Gledelig jul

Da er nok et semester over, og nå håper jeg at du endelig har senket skuldrene, at du har lagt fra deg bekymringene rundt hvordan det gikk på eksamen, at du klarer å koble ut og nå slapper av og nyter julefreden! Juleferien er her, etterlengtet og vel fortjent, og det gjenstår mange dager med mye god mat, sosiale lag, ro og fred, og ren og skjær hygge! 

Men selv om vi nå i juleferien skal senke skuldrene, slappe av og samle krefter til et nytt semester, er det viktig at vi ikke legge de godt innarbeidede treningsrutinene helt på hylla. Balansen vi har fått i hverdagen med et sunt kosthold og faste treningsrutiner må ikke vike helt for all den gode julematen og filmkosen på sofaen!

Man skal selvfølgelig kose seg ekstra mye i julen, og ikke få dårlig samvittighet for at man spiser julegodt og julekaker, men det er viktig å ha i bakhodet at oppstarten på treningen i januar blir dobbelt så tung om vi sluntrer helt unna i ferien. Om man ikke får kjørt harde styrke- og utholdenhetsøkter, så går det nok helt fint, men ta deg en tur ut i den friske desemberluften! Gå tur med familien, ta med gode venner på skøytebanen, eller ta deg en skitur i marka med hunden eller bestemor. Litt mosjon og daglig aktivitet er mye bedre enn ingenting! Men bruk også ferien til å lade opp og samle krefter til et nytt semester :)

Vi her i SiT Idrett ønsker dere alle en gledelig, sporty og deilig julefeiring. Og så gleder vi oss veldig til å se dere igjen rundt omkring på sentrene våre over nyttår!

Mange juleklemmer fra Nina

Vel blåst

Vi kom i mål denne gangen også, og treningskampanjen #eksamens10 er avsluttet for i år. Imponerende mange deltok i kampanjen vi satte i gang for å få dere til å holde treningen ved like også nå i eksamenstiden. Vi vet jo hvilke utelukkende positive effekter trening og fysisk aktivitet har på kroppen, og når vi kan dra frem både økt konsentrasjonsevne, bedre nattesøvn, bedre humør og mer energi, så prøver vi iherdig å nå ut til alle dere med vårt budskap om at man så absolutt bør holde kroppen i aktivitet også i de travleste periodene. Og etter at alle registreringskortene nå er levert inn, ser det ut til at kampanjen fungerte slik vi ønsket.

I løpet av perioden hadde vi en egen konkurranse på instagram, hvor du kunne delta ved å legge ut sporty bilder som har med trening og fysisk aktivitet å gjøre. Hver uke har vi trukket en heldig vinner av en gratis PT-time, og under kan du se de fire vinnerbildene.

Alle som gjennomførte #eksamens10 og leverte inn det ferdig utfylte registreringskortet, har også vært med i trekningen av fem freshe treningsbagger. Den siste uken har det blitt levert inn utrolig mange ferdige kort, og de heldige vinnerene av hver sin treningsbag er: 

- Maria Kamara

- Silje Aagaard

- Nicolai Michelet

- Ellen Barkost

- Ingrid B. Frantzen

Tusen, tusen takk for at dere tok utfordringen vår, alle sammen! Og så håper vi at dere selv har merket de positive effektene trening og fysisk aktivitet har hatt på kroppen, spesielt gjennom eksamenstiden. 

Ønsker dere en fortsatt fin førjulstid!

Klem Nina

Åpningstider, eksamens10 og annet julesnadder

Juleferien er snart et faktum for alle mann, og uansett hvor travle og stressende de siste ukene har vært, er det snart på tide å senke skuldrene, puste ut, og gi seg selv et klapp på skulderen for nok et vel gjennomført semester. 

I over en måned, helt siden mandag 09. november, har vi hatt treningskampanjen #eksamens10 gående her i SiT Idrett. #eksamens10 ble en stor suksess i perioden før jul i fjor, og også i år har enormt mange av dere tatt utfordringen om å trene minimum 10 ganger i løpet av kampanjeperioden. Og vi håper dere har merket på kroppen hvilke positive effekter det har å fortsette med treningen også en travel eksamenstid.

I dag, torsdag 17. desember, er siste frist for å levere inn ditt ferdig utfylte registreringskort for #eksamens10. Enkelt og greit kan du levere dette til resepsjonisten som er på jobb, og så er du automatisk med i trekningen av fem freshe treningsbagger. Vinnerene trekkes i morgen, så her er det bare å krysse fingrene. I tillegg får alle som leverer inn ferdig utfylt kort en liten premie for den gode innsatsen!

