

Utdannelse: 

Jeg har en bachelor i idrettsvitenskap, og nå holder jeg på med årsstudium i nordisk. Det er kjekt :) Ikke spør meg om hva jeg skal bli, for det lurer jeg kanskje like mye på selv… Vurderer å ta kurs for å bli treningsveileder og personlig trener ila. det neste året.

Interesser: 

Jeg elsker å lese bøker, det bruker jeg mye tid på. Gode filmer og godt selskap gjør også livet litt bedre:)

Beste treningslåt/musikk: 

Det varierer VELDIG. Liker alt fra klassisk musikk til heavy metal, det kommer an på humør og treningstype. The Birthday Massacre har noen låter på det nyeste albumet sitt (Hide And Seek) som jeg synes funker veldig bra til trening.

Personlig hilsen: 

Vil bare si at jeg setter pris på og husker alt jeg får som tilbakemelding på timene mine, det gjør virkelig dagen min å bli fortalt at jeg gjør en god jobb som instruktør. Føler nesten at jeg kjenner dere som kommer regelmessig på timene mine, det er så kjekt å se kjente ansikter i salen:) Gleder meg alltid til å få ha time med dere igjen!

Vedlikeholdsarbeid på Portalen

Som mange, men kanskje ikke alle har fått med seg, har treningssenteret vårt på Portalen vært stengt siden påske på grunn av vedlikehold.

Det har tidligere vært en del klager på lyd og støy fra andre som holder til i bygget, så noe måtte gjøres. Uken har gått med til å støpe nye gulv under frivektsarealene, noe som skal dempe lydgjennomslippet til over- og underliggende etasjer.

Fint blir det, og heldigvis er det bare to dager til senteret åpner igjen, altså førstkommende mandag 08. april. Når senteret først holder stengt på grunn av vedlikeholdsarbeid, benytter vi anledningen til å ta en skikkelig vårrengjøring på alt av spinningsykler, tredemøller og apparater! Det blir deilig å komme tilbake til et rent og delvis nyoppusset senter :)

Vedlikeholdsarbeidet er i gang!

Rotete er det - men fint blir det :)

Nystøpte gulv under frivektsarealene

Ikke mye plass til å trene her,  men på mandag skal alt være i orden!

Onsdag kveld bidro Anne Lovise, som også jobber som treningsveileder, og jeg med vårt og vasket spinningsyklene i spinningsalen. Det blir dessverre gjort litt for sjeldent til vanlig, og da er det ikke bare-bare å få syklene ordentlig rene. Men med radioresepsjonen på anlegget holdt vi humøret oppe, og gjorde vårt beste! :)

Anne Lovise in action!

Deilig å komme tilbake til rene spinningsykler!

Nina

Oh herlige påskeferie!

Fantastiske dager med sol fra skyfri himmel, skiturer på vidda og kvikklunsj i sekken! Fri fra hverdagens rutiner, kjas og mas. En oppladningsuke med kos og hygge - påskeferien har vært fantastisk! Våren står for døren, og forhåpentligvis blir det en sprek og sporty tid fremover.

Da har vi gått over i April måned, og påskeferien er dessverre over for de fleste! Første del av semesteret er ferdig, og vi går inn i det som for mange blir den travleste perioden av vårsemesteret. Tiden fremover er en oppkjøringsperiode mot eksamentiden vi har i vente, men erfaringsmessig kan våren i Trondheim bli ganske fin. Forhåpentligvis fortsetter også det fantastiske påskeværet, slik at man kan komme seg ut og koble av mellom slagene!

Jeg håper du har hatt en strålende påskeferie - uansett hva som har vært på agendaen! Jeg har i hvertfall kost meg utrolig mye. Ferien har for min del bestått av en hyttetur med gode klassekamerater, og en tur  på fjellet med familien. Sol fra skyfri himmel har det vært nesten hver dag, og en så fantastisk påske kan jeg ikke huske å ha opplevd. Dagene har gått med til å gå lange, fine skiturer på fjellet, og ellers kun til å slappe av og gjøre ingen verdens ting. Det har vært herlig med fri fra skole, jobb og pensum, og kroppen er nå fulladet med energi til å ta fatt på de siste månedene frem mot sommerferien.

I SiT Idrett er vi i full sving med vedlikeholds- og fornyingsarbeid på Portalen som holder stengt frem til neste uke. Idrettsbyggene Gløshaugen og Dragvoll holder åpent som vanlig, og timeplanene går ordinært frem til 29. April :)

Hyttetur i Hallingdal med denne fantastiske gjengen! 

