Stress og eksamensnerver!

Studenttilværelsen i disse dager er for mange preget av hardt arbeidspress, stress og eksamensnerver. Tiden vi er midt oppe i er for mange den tyngste og mest utfordrende perioden i løpet av semesteret. 

Mange studenter plages i perioder av eksamensnerver, men dette trenger ikke bare være negativt. Høyere puls og litt kaldsvetting kan være med på å skjerpe konsentrasjonen under eksamen, det kan oppleves som positivt stress, og være med på å bedre prestasjonen. 

Men det finnes ulike varianter av eksamensstress, og hos noen kan det bli så ille at man ikke klarer å takle nervene- det kan i enkelte tilfeller utvikle seg til angst. Eksamensangst regnes som en form for prestasjonsangst, hvor frykten for å misslykkes tar overhånd. Går det så langt at angsten tar over og påvirker eksamensprestasjonen på en negativ måte, bør man ta ordentlig tak i det og gjøre noe med det. Det kan hjelpe å prate med familie og venner om det, eller benytte SiT´s helsetilbud. Det er synd om nerver og det å ikke mestre stresset ødelegger for prestasjonen på eksamensdagen. 

De fleste har allerede vært gjennom en eller flere eksamener denne perioden, og noe er kanskje til og med helt ferdige. For de som enda har eksamener igjen, og er ekstra stresset for å ikke rekke å komme gjennom pensum, kommer her noen eksamensråd!

Ti eksamensråd:

1. Ikke skyv eksamen unna. Forbered deg mentalt på å ta den. Husk: Eksamen er en arbeidsoppgave, ikke et mål i seg selv. 
2. Styrk motivasjonen din; finn et godt motto som hjelper deg til det. Gå i deg selv om finn en grunn for at du studerer det du gjør, om grunnen er at du skal få deg en godt betalt jobb i ettertid - så kan det være motivasjon nok for å gidde å jobbe hardt gjennom hele eksamensperioden!
3. Legg merke til pusten din nederst i magen og ryggen. Avspent kropp husker best. Finn deg en god arbeisstilling når du leser og arbeider med pensum. Smerter i rygg og nakke er ikke akkurat til hjelp i eksamensperioden. 
4. Lær deg en avspenningsmetode. Kanskje du finner noe som passer deg her. Eller ta deg en tur på en av yoga-timene i SiT Idrett. Yoga kan hjelpe til med å bekjempe stress og slappe av. 
5. Start med lesingen i god tid. Skaff deg en oversikt over pensum, og lag en realistisk arbeidsplan. Har du nå alt for lite tid til å komme gjennom hele pensum til eksamen, se på forelesningsnotater, plukk ut det viktigste, og lag deg en liste over hva du tror du kommer til å rekke å komme gjennom. Realistiske og oppnåelige mål skaper mestringsfølelse, i motsetning til å grave seg ned i en leseliste man aldri kommer til å komme gjennom likevel.
6. Tenk gjennom hva du skal gjøre på eksamensdagen. Lag deg en prøveeksamen. Tenk at uansett hvor mye (eller hvor lite) pensum du kommer gjennom på forhånd, så skal du gjøre ditt beste. 
7. Gjør deg kjent med eksamenslokalet. Finn ut i god tid hvor du skal være - det er kjipt å sitte i Trondheim spektrum hvis eksamenen din starter om 2 minutter i idrettshallen på Dragvoll. 
8. Ta deg tid til å lade batteriene. Legg bort bøkene og slapp av kvelden før eksamen. Du har en energikrevende dag foran deg. Spis og sov godt før eksamensdagen. Og ta deg gjerne en treningsøkt for å lufte hodet!
9. Når du får oppgaven: Les den grundig! Det er lett å overse detaljer i oppgaveteksten hvis du ikke er konsentrert. Begynn med det du mestrer. Fokuser, fokuser, fokuser! Se på det som en treningsøkt hvor du skal gi maksimal innsats fra start til slutt. 
10. Ta pauser under eksamen. Beveg og strekk deg. Drikk vann og spis ordentlig mat. Vi vet alle hva brus og godteri gjør med blodsukkeret! 

SiT driver en psykososial helsetjeneste som du kan lese mer om her. Det kan være godt å ha en nøytral person å prate med når det står på som verst, både i eksamenstiden, men også ellers i en tøff studiehverdag. 

Og ønsker du flere tips og triks til hvordan du kan takle angst og stress, eller leser mer om hva det innebærer, ta en titt her.

Og så må vi huske på at i en stressende periode som det eksamenstid er, kan trening være med på å gi økt motivasjon, konsentrasjon, hjelpe deg med å stresse ned, slappe av og ikke minst gi bedre søvn.

En konsentrert hjerne når man leser, og helt fri fra pensum på trening!

Nina