Det har også kommet inn mange herlige og gode bidrag i instagramkonkurransen vår, og en siste vinner av en gratis PT-time trekkes i løpet av denne uken. Her kan du også hive deg med nå for å være med i trekningen. Nysjerrig på de andre bidragene? Ta en titt her da vel. 

Du lurer kanskje også på om vi kommer til å ha åpent i julen? Her er svaret JA! Selvfølgelig legger vi til rette for at dere skal få trent også i disse juletider. Vi har vanlige åpningstider frem til og med søndag 20. desember, og etter det er åpningstidene på Portalen og Dragvoll som følger: 

Portalen

21. - 23. desember: 10.00 - 18.00

24. - 27. desember: 10.00 - 15.00

28. - 30. desember: 10.00 - 18.00

31. des. - 3. januar: 10.00 - 15.00

Dragvoll

21. - 23. desember: 10.00 - 18.00

24. - 26. desember: STENGT

27. desember: 10.00 - 15.00

28. - 30. desember: 10.00 - 18.00

31. des. - 1. januar: STENGT

2. - 3. januar: 10.00 - 15.00

*Gløshaugen holder stengt i denne perioden.

Fra og med mandag 4. januar har vi vanlige åpningstider på alle sentrene våre.

Nytt av året er at vi også har gruppetimer i denne perioden, og oversikten over disse finner du i nettbookingen vår. Nytt av året er også periodekortene våre som er gyldige frem til 10. januar, og disse kan kjøpes av absolutt alle. I tillegg har vi månedskort som kan kjøpes av studenter. Så selv om du får besøk i julen, er det få unnskyldninger for å ikke komme seg på trening!

Klem Nina

Julespinning

Det lakker og lir mot jul, og selv om det fortsatt er en liten stund igjen av eksamensperioden, er det lov til å glede seg til å snart kunne ta juleferie - hvis du ikke er en av de heldige som allerede har unnagjort siste eksamen, da.  

Det er viktig å stoppe opp og nyte det at vi er halvveis i desember, selv om dagene stort sett består av nøyaktiv det samme; komme seg tidlig opp, sitte på lesesalen, og prøve å komme seg tidlig i seng. Jeg håper selvfølgelig at du også kommer deg på trening selv om det er travle tider. Siden det snart er jul, tok flotte Synne initiativ til å kjøre julespinning på Portalen i går, lørdag. Synne tenkte det var hyggelig å skape litt julestemning blant våre medlemmer, og når man kombinerer julestemning og trening kan det jo ikke bli stort bedre!

"Jeg syntes det virket morsomt å lage en litt anerledes spinningtime, og bidra med ekstra julestemning nå i eksamensperioden. Det var både godt oppmøte og innsats på timen, og det så ut til at julepynten og julemusikken gav god stemning i salen. De 45 minuttene gikk nesten litt for fort, og jeg gleder meg allerede til neste gang jeg får muligheten til å lage tema-time. - Synne, instruktør 

Nesten helt full sal under lørdagens julespinning! 

En stor andel av deltagerene matchet både instruktøren og temaet - tilfeldig eller planlagt? 

Du tenker kanskje at det er utfordrende å skulle lage et spinningprogram kun basert på julesanger? Men det var ikke noe problem for Synne, og under ser du hvilke sanger hun brukte:

God jul - Radioresepsjonen

It's Christmas Time Again - Backstreet Boys

Don't Shoot Me Santa - The Killers

All I Want For Christmas Is You - Mariah Carey

We Wish You a Merry Christmas - Relient K

Underneath the Tree - Kelly Clarkson

Christmas (Baby Please Come Home) - U2

Winter Winds - Mumford & Sons

My Only Wish (This Year) - Britney Spears

White Christmas - Bad Religion

Sleigh Ride - Pentatonix

Run Run Rudolph - Kelly Clarkson

Jeg regner med det var morsomt å få lov til å tråkke på og bli god og sliten til denne rekken av herlige julesanger, og at det gav en forsmak på julen! 

Klem Nina

Hundekos + eksamenstid

Vi kjenner på det alle sammen, eksamensstresset som i større eller mindre grad har flyttet inn i kroppen vår. Skuldrene våre holder seg gjerne to cm nærmere ørene gjennom de siste ukene før jul, og dette resulterer ofte i at nattesøven ikke er så god som den pleier, og at vi støtt og stadig nedprioriterer trening til fordel for et par timer ekstra på lesesalen. 

