Slyngetrening er mer populært enn noen gang, og ikke minst er det en utrolig viktig og god treningsform. Vi ser at slyngene på sentrene våre stadig er i bruk, og derfor kommer det her tips til fem gode og effektive øvelser du kan bruke slyngene våre til.
Innstilling og forklaring av slyngene:
Min gode venninne og flotte kollega Tone skriver master i Bevegelsesvitenskap, og er en dame med mye kunnskap og god peiling på alt som har med trening og fysisk aktivitet å gjøre. Sammen plukket vi ut fem av våre favorittøvelser for slyngetrening med hovedfokus på overkropp i denne omgang.
Under følger derfor bildebeskrivelse av start- og sluttposisjon i hver av de fem øvelsene, samt en forklaring til hvordan du skal stille inn slyngen og hvordan du skal gjennomføre øvelsene.
Øvelse 1: Roll Out
1) Stå med ansiktet bort fra ankerpunktet. Strake armer ned langs siden av kroppen og lave skuldre.
2) Før armene strake ut fra kroppen til du står i full strak lengde. Kjenn at du stabiliserer godt i skuldrene og mage/rygg.
3) Dra de strake armene ned igjen til startposisjon.
Hovedfokus: Mage + rygg
Tips: Øvelsen bli tyngre jo lengre slyngene er og jo nærmere du står ankerpunktet.
Øvelse 2: Push Ups
1) Stå med ansiktet bort fra ankerpunktet. Strekk ut armene forran deg.
2) Senk brystet mot gulvet og bøy i albuene. Jobb så lang ned du klarer.
3) Press tilbake til utgangsposisjon.
Hovedfokus: Bryst
Tips: Øvelsen bli tyngre jo lengre slyngene er og jo nærmere du står ankerpunktet.
Øvelse 3: Roing
1) Så med ansiktet mot ankerpunktet. Len deg tilbake og strekk ut armene.
2) Dra skulderbladene sammen, hold albuene inntil siden av kroppen og dra deg opp mot hendene dine.
3) Returner til utgangsposisjon. Hold kroppen helt strak hele veien.
Hovedfokus: Rygg (øvre del) + Skuldre
Tips: Kort lengde på slyngene. Jo nærmere ankerpunktet du står med beina, jo tyngre blir det.
Øvelse 4: Tricepspress
1) Stå med ansiktet bort fra ankerpunktet, len deg fremover med strak kropp og bøy albueleddene slik at hendene dine peker bakover.
2) Strekk ut armene. Tenk at bevegelsen kun skjer i albueleddet slik at du ikke bruker skuldrene og dra albuene nedover.
3) Bøy rolig i albuene tilbake til startposisjon.
Hovedfokus: Bakside overarm (triceps)
Tips: Medium lengde på slyngene. Tyngre jo nærmere ankerpunktet du står. Sett gjerne det ene beinet litt forran det andre for å stå mer stødig.
Øvelse 5: T-flies
1) Stå med ansiktet mot ankerpunktet. Len deg tilbake og strekk ut armene forran kroppen.
2) Hold armene strake og dra armene ut til siden slik at du former en "T".
3) Senk deg rolig tilbake til utgangsposisjon.
Hovedfokus: Rygg (øvre del) + skuldre
Tips: Medium lengde på slyngene. Tyngre jo nærmere ankerpunktet du står.
Forslag til gjennomføring: utfør hver av øvelsene med 8 repetisjoner og 3-4 serier, enten gjør deg ferdig med en og en øvelse, eller kjør alle øvelsene som sirkeltrening.
Og husk at om du har spørsmål når du trener med slyngene er det bare å huke tak i en av treningsveilederene som er på jobb - lykke til!
Ha en fortsatt strålende søndag!
Klem Nina
Ingen kommentarer:
Legg inn en kommentar