Sol fra skyfri himmel

Nyopptråkkede skispor

Fornøyd på skitur i ettermiddagssol 

Da er det bare å stå på, løfte hodet og se fremover - så har vi en fantastisk fin tid i møte! Vår med varme og sol i Trondheim kan bli ganske bra, det også! :)

Påskeklem Nina

Styrkeøvelser for hjemmetrening del II

Enkelt utstyr som de fleste har hjemme

Da har påskeferien kommet over de fleste av oss, og jeg håper alle tar seg litt fri i løpet av den kommende uken både til å slappe av og lade opp til travle eksamentider, men også husker på hva trening og fysisk aktivitet gjør med kroppen! Kom deg ut i naturen for å hente inn et mentalt og fysisk overskudd, og legg inn litt styrketrening etterpå!

Her kommer flere øvelser du gjerne kan gjøre på stuegulvet i ferien. I tillegg til øvelsene i forrige innlegg som tok for seg mage og rygg, får du her noen tips til enkle ben og arm-øvelser! Og igjen er det fint å kjøre øvelsene som sirkeltrening med 3-5 runder.

5 enkle, lett gjennomførbare øvelser:

1) Push-ups: Trener triceps, biceps og bryst (litt ettersom hvordan du utfører øvelsen)

Utgangsposisjon for pushups

Senk kroppen rolig ned

Litt lettere variant, på knærne

Og en litt tyngre variant med bøker på skuldrene

Slik gjør du: Plasser hendene litt utenfor skulderbredde og spenn mage og rygg som om du står i planken på strake armer. Her er det også lov til å plassere knærne i matten for en lettere variant. Senk deg så rolig ned mot matten, og press opp igjen til utgangsposisjon. Og pass hele tiden på at du unngår unaturlig svai i korsryggen mens du jobber.

Repetisjoner og serier: 10-15 stk og 3-5 runder

Tips: Jo smalere du plasserer hendene, jo mer tar øvelsen på triceps, og jo bredere du plasserer de, jo mer tar det på brystet. Vil du at det skal være enda mer utfordrende, plasserer du beina på en stol, en kasse eller lignende.


2) Dips: Fin øvelse som hovedsakelig trener triceps (baksiden av overarmen)

Utgangsposisjon for dips

Senk kroppen rolig ned

En litt tyngre variant med hevede ben

Slik gjør du: Finn en stol, et stuebord, en kasse, eller noe annet stødig og plasser håndflatene på objektet rett på siden av kroppen. Beina plasserer du strake forran deg på matten. Senk så kroppen rolig ned til du får 90 grader i albueleddet, og jobb litt hurtigere opp til utgangsposisjon.

Repetisjoner og serier: 10-15 stk og 3-5 runder

Tips: Vil du ha det litt tyngre er det supert å plassere beina oppå en annen stol mens du utfører samme øvelse. Pass også hele tiden på at albuene peker rett bakover mens du jobber.


3) Biceps-curl: Trener hovedsakelig biceps (forsiden av overarmen)

Utgangsposisjon

Hurtig opp og rolig ned

Slik gjør du: Still deg opp med hoftebreddes avstand mellom beina og spenn mage og rygg. Start med armene ned, og løft kun underarmene oppover. Her er det viktig at det bare er underarmene som utfører bevegelse, da overarmene kun skal holdes inntil kroppen (uten at albuene hviler på hoftene). Løft hurtig opp, og senk rolig ned til utgangsposisjon.

Repetisjoner og serier: 8-10 stk og 3-5 runder

Tips: Sett gjerne ett ben bak det andre for bedre stabilisering, og pass på at du løfter med armer og mage hele veien opp slik at du unngår å "kaste" deg bak på ryggsøylen hvis det blir tungt. Pass også på at armene hele tiden jobber langs siden av kroppen, slik at albuene til en hver tid peker bakover og ikke ut til siden.


4) Knebøy: Trener hovedsakelig strekkapparatet i beina

Utgangsposisjon

Gå rolig ned til 90 grader, og hurtig
opp igjen 

Litt tyngre hvis du fyller en bag med bøker
eller vannflasker 

Slik gjør du: Still deg opp med hoftebreddes avstand mellom beina. Stikk rumpa ut bak og bøy i knærne til du får 90 grader i kneleddet. Pass på at knærne hele tiden er over tærne, og at knærne ikke faller innover på vei opp. Jobb rolig ned, og litt hurtigere på vei opp. Ryggen skal være nogenlunde strak, kun med "naturlig" svai i korsryggen.