Likevel vet vi at det å sove godt om nettene, og det å la kroppen få lov til å være i fysisk aktivitet, er noe av det viktigste vi kan gjøre med tanke på å mestre utfordringene vi står ovenfor. Spesielt gjør det å la kroppen være i fysisk aktivitet oss mer skjerpet, det vil si at konsentrasjonsevnen vår øker, og ikke bare under eksamenslesing, men også under selve eksamen. I tillegg blir vi i bedre humør og får mer energi. Det viser seg også at nattesøvnen bedres i stor grad. Alt dette resulterer i en mindre stresset kropp, og en mer produktiv hverdag.

En annen ting som også viser seg å redusere stress- og angstnivået i kroppen vår er nærvær med dyr. Hunder spesielt har vist seg å ha en beroliggende effekt på oss mennesker, og kanskje henger det sammen med den responsen en hund gjerne gir på vår sinnsstemning, vårt kroppsspråk og hva vi sier og gjør. Det viser seg faktisk at mennesker med hund har lavere blodtrykk i stressede situasjoner, og det viser seg at det å leke og kose med hunder kan øke nivået av neurotransmitterene serotonin og dopamin i kroppen, som virker beroligende og avslappende. 

I løpet av de siste årene har det ved flere universiteter og høyskoler verden over blitt satt opp såkalte "puppy-rooms" hvor stressede studenter kan komme og kose og leke med hunder. Og et raskt søk på google viser at studenter i tilknytning universiteter i Lancashire, Boston, Bristol, Surrey og San Fransisco har vært blant de heldige.

Jeg er så heldig at jeg selv har vokst opp med hund, og vet hvilken effekt nærværet med hund har på kropp og sinn. Denne erfaringen og kunnskapen har også en av mine klassekamerater her på Entreprenørskolen, Henrik, som denne uken arrangerte en "hundedag" i samarbeid med SiT. 

Da påmeldingen ble lagt ut ble de 120 plassene fylt opp i løpet av 30 minutter, og 400 studenter satte seg på venteliste. I tillegg fikk Henrik kjempestor respons fra Trondheims hundeeiere, som var positive til å ta med hunden sin i en time eller to slik at våre stressede studenter skulle få lov til å kose og klappe og forhåpentligvis klare å senke skuldrene et par hakk. 

På mandag kunne fire og fire heldige studenter være i hunderommet i ti minutter av gangen, og opplegget denne dagen ble en kjempesuksess. Jeg var så heldig å få lov til å være hundevakt i en hel time, og koste meg masse med å klappe og kose på hundene. I tillegg var det veldig godt å se hvordan studentene klarte å slappe av, at latteren satt løst, og at de gikk ut derfra med et lettere sinn og litt mer energi enn da de kom inn.

Latteren sitter løst hos studentene, og initiativtaker Henrik til høyre er fornøyd med dagens arrangement.

Foto: NRK Trøndelag

Kristine (forran til venstre) syntes det var hyggelig å kunne la stressede studenter få
kose med hunden hennes Darla for å slappe av og stresse ned.

Både Adressa, NRK, TV2 og Universitetsavisa snappet opp hendelsen, og syntes initiativet til Henrik var helt fabelaktig. Henrik har bestemt seg for at suksessen skal gjentas til våren, så det er bare å glede seg - og forhåpentligvis skal enda flere få gleden av å nyte de firbeintes beroliggende nærvær!

Klem Nina

10 tips til eksamenstiden!

Studenttilværelsen i disse dager er for mange av oss preget av stort arbeidspress, stress og eksamensnerver. Tiden vi er midt oppe i er kanaskje den tyngste og mest utfordrende perioden i løpet av semesteret. En ensformig hverdag som stor sett består av å komme seg opp tidligst mulig, få lest mest mulig, og så rekke hjem for å få akkurat nok søvn til å kunne komme seg opp igjen tidlig dagen etter.

Når dagene hvor selve eksamen står for tur nærmer seg, plages mange studenter av fenomenet eksamensnerver. I forkant av eksamen kan det føre til dårlig konsentrasjon, stress og netter med dårlig søvn. Reduserer det kvaliteten på hverdagen din slik at det går ut over de tingene du har å gjøre, er det lurt å prøve å endre situasjonen. Den typen eksamensnerver som derimot eventuelt oppstår under selve eksamen trenger ikke nødvendigvis være negative. Høyere puls og litt kaldsvetting kan være med på å skjerpe konsentrasjonen under eksamen, det kan oppleves som positivt stress, og kan faktisk være med på å bedre prestasjonen din.

Men det finnes ulike varianter av eksamensstress. Hos noen kan det bli så ille at man ikke klarer å takle nervene, og det kan i enkelte tilfeller utvikle seg til angst. Eksamensangst regnes som en form for prestasjonsangst, hvor frykten for å mislykkes tar overhånd. Går det så langt at angsten tar over og påvirker eksamensprestasjonen på en negativ måte, bør man ta ordentlig tak i det og gjøre noe med det. Det kan hjelpe å prate med familie og venner om det, eller benytte SiT´s helsetilbud. Det er synd om nerver og det å ikke mestre stresset ødelegger for prestasjonen din på eksamensdagen.

Under kommer noen gode råd du kan ta med deg i tiden fremover, som kan komme godt med enten om du kun har igjen én eksamen, eller om du ikke har første eksamen før mot slutten av desember. Eksamenstid er tøft og krever mye av deg som student. Du er nødt til å ta ansvar for egen læring, og det er ingen andre som passer på at du gjør som du skal. Prøv å vær disiplinert, planlegg dagene og la for all del ikke alle treningsøktene utgå til fordel for sene kvelder på lesesalen.

Ti eksamenstips

1. Ikke skyv eksamen unna. Den kommer når den kommer, uansett om du vil eller ikke. Forbered deg heller mentalt på å ta den, slik at du også blir mer disiplinert med tanke på lesingen.

2. Styrk motivasjonen din; Tenk at du er heldig som har muligheten til å studere, og at du bor i et land som gir deg så og si gratis utdanning. Gå inn i deg selv og finn en grunn for at du studerer det du gjør. Om grunnen er at du skal få deg en godt betalt jobb i ettertid - så kan det være motivasjon nok for å klare å jobbe hardt gjennom hele eksamensperioden!

3. Legg merke til pusten din nederst i magen og ryggen. Avspent kropp husker best. Finn deg en god arbeidsstilling når du leser og jobber med pensum. Smerter i rygg og nakke er ikke akkurat til hjelp i eksamensperioden.

4. Lær deg en avspenningsmetode. Kanskje du finner noe som passer deg her. Eller ta deg en tur på EksamensYoga, Smidig, Flyt eller en Stødig-time, hvor du både får trent og spent av i løpet av samme time. Spesielt Yoga kan hjelpe til med å bekjempe stress og få deg til å slappe bedre av. Og rekker du ikke å gå på en time, kan du prøve deg hjemmepå stuegulvet.

5. Start med lesingen i god tid (og nei, det er enda ikke for sent!). Skaff deg oversikt over pensum, og lag en realistisk arbeidsplan. Har du nå alt for lite tid til å komme gjennom hele pensum til eksamen; se på forelesningsnotater, plukk ut det viktigste, og lag deg en liste over hva du tror du kommer til å rekke å komme gjennom. Realistiske og oppnåelige mål skaper mestringsfølelse, i motsetning til å grave seg ned i en leseliste man aldri kommer til å bli ferdig med likevel.

6. Tenk gjennom hva du skal gjøre på eksamensdagen. Lag deg en prøveeksamen. Tenk at uansett hvor mye (eller hvor lite) pensum du kommer gjennom på forhånd, så skal du gjøre ditt beste.

7. Gjør deg kjent med eksamenslokalet. Finn ut i god tid hvor du skal være - det er kjipt å sitte i Trondheim spektrum hvis eksamenen din starter om to minutter i idrettshallen på Dragvoll. 

8. Ta deg tid til å lade batteriene. Legg bort bøkene og slapp av kvelden før eksamen. Du har en energikrevende morgendag foran deg. Spis og sov godt før eksamensdagen. Og ta deg gjerne en treningsøkt for å lufte hodet - vi vet jo hvilke positive effekter trening har på kroppen!

9. På eksamensdagen: når du får oppgaven - les den grundig! Det er lett å overse detaljer i oppgaveteksten hvis du ikke er konsentrert. Begynn med det du mestrer. Fokuser, fokuser, fokuser! Se på det som en treningsøkt hvor du skal gi maksimal innsats fra start til slutt.Ta pauser også under eksamen; Beveg og strekk deg. Drikk vann og spis ordentlig mat. Brus og godteri har lite gunstig effekt på blodsukkeret med tanke på konsentrasjon og prestasjon på eksamen.