Repetisjoner og serier: 10-15 stk og 3-5 serier

Tips: For litt mer utfordring er det fint å plassere en tung bag ol. på nakken/øverste del av ryggen slik det siste bildet viser.


5) Hofte-hev (hip thrust): Trener bakside lår, rumpe og nederste del av korsryggen

Utgangsposisjon med armene langs siden

Strak i kroppen fra brystet til knærne 

Litt tyngre med en bag på hoftene

Slik gjør du: Legg deg ned på gulvet med bøyde knær slik at fotbladene har kontakt med matten eller gulvet. Armene plasseres langs siden av kroppen. Løft så bekkenet opp slik at du blir strak i kroppen fra brystet og ned til knærne. Tyngden skal helt bak på skuldrene når du jobber opp. Jobb hurtig opp, og rolig ned til utgangsposisjon.

Repetisjoner og serier: 8-10 stk og 3-5 serier.

Tips: Pass på at hoftene er paralelle mens du jobber, og for litt mer utfordring er det kjempefint å plassere en tung bag på hoftene slik det siste bildet viser.


Da er det bare å ønske alle en herlig, avslappende og sporty påske - og velkommen tilbake til SiT Idrett etter ferien :)

Nina

Styrkeøvelser for hjemmetrening del I

Sterk på stuegulvet - enkle og effektive øvelser! 

Hvorfor ikke lage din egen lille bootcamp hjemme i stuen i påskeferien? Her kommer tips til enkle og solide øvelser som er fine å gjøre på stuegulvet. Det eneste du trenger er en matte (eller et håndkle), og med hjelpemidler som tunge bøker, en bag, vannflaske og litt energirik musikk gir det deg flere og varierte muligheter! :)

Det å bruke 15-20 minutter 3-4 ganger i uken på et kortfattet, men effektivt styrkeprogram, er som tidligere nevnt en fornuftig ting å bruke tid på! Supert å gjennomføre etter en herlig skitur på påskefjellet, eller en løpetur i vårsolen! Øvelsene er enkle, men effektive, og tar i første omgang for seg mage og rygg.

De utvalgte øvelsene alene vil nok ikke gi deg drømmekroppen, men alt hjelper - husk på det! I tillegg til annen tung styrketrening, riktig kosthold, nok søvn og en dose utholdenhetstrening er du i hvertfall på rett vei! Og etter skiturer i påsken, er det supert å få trent litt ekstra styrke.

 4 enkle, lett gjennomførbare øvelser:

1) Planken - en kjent og kjær øvelse som trener de indre magemusklene og muskulaturen rundt korsryggen.

Vanlig planke

Litt mer utfordrende ved å løfte ett ben

Enkleste nivå med knærne i matten

Slik gjør du: Legg deg ned på matten/gulvet med passe avstand mellom beina. Hev deg opp på albuene slik at de er rett under skuldrene. Kroppen skal være strak, og dette får du enkelt til ved å spenne mage og rygg. Tenk at korsryggen skal være "nøytral", noe som innebærer at du ikke skal ha noe særlig svai her. Pass også på at du ikke tilter bekkenet slik at rompa står rett i været.

Repetisjoner og serier: Hold så lenge du klarer uten at du begynner å svaie i korsryggen. Alt fra 20 sekunder til flere minutter er bra.

Tips: Denne øvelsen kan varieres fra letteste nivå på knærne, til tyngre nivå hvor du legger inn varierende elementer. For eksempel kan du gjøre slik det midterste bildet illustrerer, løfte ett og ett ben opp og holde i et visst antall sekunder. Det å leke fjellklatrer hvor du går opp og ned fra albuer til håndstående gjør også øvelsen mer utfordrende.


2) Sit-ups: Trener de rette og de skrå bukmusklene

Helt vanlig situps

Litt tyngre med en bok på brystet

Enda et hakk tyngre

Skrå situps 

 Slik gjør du: Ligg på ryggen på matten med hælene i gulvet med beina i passe avstand fra hverandre. Armene plasserer du lett ved ørene slik at albuene peker ut til siden. Armene skal kun hvile i denne posisjonen, og ikke brukes til å dra hodet fremover under øvelsen. Press korsryggen ned i matten og rull sakte opp. Pass på at korsryggen ikke løfter seg opp når du beveger deg oppover. Rull så ned igjen. Når du skal over på de skrå situpsene fører du bare den ene albuen mot motsatt kne og ruller tilbake til startposisjon.

Repetisjoner og serier: 10-15 stk.