10. Kom deg på trening. Dette synes jeg er det aller viktigste eksamenstipset. For uansett hvor mye vi har å gjøre, bør vi ta oss tid til å prioritere treningen. Ofte er det dessverre treningsøktene som ryker når vi føler vi har for mye å gjøre, men desto viktigere er det da å la kroppen få lov til å tømme seg for stress og krefter, slik at vi kan fylle på med ny energi og nye krefter. For meg er trening ene og alene det aller mest effektive for å håndtere stress og eksamensangst. Det er heller ikke så mye som skal til, noe som kanskje kan være med på å senke terskelen for å prioritere treningen; ta deg en halvtimes løpetur, gjør noen yogaøvelser på stuegulvet, eller hva med en 30 minutters effektiv styrkeøkt? Alt er så utrolig mye bedre enn ingenting!

Hadde det ikke vært deilig å føle det slik?

SiT driver også en psykososial helsetjeneste som du kan lese mer om her. Du kan benytte deg av muligheten til å kunne prate med en nøytral person, og det kan være veldig godt når det står på som verst nå i eksamenstiden. Tilbudet kan du selvfølgelig også benytte ellers i en til tider tøff studiehverdag. Og ønsker du flere tips og triks til hvordan du kan takle angst og stress, eller lese mer om hva det innebærer, ta en titt her.

Vi må huske på at i en stressende periode som det eksamenstid er, kan trening være med på å gi økt motivasjon, konsentrasjon, hjelpe deg med å stresse ned, slappe av og ikke minst gi bedre søvn. En økt hvor du virkelig får slitt ut kroppen gjør at du får fylt på med nye krefter og ny energi, som gjør deg bedre rustet til å takle utfordringene som står igjen frem mot juleferien. En konsentrert hjerne når man leser, og helt fri fra pensum på trening!

Masse lykke til med både lesing og eksamener i tiden fremover - så sees vi forhåpentligvis på trening! 

Klem Nina

HjemmeYoga

På søndag la jeg ut et innlegg hvor vår kjære yogainstruktør El Ri kom med flotte og nyttige tips til noen av de vanligste øvelsene i yoga. Som en oppfølging til det kommer det her en film med en yogasekvens som du kan gjøre hjemme på stuegulvet. 

Filmen er midt i blinken de dagene du for eksempel ikke har tid til å komme deg til ett av våre treningssentre for å være med på en yogatime, eller bare når du kjenner at du virkelig trenger å gjøre noe helt annet for å koble av og stresse ned. Jeg synes også at sekvensen kan være veldig godt å gjøre før frokost, for å la kroppen våkne ordentlig etter en god natts søvn.

Det som er så fint med denne sekvensen er at den krever både lite forberedelser og utstyr, her er det bare å finne frem en matte eller et håndkle, finne deg et passe sted i stua eller på soverommet, og så er det bare å trykke på play. 

HjemmeYoga

På filmen viser El Ri yogasekvensen ved bruk av høyre fot, og når du er ferdig med å gjøre det hun viser, er det lurt å gjenta hele sekvensen, men bytte fot. På den måten får du jobbet likt med begge sidene av kroppen. Hvilket bein du velger å begynne med spiller egentlig ikke så stor rolle, så her kan du prøve deg frem!


Håper denne filmen kan komme deg godt til nytte, og bidra til at du klarer å senke skuldrene og la kroppen koble av innimellom nå i eksamenstiden! Lykke til :)


Klem Nina

EksamensYoga

November nærmer seg slutten, og vi er i full gang med den velkjente eksamenstiden. Eksamenstid er en periode som for mange innebærer mye stress, høye skuldre, anspenthet og mange netter med redusert søvnkvalitet. Derfor lanserte vi her i SiT et nytt konsept i samme periode i fjor, og som nå er tilbake igjen på timeplanen, nemlig EksamensYoga.


Timen finner du på Gløshaugen 15.30 på onsdager og på Portalen 19.20 på torsdager. Denne timen har som mål at du skal få koble ut, fokusere på noe annet enn eksamenslesing, slippe kroppen for spenninger, og få en pause fra eksamenskjøret. Timen har en varighet på 60 minutter og er en drop-in time, noe som betyr at du kan booke plass på denne timen på lik linje med alle de andre timene våre.


På EksamensYoga trenger du absolutt ingen forkunnskaper for å delta. Likevel kan det være fint med et par tips til noen av de vanligste yogaøvelsene, og derfor tok jeg denne uken en prat med vår dyktige og utrolig flinke yogainstruktør El Ri. Dette for at du skal få enda større utbytte av øvelsene når du enten er på en yogatime, eller gjør yogaøvelser hjemme. El Ri startet her hos oss i SiT dette semesteret, og har mange års fartstid som yogainstruktør bak seg. Jeg var med på EksamensYoga-timen hennes torsdag denne uken, og det var en fantastisk god opplevelse for en kropp som nå kjenner at eksamenstiden er godt i gang.


Her presenteres tre av de vanligste øvelsene i yoga:

Downward facing dog / Omvendt V




Unngå dette: Ører og skuldre er for nærme hverandre 

Gjør heller slik: Øk avstanden mellom ører og skuldre ved å trekke
skulderbladene ned i ryggen. 

Lite heldig posisjon for skulderparti og armer

Gjør heller slik - en sterk og fin utførelse

Tips: Denne øvelsen handler om å få lik vekt på hender og føtter, og spesielt unngå å henge på armene og skuldrene. Prøv å fordel vekten godt ut over begge håndflatene, samtidig som du trekker skuldrene vekk fra ørene, dytter setet opp mot taket og prøver å presse hælene ned mot gulvet.

Stolen

Unngå dette: Skuldrene er for nærme ørene, og lite aktivering i nederste del
av mage og rygg. 

Gjør slik: God avstand mellom ører og skuldre, og ingen svai i korsryggen. 

Tips: I denne øvelsen er det viktig å prøve å tenke at det skal være god avstand mellom ører og skuldre, samtidig som du strekker armene opp mot taket. Trekk skulderbladene godt ned i ryggen. I tillegg er det viktig å aktivisere nederste del av mage og rygg og prøve å trekke halebeinet inn under deg, slik at du ikke står med svai i korsryggen.

Cobra

Unngå dette: Ikke heng på armene og slipp hoftene ned i gulvet

Gjør slik: God avstand mellom skuldre og ører, og hoftene opp fra gulvet.

Tips: I denne øvelsen skal du prøve å holde hoftene over gulvet, men om du ikke klarer det så er det lov til å legge seg helt ned og utføre en "baby cobra" med knekk i albuene og lårene i matten. Tenk "sterk fremside og myk bakside", slik at vi får strukket godt ut på forsiden og samtidig løftet hoftene opp fra gulvet. Prøv å få hendene så nærme hoftene som mulig for å støtte skuldre, nakke og korsrygg.


Neste uke kommer det også en film med noen yogaøvelser du kan gjøre hjemme nå i eksamenstiden, sammen med noen enkle og fine avspenningstips!


Fortsatt god helg!




Klem Nina

Eksamenstimeplan

Det går verken an å skyve det under sofaen eller gjemme det unna i en skuff, det faktum at eksamenstiden nå er godt i gang. Allerede i morgen er det bare litt over en måned igjen til selveste julaften, og vi har mye vi skal nå over på de fire ukene. Men ingen grunn til panikk, for på en eller annen måte klarer vi alltid på mirakuløst vis å komme i mål.

Siden det nå er eksamenstid starter vi fra og med i dag av med eksamenstimeplan her i SiT Idrett. Vi fortsetter med et stort utvalg av gruppetimer frem til jul, men timeplanen er nå litt redusert. Det er stort sett noen av timene på dagtid som forsvinner, og det er heldivis fortsatt mange gode, morsomme og effektive timer igjen på timeplanene. Så selv om yndlingstimen din eventuelt har forsvunnet fra planen, har du ingen unnskyldning for å ikke trene når det fortsatt er så mye bra å velge mellom. I tillegg har de to eksamenstidkonseptene våre kommet tilbake på timeplanen: nemlig Flyt og EksamensYoga. To timer perfekt tilpasset en travel og stressende eksamenshverdag!

Fra og med i dag ser timeplanene våre på de ulike sentrene slik ut:

Dragvoll

Portalen

Gløshaugen

For mange er eksamenstid en periode preget av både stress, følelse av håpløshet over hvorfor man ikke startet å lese tidligere, redusert søvnkvalitet, høye skuldre og anspenthet. Ekstra viktig er det derfor å prioritere trening nettopp for å redusere de negative tankene og kroppslige symptomene ovenfor. Vi vet at trening har utelukkende positive effekter på kroppen vår, og blant annet øker søvnkvaliteten, vi blir i bedre humør, får mer positiv energi og overskudd og ikke minst øker vi konsentrasjonsevnen vår.

Har du har tatt utfordringen vår om å være med på #eksamens10? Vi håper det kan være en fin motivasjonsfaktor for at du skal dra på trening selv om du føler at listen med gjøremål og pensum som skulle vært lest er alt for lang.

Ønsker dere en sprek og effektiv uke!