Tips: For variasjon og for at det skal være litt mer utfordrende er det fint å legge en tung bok på brystet eller holde den bak nakken. En annen ting som skaper variasjon er å holde beina opp i 90 grader mens du utfører øvelsen. Det er ingen vits i å gå for langt opp om du ønsker at det kun skal trene magen, da hofteleddsbøyerene kobles inn når korsryggen mister kontakten med matten.

3) Sidehev: Trener siden av magen, de skrå magemusklene

Vanlig sidehev

Litt lettere - sidehev på knærne

Slik gjør du: Legg deg ned på siden på matten og sett albuen i matten rett under skulderleddet slik at underarmen peker fremover og hold 90 grader i albueleddet. Løft hoften opp fra gulvet, prøv å hold hele kroppen strak. Alternativt kan du sette knærne i bakken, for så å utøve samme øvelse.

Serier og repetisjoner: Samme som for planken; hold så lenge du klare, alt fra 20 sekunder til flere minutter er bra. Hold like lenge på hver side.

Tips: Sett gjerne hånden i hoften og utfør "dips", noe som vil si at du vipper hoften opp og ned mens du fortsatt holder deg oppe på albuen.


4) Supermann: Trener hovedsakelig korsryggen, men inkluderer som alle de andre øvelsene flere muskelgrupper.

Helt vanlig "supermann"

Riktig utførelse - vannflaske på ryggen

Arm og ben føres inn og ut

Slik gjør du: Stå på alle fire oppå matten med håndleddene plassert under skuldrene og knærne plassert under hofteleddene. Stram mage og rygg, og strekk så motsatt arm og ben ut. Her er det ingen hensikt å løfte høyere enn at de er på linje med overkroppen. Før så arm og ben inn samtidig, og så sakte ut igjen. Gjenta.

Serier og repetisjoner: 10 stk på hver side

Tips: Fokuser på å holde korsryggen stabil ved å spenne mage og rygg, også hele tiden mens du fører arm og ben inn og ut. Et godt hjelpemiddel er å legge en flaske med vann på korsryggen, som lett vil rulle av om du utfører øvelsen feil.


Gjør alle øvelsene etter hverandre, og total er det fint å kjøre 3-5 runder, alt etter hvor god tid du har!

Nina

Ukens ansatt; June

Navn: June Alette Holter

Stilling: Resepsjonist på Portalen

Hvor lenge har du jobbet i SiT? 

Startet som spinninginstruktør høsten 2011 og ble resepsjonist på Portalen da det åpnet like etterpå.

Hva er arbeidsoppgavene dine? 

Nå for tiden er jeg kun i resepsjonen og da er hovedoppgaven å være tilgjengelig for kunden. En dag bak skranken er innholdsrik med mange ulike henvendelser og da må vi prøve å hjelpe til så godt vi kan! Det kan være alt fra innelåste nøkler til beskrivelse av ulike timer. Som resepsjonist bør man kunne «litt om alt» på senteret, i tillegg til å si hei og hadet til så mange som mulig!

Hva synes du er det beste med jobben din? 

Her må jeg nok svare miljøet! På jobb er jeg alltid omgitt av gode kollegaer og hyggelige mennesker! Sammen med treningsglade og positive studenter, gjør dette SiT Trening til en veldig fin arbeidsplass 

Hva liker du å trene? 

Nå har jeg akkurat sluttet med fotball 6 ganger i uken, så utforsker litt andre treningsformer om dagen. Er veldig glad i å løpe ut og kombinerer det gjerne med litt styrketrening. Om sommeren er jeg også glad i sykkelturer, helst langs vakre Mjøsa  Har også fått mer sansen for ski i Bymarka, selv om nedover-ski fortsatt er artigere!

Utdannelse: 

Studerer i år et årsstudium i realfag ved NTNU før jeg tar fatt på et lenger studie til høsten.

Interesser: 

All form for idrett, sport og fysisk aktivitet er av mine største interesser. En dag i alpinbakken er for eksempel noe jeg skulle gjort mye mer av! Ellers går dagene stort sett til jobbing og skole. Av utenom-sportslige interesser syns jeg en god helg innebærer en bra konsert med enda bedre venner, eller en god kopp kaffe på en koselig kafè!

Beste treningslåt/musikk: 

Jeg har stort sett alltid musikk på øret, så treningslistene mine varierer fra uke til uke. Men, skal jeg trekke frem en «stayer» gjennom flere år nå, må det bli Safri Duo med Crazy Benny. Sett den på øre før siste intervallen, og du skal se du klarer å løpe liitt fortere!

Personlig hilsen: 

Tren variert og fordi du har lyst! Og er det en dag du kanskje ikke har så lyst, så husk at det alltid er verdt det etterpå  Ses på Portalen!