Klem Nina

Julebord SiT Idrett

I går samlet vi resepsjonistene, instruktørene, idrettskonsulentene, PT-ene og treningsveilederene til julebord her i SiT Idrett. Nok en gang klarte vi å finne en dato som passet for mange, og fikk samlet rundet femti av våre flotte ansatte til en herlig og sprudlende aften.


Vi gjorde som i fjor, og nedsatte en egen julebordkomiteé tidligere i høst, bestående av Audun, Astrid, Heidi, Kristine, Martine og meg. Med en ivrig planleggingstråd på facebook, gledet vi oss veldig til å gjennomføre planene vi hadde for kvelden.


Vi videreførte blant annet tradisjonen med aktivitet før julebordet, og arrangerte kanonballturnering i idrettshallen! Rekordmange deltagere stillte opp, og selv om dette skal være et lavterske aktivitetstilbud før middagen, blir det fort ganske seriøst med så mange spreke folk med skikkelig konkurranseinstinkt. Det var godt å la svetten renne og konkurranseinstinktet herje før vi pyntet oss i garderobene og var klare til å fylle sultne mager med herlige kokkekunster.

Godt oppmøte på årets kanonballturnering!


Selve julebordet fant som tradisjonen tilsier sted i aerobicsalen på Dragvoll, og det ble spleiselagbonanza ut av en annen verden. Bordet bugnet av alt du kan tenke deg av tapasretter, og selvfølgelig var det et stort utvalg herlige kaker til dessert. I tillegg til at vi er en gjeng over gjennomsnittet spreke, unge mennesker, er vi jaggu meg ganske rå på kjøkkenet også!

Kvelden bød videre på taler og mange kåringer. Marlene holdt en fabelaktig tale til herrene, og glimtet til med rim om både de flotte guttene og om SiT. Arild holdt en morsom og sjarmerende tale til våre vakre kvinner, i tillegg fikk Marit Anne æren av å holde en sprudlende takk-for-maten-tale.


Hele åtte kåringer ble delt ut, og de som fikk diplom og gullmedalje var Helén for årets resepsjonist, Gard for årets PT, Ane F. for årets instruktørvikar, Christopher for årets resepsjonistvikar, Camilla for årets energibombe, Anneli for årets instruktør, og Nina og Trine delte prisen for årets humørspreder - vel fortjente alle sammen! I tillegg åpnet vi i år opp for at man kunne nominere folk utenom den felles avstemningen, og Linnelle fikk medalje for årets nykommer, og Astrid for årets vims. 

Etter taler og kåringer var det tid for konkurranse med påfølgende premieutdeling.  Konkurranseinnslaget var nytt av året på julebordet i fjor, og vi kunne ikke annet enn å gjenta suksessen. Vi delte inn i lag, og så skulle hvert lag lage og presentere et innslag om SiT Idrett. Alle gruppene gjorde en veldig god jobb, og latteren satt meget løst blant publikum.

Vinnerlaget av årets "SiT Show"


Etter showene ble dansegulvet inntatt, og det tok ikke lang tid før stilletthælene måtte kastes til fordel for barbeint zumba-dansing og swing på sokkelesten! Vi er en stor gjeng ivrige, energifulle og danseglade SiT´ere - hurra for det!

Det var en deilig forsmak på alt julen har å by på av sosiale lag, flotte, pyntede mennesker, dans, morro og ikke minst fantastisk mat - nå gleder vi oss til juleferie!

Årets julebordkomiteé - meget fornøyd med innsatsen!

Tusen, tusen takk for nok et fantastisk julebord, verdens beste kolleger <3



Klem Nina

Kan trening bli tvang?

Noen ganger kan det rett og slett bli for mye fokus på trening, og det kan utvikle seg et mønster hvor man aldri blir fornøyd. Trening blir en besettelse og et mål i seg selv, og tar over for andre gleder og aktiviteter i hverdagen.

Denne uken har vi fokusuke på sunn trening her i SiT Idrett. For selv om det for mange er selvsagt at trening handler om god helse, glede og sunnhet, er det i virkeligheten ikke slik for alle. Noen, og kanskje flere enn vi skulle tro, opplever trening som en besettelse, som tvang, som noe man gjør bare fordi man føler at man må. 

Dette kan forekomme i ulik grad, og det kan være vanskelig å finne en balanse mellom trening, kosthold, studier og et sosialt liv. Man kan utvikle et mønster der man aldri blir fornøyd med seg selv og det man gjør. Negative konsekvenser av dette kan være at man opplever treningsavhengighet, tvangspreget trening, får et anstrengt forhold til mat, en negativ følelse og opplevelse av egen kropp, mindre overskudd, mindre energi og nedsatt humør.

Dette er noe vi i SiT Idrett denne uken ønsker å belyse, fordi det er så viktig at trening handler om sunnhet, glede og god helse. Trening er noe du skal gjøre fordi du har lyst, selv om det er enkelte dager man må tvinge seg opp av sofaen og over dørstokken. Du skal trene fordi du vet at det gir deg glede, overskudd og energi. Fordi du vet at det bedrer nattesøvnen din, konsentrasjonsevnen din og gir deg et overskudd i hverdagen. Fordi det løfter humøret, gjør deg sterkere både fysisk og psykisk, og gir deg motivasjon og mestringsfølelse. 

Spesielt viktig er det nå i eksamenstiden at vi holder et sunt fokus på treningen vår. Dette er en tid som for mange i utgangspunktet er preget av redusert søvnkvalitet, stress og kanskje en smule eksamensangst, og hvorfor skal vi da gjøre det verre for oss selv ved å oppleve treningen vår som noe negativt og tvangspreget. I en tung tid som eksamenstid er, bør vi bruke treningen som et avbrekk fra lesingen, et sted å hente nye krefter og motivasjon, og som vi vet gir oss både mer energi og godt humør. 

Opplever du derimot noe av det under, kan det være godt å vite at det finnes hjelp her i SiT. Vi har et bredt helsetilbud med helsesøster, lege, psykolog og ulike mestringskurs. 

Faresignaler:

Treningsavhengighet

Tvangspreget trening

Et anstrengt forhold til mat

Negativ opplevelse av egen kropp

Mindre overskudd og energi

Nedsatt humør

Helsesøstertjenesten i SiT er et lavterskeltilbud, hvor du kan ta opp akkurat det du har på hjertet. Det være seg stress, forhold til egen kropp, selvbilde, rusmidler, ensomhet, kosthold, seksuell helse, eller hvis du selv kjenner at treningen ikke lenger gir deg glede og har et negativt fokus. Samtalene med helsesøstrene i SiT er gratis, og timebestilling er ikke nødvendig. Eventuelt kan være lurt å sende en sms eller ringe for å sette et tidspunkt hvis du har det travelt nå i eksamenstiden. Tjenesten er selvfølgelig også underlagt taushetsplikt, så her har man lov til å tømme hjertet om behovet skulle melde seg. Vi har helsesøstertjenesten på både Dragvoll, Gløshaugen, HiST Øya, HiST Tunga, Dronning Mauds Minne, HiST Handelshøgskolen og på BI, og du kan gå til akkurat den du måtte ønske selv. Så ikke nøl med å ta kontakt med helsesøstertjenesten.

Her i SiT har vi også tilbud om psykososial helsetjeneste. Dette er også et tilbud med svært lav terskel, og er ment for deg som synes det kunne være godt å prate med en helt nøytral person. Ofte rådfører vi oss i hytt og pine med både venner og familie, men noen ganger kan det være ekstra godt at personen vi snakker med ikke har noe forhold til oss fra før. Hvis det dukker opp ting i hverdagen din som du ikke helt vet hvordan du skal takle, og det kan handle om alt mellom himmel og jord, og spesielt hvis det er ting som går ut over livskvaliteten din, kan det være på tide at noen utenfor får lov til å hjelpe deg. Du kan bestille time enten ved å møte opp, eller ved å ringe, og da får alle tilbud om en gratis registreringssamtale. Etter det blir man sammen enige om veien videre. Mer informasjon finner du ved å gå inn på denne linken. 

Du kan også søke hjelp eller noen å snakke med ved å kontakte Gløshaugen legesenter eller SiT råd på rad@sit.no.

I tillegg tilbyr vi gratis treningsveiledning her i SiT Idrett hvor du kan få hjelp til å sette opp enkle, varierte og effektive treningsprogram, lære teknikk i ulike øvelser og få svar på treningsrelarterte spørsmål. Her er det treningsglede og mestring som står i fokus, og en time varer i 40 minutter. Booking av veiledningstimer gjør du enkelt og greit i en av resepsjonene våre. Vi har også personlige trenere som gjerne hjelper deg med å komme i gang og veilede deg gjennom treningen din.

Det vil bli lagt ut informasjonsbrosjyrer i resepsjonene på sentrene våre, og det er bare å plukke med seg en for å lese mer om hvorfor vi har fokus på sunn trening denne uken, og om hvordan du kan søke hjelp hvis du eller noen du kjenner trenger det. 

Ønsker dere en herlig og sprek uke!

Klem Nina